4 senaman untuk membantu mengawal neuropati diabetik

Senaman aerobik, latihan kekuatan, senaman keseimbangan, dan yoga boleh membantu mengawal neuropati diabetik.

Neuropati diabetik adalah kerosakan saraf pada sel-sel dalam badan, biasanya di kaki dan tangan, disebabkan oleh paras gula darah tinggi yang berpanjangan. Gula darah tinggi yang berpanjangan pada penghidap diabetes menyebabkan kekurangan aliran darah dan oksigen ke saraf yang jauh dan tidak dapat diakses, menyebabkan kerosakan dan kematian sel selanjutnya.

Empat latihan berikut boleh mengurangkan risiko kerosakan saraf, membantu pesakit kencing manis mengawal keadaan mereka.

Senaman aerobik

Menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA), senaman aerobik dengan pergerakan lembut dan berimpak rendah yang meningkatkan kadar denyutan jantung boleh membantu menurunkan paras gula dan kolesterol dalam darah serta meningkatkan kesihatan saraf.

Untuk meningkatkan aliran darah ke saraf dan mengelakkan luka, lepuh dan kecederaan lain daripada mengambil masa lebih lama untuk sembuh, penghidap diabetes harus bersenam dan melakukan aktiviti yang lembut dan berimpak rendah seperti berenang dan berbasikal. Apa sahaja senaman yang anda pilih, cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa, 5 kali seminggu.

Latihan latihan kekuatan

Otot, insulin, dan kesihatan saluran darah berkait rapat. Oleh itu, melakukan senaman latihan kekuatan otot membantu meningkatkan aliran darah ke anggota badan. Apabila otot bekerja, mereka menggunakan glukosa, membantu menurunkan paras gula dalam darah. Ini mengurangkan kerosakan sel dan mengawal neuropati diabetik.

Latihan latihan kekuatan yang boleh anda lakukan termasuk: angkat berat, angkat berat, senaman untuk menguatkan kaki, lengan, otot bahu... Menurut ADA, pesakit harus melakukan senaman kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebagai tambahan kepada latihan kardiovaskular.

Angkat berat boleh meningkatkan aliran darah ke saraf. Foto: Freepik — Angkat berat boleh meningkatkan aliran darah ke saraf. Foto: *Freepik*

Latihan keseimbangan

Neuropati diabetik merosakkan fungsi saraf dan mengurangkan sensasi pada kaki, meningkatkan risiko jatuh. Menurut penyelidikan dari Universiti Fudan (China), penghidap neuropati diabetik, terutamanya orang tua, berkemungkinan 2-3 kali lebih tinggi untuk jatuh berbanding orang yang tidak mempunyai penyakit itu. Latihan keseimbangan membantu melatih otot dan menjadikan sel saraf yang bertanggungjawab untuk keseimbangan berfungsi dengan baik. Ini termasuk latihan seperti berdiri tegak dengan sebelah kaki, latihan kekuatan untuk kaki dan kaki. Contohnya, lakukan senaman sebelah kaki, pegang pada dinding atau objek yang kukuh untuk mengekalkan keseimbangan, berlatih berjalan di atas jari kaki dalam garis lurus, papan....

Melatih badan dan minda

Senaman minda badan seperti yoga, tai chi, meditasi aktif... boleh membantu sistem saraf. Menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Universiti Utah (AS), yoga bermanfaat dalam mengawal pelbagai gangguan saraf, termasuk neuropati diabetik. Sehubungan itu, yoga membantu mengurangkan tahap tekanan, tekanan darah dan keradangan. Kesemuanya memberi kesan kepada perkembangan neuropati diabetik. Selain itu, yoga juga boleh menjejaskan kadar denyutan jantung dan membina otot. Pesakit boleh melatih otot mereka, kemudian mengambil kelas yoga untuk mengurangkan tekanan, berehat dan melatih minda mereka.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pautan sumber