4 Suplemen Semulajadi Yang Membantu Membina Otot Dengan Berkesan

Bagi kebanyakan pengunjung gim, mendapatkan jisim otot adalah di bahagian atas senarai matlamat mereka. Sebagai tambahan kepada diet harian mereka, menambah nutrien tertentu akan membantu memaksimumkan pertumbuhan otot.

Nutrien di bawah bukan sahaja meningkatkan sintesis protein otot, tetapi juga mengurangkan keradangan, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan pemulihan selepas bersenam.

Bersenam dengan betul dan menambah nutrien yang mencukupi membantu otot-otot pengunjung gim berkembang secara optimum.

FOTO: AI

Creatine meningkatkan kekuatan

Creatine adalah sebatian semula jadi yang disintesis dalam hati, buah pinggang dan pankreas. Pengunjung gim boleh mendapatkan kreatin melalui makanan tambahan serta makanan semula jadi seperti daging lembu, ayam, salmon dan tuna, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Creatine membantu meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Apabila memasuki badan, creatine membantu menjana semula ATP, molekul tenaga utama untuk organisma hidup, dengan itu membantu meningkatkan kekuatan, prestasi dan jisim otot tanpa lemak.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa creatine boleh membantu atlet angkat berat meningkatkan jisim otot tanpa lemak sehingga 1.4 kg dalam masa 4-12 minggu sahaja.

Beta-alanine meningkatkan daya tahan

Jika creatine meningkatkan kekuatan, beta-alanine meningkatkan daya tahan. Beta-alanine ialah asid amino bukan penting tetapi amat penting dalam meningkatkan kepekatan karnosin antioksidan dalam otot. Carnosine mengurangkan kesan asid laktik, yang dihasilkan semasa senaman intensiti tinggi. Akibatnya, suplemen beta-alanine akan melambatkan rasa keletihan otot dan memanjangkan tempoh senaman.

Beta-alanine banyak terdapat dalam daging dan ikan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan beta-alanine yang mencukupi, anda perlu makan banyak makanan. Oleh itu, cara yang berkesan adalah dengan menggunakan suplemen selain makanan semulajadi.

HMB mengurangkan kerosakan otot

β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB) bukan sahaja mengurangkan kerosakan otot tetapi juga meningkatkan jisim otot tanpa lemak, terutamanya berkesan pada orang yang baru ke gim atau selepas berehat panjang dari latihan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa HMB berkesan meningkatkan jisim dan kekuatan otot apabila digunakan secara konsisten dalam jadual latihan bebanan 3 hingga 6 minggu. HMB juga membantu mempercepatkan pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam.

Protein tumbuhan

Sumber protein haiwan dianggap sebagai standard untuk pengunjung gim yang ingin meningkatkan pengambilan protein mereka. Walau bagaimanapun, protein tumbuhan daripada soya, kacang, dan beras perang adalah pilihan yang baik untuk vegetarian atau mereka yang mempunyai kepekaan laktosa. Protein ini menyediakan rangkaian lengkap asid amino penting, terutamanya jika digabungkan dengan betul, seperti menggabungkan serbuk protein beras dengan kacang, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm