4 jenis minuman yang membantu menambah kalsium, sangat baik untuk kesihatan

Ramai orang, walaupun berada pada berat badan yang sihat, atau berat badan berlebihan atau obes, masih kekurangan nutrien dalam badan mereka. Sebabnya ialah mereka makan banyak karbohidrat berkalori tinggi tetapi rendah mineral, vitamin dan antioksidan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Sementara itu, ramai orang kekurangan kalsium kerana tabiat merokok dan sedikit pendedahan kepada cahaya matahari, seperti berjaga malam dan bangun lewat. Tabiat ini akan menyebabkan badan kekurangan vitamin D. Kerana kalsium perlu digabungkan dengan vitamin D untuk diserap oleh badan. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium dengan mudah.

Untuk menambah kalsium, orang ramai boleh menggunakan minuman berikut:

susu

Apabila bercakap tentang minuman kaya kalsium, susu adalah salah satu yang terbaik.

Apabila bercakap tentang minuman kaya kalsium, susu adalah salah satu yang terbaik. Ini bukan sahaja kerana susu kaya dengan kalsium, tetapi juga kerana kandungan vitamin Dnya, yang boleh membantu dalam penyerapan kalsium yang lebih baik.

Segelas 250 ml susu mengandungi kira-kira 300 mg kalsium, iaitu kira-kira 25 hingga 30% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Susu juga kaya dengan fosforus, mineral yang juga penting untuk tulang dan gigi yang sihat.

Tanam susu

Susu segar memang bagus untuk kesihatan, tetapi jika terlalu banyak minum, ia mudah menyebabkan jerawat. Dalam kes itu, susu tumbuhan menjadi alternatif yang sangat sesuai. Susu jenis ini termasuk susu soya, susu badam dan susu oat. Semuanya mengandungi kalsium, vitamin D dan banyak nutrien lain yang bermanfaat.

Jus oren

Jus oren terkenal dengan kandungan vitamin C yang kaya. Namun, tidak semua orang tahu bahawa jus oren juga kaya dengan kalsium. Ini adalah pilihan yang sesuai untuk mereka yang tidak suka minum susu dan suka rasa masam manis. Untuk penyerapan terbaik kalsium dalam oren, pakar mengesyorkan minum jus oren semasa sarapan pagi.

Susu bijan hitam

Bijan hitam adalah sumber kalsium berkualiti berasaskan tumbuhan. Satu sudu bijan hitam mengandungi kira-kira 90 mg kalsium. Selain kalsium, susu bijan hitam juga mengandungi banyak mineral berasaskan tumbuhan lain yang bermanfaat untuk kesihatan tulang, seperti magnesium, fosforus, dan zink, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm