Ramai orang, walaupun mereka yang mempunyai berat badan yang sihat, atau berat badan berlebihan atau obes, masih mengalami kekurangan nutrien. Ini kerana mereka mengambil banyak makanan berkalori tinggi dan kaya dengan karbohidrat tetapi rendah mineral, vitamin dan antioksidan, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .
Sementara itu, ramai orang kekurangan kalsium disebabkan oleh tabiat seperti merokok dan kurang terdedah kepada cahaya matahari, seperti kerap berjaga lewat dan bangun lewat. Tabiat ini akan menyebabkan badan kekurangan vitamin D. Oleh kerana kalsium perlu digabungkan dengan vitamin D untuk badan menyerapnya, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kekurangan kalsium dengan mudah.
Untuk menambah kalsium, orang ramai boleh mengambil minuman berikut:
Susu
Apabila melibatkan minuman kaya kalsium, susu adalah salah satu pilihan terbaik.
Apabila melibatkan minuman kaya kalsium, susu adalah antara yang terbaik. Ini bukan sahaja kerana susu kaya dengan kalsium, tetapi juga kerana kandungan vitamin Dnya dapat membantu penyerapan kalsium yang lebih baik.
Segelas susu 250ml mengandungi kira-kira 300mg kalsium, iaitu kira-kira 25 hingga 30% daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan. Susu juga kaya dengan fosforus, mineral yang juga penting untuk kesihatan tulang dan gigi.
Susu berasaskan tumbuhan
Susu segar memang baik untuk kesihatan anda, tetapi minum terlalu banyak boleh menyebabkan jerawat dengan mudah. Dalam hal ini, susu berasaskan tumbuhan menjadi alternatif yang sangat sesuai. Jenis susu ini termasuk susu soya, susu badam dan susu oat. Kesemuanya mengandungi kalsium, vitamin D dan banyak lagi nutrien bermanfaat.
Jus oren
Jus oren terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Walau bagaimanapun, apa yang tidak semua orang tahu ialah jus oren juga sangat kaya dengan kalsium. Ia merupakan pilihan yang sesuai untuk mereka yang tidak suka susu dan lebih suka rasa manis dan masam. Untuk menyerap kalsium dalam oren dengan sebaik-baiknya, pakar mengesyorkan minum jus oren semasa sarapan pagi.
Susu bijan hitam
Biji bijan hitam merupakan sumber kalsium yang baik. Satu sudu besar biji bijan hitam mengandungi kira-kira 90 mg kalsium. Susu bijan hitam, selain kalsium, juga mengandungi banyak mineral berasaskan tumbuhan lain yang bermanfaat untuk tulang, seperti magnesium, fosforus dan zink, menurut Medical News Today.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Komen (0)