5 cara untuk memperbaiki dan meningkatkan paras hemoglobin dalam badan

Mengikuti diet yang kaya dengan zat besi, meningkatkan pengambilan vitamin C dan B12, menambah jus delima dan mengehadkan penggunaan teh dan kopi semasa makan adalah cara untuk meningkatkan tahap hemoglobin badan.

Meningkatkan vitamin C untuk meningkatkan tahap hemoglobin. (Sumber: Shutterstock)

Hemoglobin juga dikenali sebagai Hemoglobin (Hb atau Hgb). Ini adalah protein kompleks yang mengandungi zat besi dan mempunyai fungsi mengumpul dan mengangkut oksigen untuk menyuburkan badan.

Hemoglobin adalah warna merah dalam sel darah merah manusia dan mamalia. Penurunan hemoglobin boleh menyebabkan anemia, keletihan, kulit pucat, tangan dan kaki sejuk...

Berikut adalah 5 cara untuk membantu meningkatkan tahap hemoglobin dalam badan:

1. Ikuti diet yang kaya dengan zat besi

Zat besi adalah bahan binaan penting untuk penghasilan hemoglobin. Oleh itu, anda harus mengambil makanan yang kaya dengan zat besi seperti hati, ikan, kekacang, lentil, tauhu, sayur-sayuran berdaun, bit, bijan...

2. Meningkatkan vitamin C

Anda harus menggabungkan makanan kaya zat besi dengan makanan yang kaya dengan vitamin C seperti buah sitrus, strawberi dan lada benggala, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, dengan itu meningkatkan tahap hemoglobin.

3. Meningkatkan vitamin B12

Bersama-sama dengan nutrien di atas, pastikan anda menyediakan badan anda dengan vitamin B12 yang mencukupi, terutamanya folat, kerana ia penting untuk sintesis hemoglobin.

4. Elakkan makanan yang menyekat zat besi

Tannin dalam teh, kopi dan makanan kaya kalsium boleh menghalang penyerapan zat besi, jadi ia harus dielakkan semasa atau selepas makan.

5. Masukkan jus delima

Pengambilan jus delima secara berkala boleh meningkatkan paras hemoglobin dalam badan kerana kandungan zat besi dan kalsium yang tinggi dalam buah ini. Delima juga kaya dengan protein, karbohidrat dan serat.

Sumber