5 cara untuk mengelakkan sakit sendi dalam cuaca sejuk

1. Pastikan badan anda hangat. Sentiasa ingat untuk berpakaian hangat, terutamanya di bahagian leher, belakang dan sendi seperti pergelangan tangan, lutut dan kaki. Pakai topi, sarung tangan dan kasut tertutup untuk melindungi kepala dan anggota badan anda daripada kesejukan. Balut selendang di leher anda untuk memastikan ia hangat dan mengelakkan angin.

2. Bersenam dengan kerap. Senaman lembut, seperti berjalan kaki, yoga, tai chi, dsb., membantu meningkatkan peredaran darah, mengekalkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit sendi. Pada masa yang sama, jangan duduk atau baring terlalu lama. Tukar kedudukan dengan kerap untuk mengelakkan sendi kaku.

Bandar Ho Chi Minh pada pagi 13 Januari, cuaca berubah menjadi sejuk, suhu kira-kira 19 darjah Celsius, ibu bapa meletakkan lebih banyak pakaian hangat pada anak-anak mereka

3. Pemakanan yang munasabah. Untuk membantu mengurangkan sakit sendi, perlu memberi perhatian kepada diet yang munasabah, seimbang, menambah kalsium (minum susu, makan makanan laut, sayur-sayuran berdaun hijau gelap) untuk meningkatkan kalsium untuk tulang. Nutrien yang membantu mengekalkan tulang dan sendi yang sihat juga terdapat dalam ikan, biji chia, dan walnut. Hadkan makanan pedas kerana makanan ini boleh meningkatkan arthritis. Selain itu, minum air yang mencukupi membantu mengekalkan kelembapan pada sendi.

Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting untuk mengurangkan sakit sendi. Berat badan berlebihan memberi tekanan pada sendi, terutamanya lutut, menjadikan sakit sendi lebih teruk. Mengekalkan diet yang sihat dan rejimen senaman untuk mengawal berat badan anda akan membantu melindungi badan anda dengan lebih baik semasa musim sejuk.

4. Gunakan terapi haba. Mandi air suam atau gunakan kompres hangat untuk membantu melegakan kesakitan dan melegakan sendi. Suhu panas membantu mengendurkan otot dan meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kesakitan pada tulang dan sendi.

5. Pemeriksaan kesihatan berkala . Orang yang mengalami sakit tulang dan sendi perlu memantau kesihatan mereka dan menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala untuk mengesan masalah tulang dan sendi lebih awal dan mendapat rawatan tepat pada masanya.

Perhatikan, elakkan pendedahan kepada persekitaran yang sangat sejuk dengan mengehadkan keluar apabila terlalu sejuk, terutamanya pada awal pagi dan lewat malam, apabila badan belum sempat membiasakan diri dengan suhu. Anda harus menunggu badan memanaskan badan sebelum keluar. Tidur yang cukup juga sangat penting kerana tidur membantu badan pulih dan menjana semula kesihatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm