Apa yang perlu anda makan selepas bersenam untuk membantu otot anda pulih lebih cepat?

Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa apabila anda bersenam, badan anda membakar lebih banyak karbohidrat- "sumber bahan api utama untuk otot."

Dr Matthew Anastasi, pakar bedah ortopedik di Mayo Clinic (AS), berkata: "Tidak makan makanan yang betul atau menghidrat semula selepas bersenam akan menyebabkan badan anda kekurangan tenaga dan menyukarkan pemulihan."

Dalam masa dua jam bersenam, anda perlu makan makanan seperti pisang, telur, ayam, dll.

Selepas bersenam, karbohidrat dan protein adalah dua nutrien penting yang harus diutamakan untuk pengisian semula, menurut USA Today .

Apa yang patut saya makan?

Karbohidrat membantu membekalkan tenaga kepada badan dan menambah simpanan glikogen yang habis semasa bersenam. Sumber karbohidrat yang sihat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kentang, keledek, lentil, beras perang, dan oat.

Protein membantu membaiki dan membina semula otot yang rosak semasa bersenam. Sumber protein yang sihat termasuk ikan, daging tanpa lemak, telur dan banyak lagi.

Apakah makanan yang perlu anda elakkan selepas bersenam?

Menurut Barbara Olendzki, profesor bersekutu sains kesihatan di UMass Chan School of Medicine (AS), anda harus mengelakkan makanan dan minuman tinggi gula, makanan tinggi lemak tepu atau minyak terhidrogenasi, makanan ringan, makanan bergoreng dan makanan yang sangat diproses.

Dr Leslie Bonci, pakar pemakanan di AS, menjelaskan bahawa makanan kering sukar ditelan kerana tekak cenderung kering selepas bersenam. Minuman berkarbonat boleh menyebabkan kembung perut dan membuatkan anda cepat kenyang. Sesetengah orang juga percaya bahawa mengambil makanan berasid selepas bersenam adalah tidak baik untuk badan.

Adakah boleh makan selepas bersenam?

Menurut pakar, masa terbaik untuk makan selepas bersenam adalah dalam tempoh 2 jam. Dalam masa 2 jam bersenam, anda perlu makan makanan seperti roti, oat, nasi, pisang, sos epal, telur, ayam, dan salmon. Makanan ini akan membantu menambah tenaga dan protein yang diperlukan.

Jika makanan anda yang seterusnya tinggal lebih daripada dua jam lagi, anda boleh makan snek untuk menambah tenaga anda.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm