Apa yang perlu dimakan selepas bersenam untuk pemulihan otot yang cepat?

Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa apabila anda bersenam, badan anda membakar banyak karbohidrat - "sumber bahan api utama untuk otot anda."

“Tidak mengambil makanan yang betul atau menghidrat semula selepas bersenam akan menyebabkan badan kekurangan tenaga dan sukar untuk pulih,” kata Dr Matthew Anastasi, doktor ortopedik di Mayo Clinic (AS).

Dalam masa 2 jam selepas bersenam, anda perlu makan makanan seperti pisang, telur, ayam...

Selepas bersenam, karbohidrat dan protein adalah dua nutrien penting yang perlu diutamakan, menurut USA Today (USA).

nak makan apa?

Karbohidrat membantu membakar badan anda dan menambah simpanan glikogen yang habis semasa bersenam. Sumber karbohidrat yang sihat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kentang, keledek, lentil, beras perang, dan oat.

Protein membantu membaiki dan membina semula otot yang rosak semasa bersenam. Sumber protein yang sihat termasuk ikan, daging tanpa lemak, telur...

Apa yang anda tidak boleh makan selepas bersenam?

Menurut Barbara Olendzki, profesor bersekutu sains kesihatan di UMass Chan School of Medicine (USA), anda harus menjauhi makanan dan minuman tinggi gula, makanan yang kaya dengan lemak tepu atau minyak terhidrogenasi, makanan ringan, makanan bergoreng dan makanan yang diproses tinggi.

Leslie Bonci, pakar pemakanan di AS, menjelaskan bahawa makanan kering sukar ditelan kerana selepas bersenam, tekak mudah kering. Minuman berkarbonat boleh menyebabkan kembung perut dan membuatkan anda cepat kenyang. Sesetengah orang juga percaya bahawa makan makanan berasid selepas bersenam tidak baik untuk badan.

Sekiranya anda makan selepas bersenam?

Menurut pakar, masa terbaik untuk makan selepas bersenam adalah dalam tempoh 2 jam. Dalam masa 2 jam selepas bersenam, anda perlu makan makanan seperti roti, oat, nasi, pisang, sos epal, telur, ayam dan salmon. Makanan ini akan membantu kita menambah tenaga dan protein yang diperlukan.

Jika waktu makan anda yang seterusnya lebih dari 2 jam lagi, anda boleh makan snek untuk mengisi minyak badan anda.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm