Doktor memberitahu anda senaman terbaik untuk kesihatan anda

Tetapi bagaimana kita harus bersenam dengan betul?

Tambah 2 sesi latihan kekuatan setiap minggu

Dr Sreekanth Shetty, pakar kardiologi terkemuka dan Ketua Kardiologi di Hospital Dunia Sakra di Bengaluru (India), berkongsi: Garis panduan am daripada Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas serta dua sesi latihan kekuatan setiap minggu.

Berjalan adalah baik untuk jantung tetapi tidak banyak meningkatkan jisim otot.

Berjalan adalah baik untuk jantung tetapi tidak meningkatkan kekuatan otot. Oleh itu, untuk menyokong jantung dan membina kekuatan otot, anda perlu tahu cara menggabungkan berjalan dengan latihan kekuatan.

Senaman Keseimbangan Sempurna untuk Matlamat Kecergasan Anda

Latihan dan intensiti boleh berbeza-beza bergantung pada umur dan matlamat individu, menurut Hindustan Times.

Jika matlamat anda ialah penurunan berat badan: Sasarkan untuk empat hingga lima sesi 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang, Dr. Shetty mencadangkan. Selain itu, tambahkan dua sesi latihan kekuatan, seperti tekan tubi, jongkong, lunges, papan dan rangup, setiap minggu.

Untuk kesihatan keseluruhan: 3 hari senaman aerobik sudah memadai. Senaman ini bagus untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, daya tahan dan pembakaran kalori. Sebaik-baiknya, lakukan 3-5 kali seminggu. Juga, gabungkan dengan 2-3 sesi latihan kekuatan.

Dengan 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman cergas setiap minggu disyorkan, Dr. Shetty menasihatkan memecahkannya kepada tiga sesi cergas selama 25 minit atau lima sesi sederhana selama 30 minit.

Untuk kesihatan keseluruhan, idealnya digabungkan dengan 2-3 sesi latihan kekuatan setiap minggu.

Untuk mengoptimumkan kesihatan anda, sertakan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu. Latihan ini membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan metabolisme, meningkatkan jisim otot, dan meningkatkan daya tahan, menurut Hindustan Times.

Selepas bersenam, luangkan masa 10 hingga 15 minit melakukan yoga atau regangan untuk mempercepatkan pemulihan dan mobiliti, tambah Dr. Shetty. Latihan ini boleh meningkatkan julat pergerakan, mencegah kekakuan, dan mengurangkan kecederaan.

Dr Shetty menekankan keperluan hari rehat untuk membolehkan otot sembuh dan mengelakkan kecederaan. Untuk mengelakkan latihan berlebihan, latih kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza. Ambil 1-2 hari rehat seminggu untuk memberi masa badan anda pulih. Beri perhatian kepada isyarat badan anda, kerana latihan berlebihan boleh menyebabkan keletihan, kecederaan dan prestasi yang buruk.

Mencapai kejayaan kecergasan jangka panjang memerlukan keseimbangan antara pemulihan, intensiti dan kekerapan, simpul Dr. Shetty.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm