Bentuk senaman yang manakah meningkatkan tidur yang terbaik?

Ini mungkin salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tidur dalam jangka masa panjang.

Amalan yoga intensiti tinggi yang kerap boleh meningkatkan tidur - Foto: FREEPIK

Menurut Science Alert , meta-analisis mendapati bahawa amalan yoga intensiti tinggi yang kerap boleh meningkatkan tidur lebih daripada berjalan, latihan rintangan, aerobik, atau qigong dan tai chi.

Percubaan yang termasuk dalam analisis itu datang dari lebih daripada 12 negara dan melibatkan lebih daripada 2,500 peserta dengan masalah tidur dari semua peringkat umur.

Apabila penyelidik di Harbin Sport University di China menganalisis data, mereka mendapati bahawa melakukan yoga intensiti tinggi selama kurang daripada 30 minit, dua kali seminggu, adalah senaman yang paling berkesan untuk mengatasi tidur yang kurang baik.

Berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal terbaik seterusnya. Keputusan positif telah dilihat dalam masa 8 hingga 10 minggu.

Penemuan ini agak tidak konsisten dengan meta-analisis 2023, yang mendapati bahawa senaman aerobik, atau senaman intensiti sederhana tiga kali seminggu, adalah cara paling berkesan untuk meningkatkan kualiti tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur.

Walau bagaimanapun, salah satu kajian yang termasuk dalam analisis mendapati bahawa yoga mempunyai kesan yang lebih ketara terhadap hasil tidur, berbanding dengan jenis senaman lain.

Meta-analisis terbaru ini tidak dapat menjelaskan mengapa yoga sangat bermanfaat untuk tidur, tetapi beberapa kemungkinan dicadangkan.

Yoga bukan sahaja meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan merangsang otot anda, tetapi ia juga mempunyai keupayaan untuk mengawal pernafasan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengawal pernafasan anda boleh mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik anda, sistem yang dikaitkan dengan "rehat dan penghadaman."

Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa yoga boleh mengawal aktiviti gelombang otak, menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Walau bagaimanapun, walaupun terdapat bukti kukuh bahawa senaman secara umum memberi manfaat kepada tidur, kajian yang membandingkan senaman khusus dan kesan jangka panjangnya adalah terhad.

"Kita perlu berhati-hati apabila mentafsir penemuan daripada kajian gangguan tidur," memberi amaran kepada penyelidik di Harbin Sport University. Badan dan otak setiap orang adalah berbeza, dan tidak ada satu penyelesaian yang sesuai untuk semua untuk insomnia atau gangguan tidur yang lain.

Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Sleep and Biological Rhythms .

SUBUH

Sumber: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm