Doktor menunjukkan masa 'emas' untuk meningkatkan ketinggian dan menjaga tulang yang sihat

Dr Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital - Kampus 3) berkata kesihatan tulang dan sendi memainkan peranan penting dalam semua peringkat kehidupan. Mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat dari usia muda akan membantu anda memaksimumkan ketinggian anda, serta membantu tulang anda kurang umur dan kekal sihat dalam jangka masa panjang.

Orang ramai perlu memilih senaman yang betul untuk mengelakkan kesan negatif pada tulang.

Umur terbaik untuk pematangan tulang

Menurut Dr Hien, umur yang paling sesuai untuk perkembangan tulang yang lengkap adalah di bawah umur 20-22 tahun.

Secara khusus, sebelum umur 20-22 tahun adalah tempoh pembentukan tulang paling dominan. Perkembangan tulang pada peringkat ini mempunyai dua puncak: sebelum berumur 1 tahun dan sebelum berumur 12-14 tahun.

Dalam 2 tahun pertama kehidupan, badan berkembang sangat cepat, tulang besar memanjang. Dalam 10-12 tahun akan datang, kadar pertumbuhan tulang tahunan kekal agak tinggi, dengan purata kira-kira 2.2% pada lelaki dan 1.9% pada wanita. Sehubungan itu, secara purata, setiap tahun seseorang di bawah umur 14 tahun boleh memperoleh 130-160 mg kalsium tulang.

Dari umur 20-25, pertumbuhan tulang mula perlahan. Kadar pertumbuhan tulang tahunan hanya kira-kira 0.5-1%. Pada wanita berumur lebih dari 20 tahun, lelaki berumur lebih dari 22 tahun, rawan epifisis akan terkalsifikasi, menutup hujung tulang. Oleh itu, dari usia ini, ketinggian tidak lagi boleh meningkat. Pada usia 25 tahun, pertumbuhan ketinggian akan berhenti sepenuhnya.

Oleh itu, orang ramai harus memberi perhatian khusus kepada penjagaan kesihatan tulang pada peringkat ini untuk mengoptimumkan perkembangan rangka dan mengehadkan risiko penyakit tulang dan sendi pada usia tua.

Rahsia pertumbuhan dan kesihatan tulang yang optimum

Anda harus mengekalkan diet yang sihat, mengutamakan makanan yang kaya dengan bahan-bahan yang mengambil bahagian dalam proses pembentukan tulang.

Untuk membangunkan dan melindungi tulang secara optimum, Dr. Hien mengesyorkan agar setiap orang mengekalkan diet yang sihat, mengutamakan makanan yang kaya dengan bahan-bahan yang mengambil bahagian dalam proses pembentukan tulang seperti kalsium, fosforus, protein, vitamin D, vitamin K, dan vitamin C.

Ia juga penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan magnesium dan zink. Walaupun magnesium membantu menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya untuk menggalakkan penyerapan kalsium, zink ialah mineral surih penting yang menggalakkan pembentukan sel-sel pembinaan tulang dan menghalang kerosakan tulang yang berlebihan.

Selain itu, anda tidak boleh mengabaikan makanan yang kaya dengan lemak omega-3, kerana ia membantu melawan keradangan dan mencegah kehilangan tulang semasa penuaan.

Selain pemakanan, Dr Hien juga berkata, mengekalkan rejimen senaman yang sesuai juga sangat penting. Bagaimanapun, orang ramai juga perlu memilih senaman yang betul untuk mengelakkan kesan negatif atau bahaya kepada tulang.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm