Cara bersenam berbasikal untuk menurunkan berat badan dengan cepat

3 cara bersenam dengan berbasikal untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Begini cara berbasikal membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan baik untuk kesihatan anda:

Meningkatkan intensiti berbasikal membantu penurunan berat badan

Menurut akhbar Lao Dong, memetik Healthline, berbasikal pada kelajuan perlahan mungkin tidak begitu berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda meningkatkan intensiti senaman anda, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Meningkatkan keamatan anda membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan dan cepat. Berbasikal biasa dan sederhana boleh membakar kira-kira 300 kalori dalam masa 60 minit. Tetapi anda boleh membakar lebih banyak jika anda meningkatkan keamatan.

Pilih latihan selang intensiti tinggi untuk menurunkan berat badan

Latihan HIIT (Latihan selang intensiti tinggi) boleh membantu anda menurunkan berat badan. Ia melibatkan tempoh berselang seli senaman intensiti tinggi dengan tempoh senaman intensiti rendah.

Dengan berbasikal, pedal pertama sepantas yang anda boleh selama 30 hingga 60 saat. Kemudian, kayuh dengan mudah selama 2 hingga 3 minit. Ulangi proses ini selama kira-kira 20 hingga 30 minit.

Senaman jenis ini boleh membantu anda membakar banyak kalori, seterusnya menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat.

Latihan gabungan

Latihan silang ialah cara untuk menambah variasi pada latihan anda. Sebagai contoh, anda boleh pergi berbasikal satu hari, kemudian pergi ke gim untuk bersenam pada hari berikutnya.

Akhbar Lao Dong memetik Healthline sebagai berkata bahawa menurut American Council on Exercise (ACE), anda perlu berbasikal pada tahap sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. ACE juga menegaskan bahawa menggabungkan dua aktiviti ke dalam satu senaman boleh menggalakkan penurunan berat badan.

Berbasikal dengan betul membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat

Kesan berbasikal terhadap kesihatan

Selain penurunan berat badan, berbasikal dengan betul juga membawa banyak manfaat kesihatan seperti berikut:

Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Meta-analisis 23 kajian prospektif mendapati bahawa peserta yang terlibat dalam aktiviti berulang-alik aktif (berbasikal atau berjalan kaki ke tempat kerja) mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah.

Akhbar Dan Tri memetik Healthline sebagai berkata bahawa kajian besar Sweden yang mengikuti lebih daripada 23,000 lelaki dan wanita selama 10 tahun mendapati bahawa orang yang berulang-alik dengan basikal berbanding mereka yang memandu atau menggunakan pengangkutan awam mempunyai pengurangan risiko beberapa faktor risiko kardiovaskular seperti obesiti, tekanan darah tinggi, dan hipertensi.

Satu lagi kajian besar mengikuti lebih daripada 53,700 lelaki dan wanita Denmark berumur 50 hingga 65 tahun selama 20 tahun. Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang bertukar daripada bukan berbasikal kepada berbasikal mempunyai risiko penyakit jantung 26% lebih rendah berbanding mereka yang tidak pernah berbasikal.

Kajian pemerhatian terhadap 2,364 lelaki muda (berumur 18-30) mendapati bahawa lelaki yang lebih aktif mempunyai pengurangan risiko obesiti, serta pengurangan risiko peningkatan trigliserida, tekanan darah, dan paras insulin.

Berbasikal akan membantu menguatkan kaki anda.

Berbasikal meningkatkan fungsi keseluruhan bahagian bawah badan dan menguatkan otot kaki tanpa memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi anda. Ia menyasarkan quadriceps, glutes, hamstring dan betis anda.

Untuk menguatkan lagi kaki anda dan meningkatkan prestasi berbasikal anda, cuba lakukan senaman angkat berat, seperti jongkong, beberapa kali seminggu.

Berbasikal boleh menurunkan kolesterol

Faedah kesihatan berbasikal boleh meningkatkan tahap kolesterol, yang boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko strok dan serangan jantung.

Menurut kajian semula 300 kajian, berbasikal dalam rumah mempunyai kesan positif terhadap jumlah kolesterol. Ia boleh meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) sambil mengurangkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida.

Meningkatkan kesihatan mental dan otak

Berbasikal boleh mengurangkan perasaan tekanan, kemurungan, atau kebimbangan. Memberi tumpuan pada jalan raya atau irama anda semasa berbasikal boleh membantu anda mengembangkan tumpuan dan kesedaran tentang masa kini.

Penyelidikan menyokong ini. Satu kajian mendapati bahawa berbasikal luar meningkatkan fungsi kognitif dan kesihatan pada orang dewasa yang lebih tua.

Jika anda mendapati diri anda berasa lembap, lesu, atau seperti otak anda dalam gerakan perlahan, berbasikal selama sekurang-kurangnya 10 minit. Senaman menggalakkan pembebasan endorfin dalam badan anda, menjadikan anda berasa lebih baik dan mengurangkan tahap tekanan.

Ha An (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html