Nasihat pakar: Bagaimana untuk menambah vitamin D yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja

Vitamin D ialah nutrien penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, menyokong sistem imun, otot dan kesihatan keseluruhan.

Walaupun ia boleh diserap melalui cahaya matahari, makanan atau makanan tambahan, tidak semua orang mendapat vitamin D yang mencukupi setiap hari.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang, meningkatkan fungsi imun, dan mencegah banyak penyakit kronik.

Menambah ikan dan makanan laut ke dalam diet anda ialah cara yang berkesan untuk membantu badan anda menyerap vitamin D semula jadi.

Foto: AI

Bagaimanapun, disebabkan keadaan hidup dan tabiat, ramai orang kekurangan vitamin D tanpa mengetahuinya, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Di bawah ialah beberapa cara semula jadi dan mudah untuk membantu anda menambah vitamin D dengan berkesan, menurut Brittany Lubeck, pakar pemakanan yang bekerja di AS.

Berjemur

Badan boleh mensintesis vitamin D apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari. Dianggarkan cahaya matahari boleh membekalkan sehingga 80% daripada keperluan vitamin D harian.

Walau bagaimanapun, jumlah vitamin D yang dihasilkan bergantung pada warna kulit, tempoh pendedahan matahari, kawasan geografi dan tahap liputan badan.

Sehubungan itu, orang yang berkulit gelap (disebabkan mempunyai lebih banyak melanin) akan menghasilkan kurang vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.

Orang yang tinggal di kawasan yang kurang cahaya matahari atau memakai pakaian pelindung sepanjang tahun juga mengalami kesukaran untuk menyerap vitamin D semula jadi.

Tambah makanan laut

Menambah ikan dan makanan laut ke dalam diet anda ialah cara yang berkesan untuk membantu badan anda menyerap vitamin D semula jadi.

Ikan seperti salmon, tuna, herring dan sardin semuanya tinggi dengan vitamin D, yang membantu menyokong tulang yang kuat dan meningkatkan imuniti.

Selain itu, ikan juga kaya dengan omega-3, yang membantu mengekalkan kesihatan jantung dan otak.

Makan makanan yang kaya dengan vitamin D

Susu lembu, bijirin sarapan pagi dan marjerin adalah makanan yang mengandungi vitamin D, yang membantu mencegah riket pada kanak-kanak.

Selain itu, banyak makanan lain juga membantu menambah vitamin D untuk badan, termasuk susu segar, yogurt, dan bijirin penuh.

cendawan

Cendawan boleh menghasilkan vitamin D2 apabila terdedah kepada cahaya matahari berkat sebatian yang dipanggil ergosterol dalam dinding selnya. Walau bagaimanapun, cendawan yang ditanam di dalam rumah selalunya mengandungi kurang vitamin D daripada cendawan yang ditanam di alam liar.

Cendawan boleh menghasilkan vitamin D2 apabila terdedah kepada cahaya matahari berkat kompaun ergosterol dalam dinding selnya.

Foto: AI

Optimumkan penyerapan vitamin D

Beberapa faktor boleh membantu meningkatkan penyerapan vitamin D secara semula jadi.

Sebagai contoh, mengambil vitamin D dengan makanan yang mengandungi lemak sihat meningkatkan penyerapan sehingga 32%.

Zink bukan sahaja membantu mengaktifkan vitamin D, tetapi juga membantu menstabilkan tahap vitamin D dalam darah.

Magnesium adalah mineral penting yang membantu dalam metabolisme vitamin D dalam badan.

Sementara itu, vitamin K boleh digabungkan dengan vitamin D untuk membantu mengekalkan kesihatan tulang dan kardiovaskular yang optimum.

Walau bagaimanapun, suplemen vitamin D juga perlu dipantau dan berunding dengan doktor.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan masalah seperti sakit tulang dan kecacatan, kekejangan, sawan, pertumbuhan gigi yang tidak normal atau menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa.

Sebaliknya, jika berlebihan, vitamin D boleh menyebabkan lebihan kalsium dalam darah, menyebabkan sembelit, keletihan, loya dan gangguan lain.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm