Apa kata pakar tentang pukul berapa anda bangun dan makan sarapan pagi?

Di sini, dari bangun tidur hingga waktu makan malam, pakar dan saintis akan menunjukkan masa terbaik untuk anda melakukannya, menurut Daily Mail. Sudah tentu, ini hanya maklumat untuk rujukan anda.

Orang yang bangun pada pukul 7:22 pagi lebih gembira dan lebih segar daripada mereka yang bangun lebih awal.

Waktu bangun: 7:22

Penyelidikan dari Universiti Westminster (UK) menunjukkan bahawa orang yang bangun pada pukul 7:22 akan lebih gembira dan lebih segar berbanding mereka yang bangun lebih awal - dari 5:22 pagi hingga 7:21 pagi kerana bangun awal meningkatkan tahap hormon tekanan, yang membawa kepada mood yang tidak baik, sakit otot, selsema dan sakit kepala.

Pakar tidur Britain, Dr Neil Stanley berkata, bangun sekitar jam 7 pagi adalah sesuai untuk kebanyakan orang, tetapi kajian terkini mencadangkan perkara paling penting untuk awet muda ialah bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Sarapan: Sebelum jam 8 pagi

Penyelidik mengesahkan bahawa waktu terbaik untuk bersarapan adalah sebelum pukul 8.

Kajian pada tahun 2023 mendapati bahawa mengambil sarapan selepas pukul 9 pagi meningkatkan risiko diabetes sebanyak 59% berbanding makan sebelum pukul 8 pagi.

Waktu makan memainkan peranan penting dalam mengawal irama sirkadian serta mengawal gula darah dan lipid, jelas Anna Palomar Cros, seorang penyelidik di Institut Barcelona untuk Kesihatan Global di Sepanyol.

Waktu terbaik untuk bersarapan adalah sebelum pukul 8.

Minum kopi: Dari 9 pagi hingga 2 petang

Sebaik sahaja anda bangun, tahap kortisol dalam badan anda beransur-ansur meningkat dan memuncak antara 8 dan 9 dan kemudian beransur-ansur menurun.

Kafein dalam kopi juga mempunyai kesan meningkatkan tahap kortisol, jadi sebaiknya tunggu sehingga jam 9 pagi - apabila tahap kortisol beransur-ansur menurun, untuk menikmati secawan kopi pagi anda, yang akan menjadi lebih baik!

Kafein boleh mengambil masa sehingga lapan jam untuk hilang, jadi elakkan kopi selepas jam 2 petang. akan kurang memberi kesan kepada tidur anda.

Senaman: 6:30 - 8:30 atau 6:00 - 8:00 p.m.

Orang ramai biasanya bersenam pada awal pagi atau petang. Ini bagus kerana penyelidikan Amerika mendapati wanita yang bersenam dari 6:30 hingga 8:30 membantu mengurangkan tekanan darah dan lemak perut. Dan bersenam dari 18 hingga 20 jam membantu membina otot dan meningkatkan daya tahan.

Bagi lelaki, senaman malam paling berkesan dalam mengurangkan tekanan darah dan membakar lemak.

Buat keputusan penting: 11 - 12 jam

Para saintis mengatakan bahawa walaupun membuat keputusan memerlukan masa! Dan jangka masa 11-12 jam adalah sesuai.

Profesor Russell Foster, seorang ahli sains saraf di Universiti Oxford (UK), berkata bahawa kebolehan kognitif dan masa tindak balas manusia memuncak antara 11 dan 12, menurut Daily Mail.

Tidur siang: 12 - 16 jam

Masa terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12 dan 16.

Penyelidikan Jepun menunjukkan bahawa tidur siang selama 20 minit sahaja pada 12:20 tengah hari boleh mengelakkan kemerosotan tenaga petang. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa tidur siang boleh membantu orang dewasa yang lebih tua mengurangkan pengecutan otak.

Makan malam: 7-8 malam

7-8 malam adalah masa yang optimum untuk makan malam.

Makan kemudian boleh meningkatkan risiko penambahan berat badan dan diabetes, saintis Sepanyol mendapati bahawa makan malam dalam masa 2 jam sebelum tidur meningkatkan risiko obesiti sebanyak 5 kali ganda. Dr Stanley mencatat: Sebaik-baiknya berhenti makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

Pergi tidur: 10 - 11 malam

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan European Heart Journal mengatakan bahawa tidur antara 10 dan 11 malam. adalah yang terbaik kerana ia dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah.

Sebaliknya, tidur selepas 24 jam meningkatkan risiko serangan jantung dan strok sebanyak 25%.

Menurut banyak kajian, yang terbaik adalah tidur 7 jam semalam. Penyelidikan telah lama mendapati bahawa tidur 6-8 jam sehari membantu mengurangkan penyakit dan hidup lebih lama.

Walau bagaimanapun, penyelidikan juga mengesahkan bahawa mengikut jadual tidur biasa adalah lebih baik daripada tidur banyak, menurut Daily Mail.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm