Pakar: Pengambilan minyak ikan omega-3 bersama 5 makanan ini akan meningkatkan manfaatnya secara tidak dijangka.

Minyak ikan Omega-3 sangat baik untuk kesihatan; walau bagaimanapun, hanya sedikit orang yang tahu bahawa cara anda mengambilnya dan menggabungkannya dengan makanan memainkan peranan penting dalam memaksimumkan penyerapannya oleh badan.

Banyak makanan tambahan sukar diserap. Dan minyak ikan omega-3 tidak terkecuali; nutrien ini larut dalam lemak, jadi ia hanya boleh diserap secara optimum apabila dimakan dengan makanan yang kaya dengan lemak sihat.

Di sini, Dr. Patricia Mikula, seorang ahli farmasi klinikal yang bekerja di AS, menunjukkan lima makanan yang harus anda makan dengan suplemen minyak ikan omega-3 untuk membantu badan anda menyerap nutrien ini sepenuhnya, menurut laman web berita kesihatan Verywell Health.

Cuba masukkan avokado ke dalam pengambilan minyak ikan omega-3 pada waktu pagi anda.

Foto: AI

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sihat yang sangat baik. Lemak tak tepu tunggal dalam alpukat amat membantu dalam meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap nutrien larut lemak.

Cuba masukkan avokado ke dalam pengambilan minyak ikan omega-3 pada waktu pagi anda.

Minyak zaitun

Minyak zaitun boleh membantu penyerapan nutrien larut lemak seperti omega-3.

Selain itu, minyak biji rami atau minyak kacang soya mengandungi asid alfa-linolenik (ALA), sejenis omega-3 berasaskan tumbuhan. Ia juga boleh membantu meningkatkan penyerapan suplemen.

Walnut

Kacang ini bukan sahaja merupakan sumber lemak sihat yang membantu menyerap omega-3. Malah, ia satu-satunya kacang yang membekalkan sejumlah besar omega-3. 25 gram walnut membekalkan 2.57 gram ALA.

Benih Chia

Biji chia merupakan satu lagi sumber lemak berasaskan tumbuhan yang kuat, yang juga membekalkan badan dengan omega-3 yang sangat diperlukan. 15 gram biji chia juga mengandungi 5.05 gram ALA, menurut Verywell Health.

Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya dengan lemak sihat dan omega-3. Ikan berlemak, seperti salmon dan makerel, menyediakan dua jenis asid lemak: EPA dan DHA.

Ikan berlemak juga membekalkan protein, magnesium, selenium dan banyak lagi vitamin dan mineral penting yang lain. Jika anda suka mengambil suplemen sebelum tidur, makanlah ikan berlemak semasa makan malam untuk meningkatkan penyerapan dan menambah keperluan omega-3 harian anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm