Pakar: Minum minyak ikan omega-3 dengan 5 hidangan ini akan meningkatkan manfaat tanpa diduga

Minyak ikan Omega-3 sangat baik untuk kesihatan, namun tidak ramai yang tahu bahawa untuk tubuh menyerap nutrien ini secara maksimum, cara minum dan menggabungkan makanan memainkan peranan yang penting.

Banyak supplement susah nak serap. Dan minyak ikan omega-3 tidak terkecuali. Nutrien ini larut dalam lemak, jadi ia hanya boleh diserap sepenuhnya jika ia disertai dengan makanan yang kaya dengan lemak baik.

Di bawah, Dr. Patricia Mikula, seorang ahli farmasi klinikal pemastautin yang bekerja di AS, menunjukkan 5 jenis makanan yang perlu anda makan dengan minyak ikan omega-3 untuk membantu badan anda menyerap nutrien ini secara maksimum, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Cuba masukkan alpukat ke dalam rutin minyak ikan omega-3 pagi anda.

Foto: AI

Avokado

Avokado adalah sumber lemak sihat yang sangat baik. Lemak tak tepu tunggal dalam alpukat sangat membantu dalam meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien larut lemak.

Cuba masukkan alpukat ke dalam rutin minyak ikan omega-3 pagi anda.

Minyak zaitun

Minyak zaitun boleh membantu dalam penyerapan nutrien larut lemak seperti omega-3.

Selain itu, minyak biji rami atau kacang soya mengandungi asid alfa-linolenik (ALA), omega-3 berasaskan tumbuhan. Ia juga boleh membantu meningkatkan penyerapan suplemen.

kenari

Bukan sahaja kacang ini merupakan sumber lemak sihat yang hebat yang membantu anda menyerap omega-3, ia sebenarnya satu-satunya kacang yang membekalkan sejumlah besar omega-3. Satu auns (25 gram) walnut menyediakan 2.57 gram ALA.

Biji chia

Biji chia adalah satu lagi sumber lemak berasaskan tumbuhan yang berkuasa yang juga memberikan rangsangan omega-3 yang sangat diperlukan. 15 gram biji chia juga mengandungi 5.05 gram ALA, menurut Verywell Health.

Ikan berlemak

Ikan berlemak tinggi dengan lemak sihat dan omega-3. Ikan berlemak, seperti salmon dan makarel, menyediakan dua jenis asid lemak: EPA dan DHA.

Ikan berlemak juga membekalkan protein, magnesium, selenium, dan banyak lagi vitamin dan mineral penting. Jika anda lebih suka mengambil suplemen sebelum tidur, makan ikan berlemak dengan makan malam untuk meningkatkan penyerapan dan dapatkan pengambilan omega-3 harian anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm