Patutkah anda melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan menggunakan kaedah puasa berselang-seli?

Makan atau melangkau sarapan pagi bukanlah perkara yang sama yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Pada 7 November, Dr. Phan Tat Khanh Duong, pakar di Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon, menyatakan bahawa puasa berselang-seli (16/8) adalah kaedah penurunan berat badan yang melibatkan menahan diri daripada makan selama 16 jam dan mengambil makanan sihat sepanjang baki 8 jam. Kekerapan puasa berselang-seli boleh berbeza-beza dari 1-2 kali seminggu hingga setiap hari, bergantung pada pilihan peribadi. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak sama dengan berlapar atau mengehadkan pengambilan kalori. Tambahan pula, puasa berselang-seli tidak disyorkan untuk semua orang, terutamanya mereka yang menghidap pradiabetes atau diabetes, mempunyai sejarah tabiat makan yang tidak teratur, atau yang sedang hamil.

Bagi mereka yang menganggap sarapan pagi sebagai makanan ruji, mengehadkan atau melangkau sarapan pagi boleh membantu mereka menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mengutamakan makan tengah hari atau makan malam, melangkau sarapan pagi mungkin tidak berkesan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan akibat makan berlebihan semasa makan tengah hari dan makan malam.

"Tiada kajian yang membuktikan bahawa makan atau melangkau waktu makan akan membantu kita menurunkan berat badan dengan berkesan. Penurunan berat badan bergantung kepada pengambilan kalori yang lebih sedikit daripada yang kita bakar setiap hari," kongsi Dr. Duong.

Apa yang kita makan adalah lebih penting daripada bila kita memakannya (kecuali untuk makan malam).

Melangkau sarapan pagi boleh menjejaskan kesihatan anda.

"Malah, melangkau sarapan pagi tidak menjejaskan penurunan berat badan dengan ketara; apa yang kita makan adalah lebih penting daripada bila kita memakannya. Walau bagaimanapun, melangkau sarapan pagi boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan," kongsi pakar pemakanan Dr. Nguyen Thu Ha dari Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon.

Sarapan pagi merupakan hidangan pertama selepas tidur yang panjang selama 6-8 jam, menjadikannya penting untuk badan. Nutrien dalam hidangan ini membekalkan tenaga dan khasiat yang mencukupi untuk membantu badan memulakan hari baharu secara aktif. Melangkau sarapan pagi menyebabkan kekurangan nutrisi dan memberi kesan serius kepada sistem penghadaman, menyebabkan badan menghadapi banyak masalah kesihatan.

"Mengikut proses fisiologi badan, perut merembeskan jus gastrik. Jika anda melangkau sarapan pagi, pH perut akan menjadi sangat rendah, tahap asid meningkat, dan anda akan berasa pedih dan tidak selesa. Makan sarapan pagi adalah salah satu cara untuk melindungi perut kerana makanan beralkali membantu meneutralkan asid perut. Apabila anda makan secara berkala, anda akan berasa lebih selesa," jelas Dr. Ha.

Roti bijirin penuh dan oat adalah pilihan sarapan pagi yang berkhasiat dan sihat.

Cara melangkau sarapan pagi sambil tetap menurunkan berat badan secara sihat.

Menurut Dr. Ha, dengan makan lebih banyak protein pada waktu pagi, kita kurang berkemungkinan berasa lapar semula selepas sejam atau sentiasa mengambil snek sepanjang hari. Secara khususnya, sebarang jenis protein seperti ayam, salmon, tuna, daging lembu, tauhu, kacang soya atau lentil adalah baik untuk sarapan pagi.

Telur dan yogurt Yunani juga merupakan sumber protein yang sangat baik untuk sarapan pagi. Di samping itu, roti bijirin penuh, oat atau kentang juga merupakan pilihan sarapan pagi yang berkhasiat dan sihat. Makanan yang hangat dan mudah dihadam seperti bubur atau susu panas adalah disyorkan. Sebaik-baiknya, anda harus makan malam lebih awal, mengekalkan jadual tidur yang tetap (tidur awal, bangun awal), dan bersarapan secara tetap.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm