Sekiranya anda melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan menggunakan puasa sekejap?

Makan atau melangkau sarapan bukanlah faktor dalam membantu anda menurunkan berat badan.

Pada 7 November lalu, doktor pakar Phan Tat Khanh Duong, Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon berkata, puasa berselang 16/8 adalah kaedah penurunan berat badan dengan berpuasa selama 16 jam dan boleh mengambil makanan sihat dalam tempoh 8 jam yang tinggal. Kitaran puasa berselang boleh berbeza dari 1-2 kali/minggu hingga setiap hari bergantung pada keutamaan peribadi. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak sama seperti menahan lapar badan atau menyekat kalori. Di samping itu, puasa berselang-seli tidak disyorkan untuk semua orang, terutamanya dalam kes pradiabetes atau diabetes, sejarah pemakanan yang tidak teratur, atau kehamilan.

Bagi mereka yang menganggap sarapan pagi sebagai makanan ruji, mengehadkan atau melangkau sarapan pagi boleh membantu mereka menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mementingkan makan tengah hari atau makan malam, melangkau sarapan mungkin tidak berkesan, malah mereka mungkin menambah berat badan dengan makan lebih banyak semasa makan tengahari dan makan malam.

"Tiada kajian yang membuktikan bahawa makan dan berpuasa pada masa tertentu akan membantu kita menurunkan berat badan dengan berkesan. Penurunan berat badan bergantung kepada jumlah kalori yang kita ambil dalam menjadi kurang daripada jumlah kalori yang kita bakar setiap hari," kongsi Dr Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Apa yang kita masukkan ke dalam badan kita adalah lebih penting daripada ketika kita makan (kecuali untuk makan malam).

Melewatkan sarapan pagi boleh menjejaskan kesihatan anda

"Malah, melangkau sarapan pagi hampir tidak menjejaskan proses penurunan berat badan. Makanan yang kita makan lebih penting daripada masa kita makan. Namun, melangkau sarapan boleh menjejaskan kesihatan anda," kata pakar pemakanan Nguyen Thu Ha, Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon.

Sarapan pagi adalah hidangan pertama selepas tidur panjang 6-8 jam, jadi ia perlu untuk badan. Khasiat dalam sajian ini membekalkan tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk membantu badan memulakan hari baru aktiviti aktif. Tabiat melewatkan sarapan pagi menyebabkan kekurangan nutrisi, menjejaskan sistem penghadaman secara serius sehingga menyebabkan tubuh menghadapi pelbagai masalah kesihatan.

"Mengikut undang-undang fisiologi badan, perut merembeskan jus gastrik. Jika anda tidak mengambil sarapan pagi, tahap pH perut akan menjadi sangat rendah, asid akan meningkat, dan anda akan berasa loya dan tidak selesa. Makan pagi adalah salah satu cara untuk melindungi perut kerana makanan beralkali membantu meneutralkan asid dalam perut. Apabila anda makan dan minum secara sederhana," Dr.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Roti bijirin penuh dan oatmeal adalah pilihan yang berkhasiat dan sihat untuk sarapan pagi.

Cara menjaga sarapan pagi tetapi tetap menurunkan berat badan secara sihat

Menurut Dr Ha, dengan mengambil lebih banyak protein pada waktu pagi, kita akan kurang mudah lapar lagi selepas sejam atau sentiasa snek sepanjang hari. Secara khusus, apa-apa jenis protein seperti ayam, salmon, tuna, daging lembu, tauhu, kacang soya atau lentil adalah baik untuk sarapan pagi.

Telur dan yogurt Yunani juga merupakan sumber protein yang bagus untuk sarapan pagi. Roti bijirin penuh, oatmeal atau kentang sarapan pagi juga berkhasiat, pilihan yang sihat untuk sarapan pagi. Makan makanan suam dan mudah dihadam seperti bubur, susu panas. Sebaik-baiknya makan malam awal, kekalkan jadual tidur awal, bangun awal dan bersarapan biasa.

Pautan sumber