Apa yang Berlaku kepada Badan Anda Apabila Anda Makan Terlalu Banyak Gula

Terlalu banyak gula dalam badan meningkatkan rasa lapar, keletihan, gula darah tinggi, tenaga berkurangan dan lebih banyak jerawat.

Menurut Harvard School of Public Health (AS), pengambilan gula dalam kuantiti yang banyak boleh menjadikan sel tahan terhadap hormon insulin dari masa ke masa, menyebabkan keradangan sistemik. Keradangan membawa kepada penyakit pencernaan, diabetes jenis 2 dan keadaan kronik yang lain.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa wanita dan kanak-kanak mengambil tidak lebih daripada 6 sudu teh gula sehari, dan 9 sudu teh untuk lelaki. Kanak-kanak di bawah dua tahun tidak boleh mengambil sebarang gula. Berikut adalah 10 tanda anda makan terlalu banyak gula.

Bertambah lapar dan bertambah makan

Peningkatan rasa lapar apabila makan gula-gula adalah salah satu tanda pertama bahawa anda mengambil banyak kalori daripada gula tambahan. Makanan segera, gula-gula dan minuman manis selalunya kekurangan serat dan lemak yang sihat. Mengambil makanan ini menyebabkan badan membakar gula dengan cepat, meningkatkan rasa lapar. Mengambil banyak gula-gula juga boleh menjejaskan hormon leptin, yang menekan rasa lapar, menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak.

Keletihan, tenaga berkurangan

Menurut kajian 2020 oleh Universiti Kansas (AS), makan banyak gula boleh menggalakkan keradangan, memburukkan mood dan membawa kepada gejala kemurungan. Makanan yang kaya dengan gula, rendah protein dan lemak menyebabkan gula dalam darah meningkat lebih cepat. Pemanis ini diserap dan dihadam dengan sangat cepat, selepas kira-kira 30 minit, badan boleh berasa lapar dan letih.

Mengidam lebih banyak gula-gula

Jika anda makan gula-gula tetapi tidak rasa manis seperti sebelum ini, mungkin kerana anda mengambil terlalu banyak gula. Otak anda telah terbiasa dengannya. Sesetengah pengganti gula boleh menipu otak anda untuk mengidam lebih banyak gula.

Menurut kajian 2009 oleh Universiti Texas (AS), rempah ini meningkatkan dopamin (hormon gembira) dan peningkatan dopamin meningkatkan keinginan gula, mewujudkan kitaran ganas.

Kalori daripada gula tambahan tidak boleh melebihi 10% daripada pengambilan harian anda. Foto: Freepik — Kalori daripada gula tambahan tidak boleh melebihi 10% daripada pengambilan harian anda. Foto: *Freepik*

Jerawat dan kedutan

Jerawat dan kedutan juga merupakan tanda amaran. Gula yang berlebihan menyebabkan rintangan insulin, yang menyumbang kepada perkembangan jerawat. Glycation adalah hasil sampingan metabolisme gula yang berlebihan, yang menggalakkan penuaan dan kedutan kulit.

Kerosakan gigi

Bakteria dalam mulut anda suka memakan gula. Jika anda mempunyai gigi berlubang dan penyakit gusi, anda mungkin mengambil terlalu banyak gula. Kurangkan pengambilan anda dan bilas mulut anda dengan air selepas makan manisan. Susu, teh hijau, teh hitam, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat, dan gusi bebas gula membantu mencegah kerosakan gigi, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester.

Masalah penghadaman

Sakit perut, kekejangan, sembelit atau cirit-birit mempunyai banyak punca tetapi juga boleh dikaitkan dengan gula. Ini kerana ia boleh menjadi perengsa usus yang menyebabkan gejala ini.

Pemanis ini menjejaskan mikrobiom usus, membenarkan bakteria jahat membiak, membawa kepada dysbiosis. Ketidakseimbangan ini membawa kepada masalah dengan metabolisme, keupayaan tubuh untuk memproses lipid dan kolesterol.

Gula juga memburukkan sindrom usus besar, penyakit Crohn, dan kolitis ulseratif pada orang yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik. Gantikan makanan manis dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh yang menyediakan serat untuk memperbaiki keadaan.

Darah tinggi

Kajian 2014 dari Hospital Griffin di AS mendapati bahawa pengambilan minuman manis dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan kejadian hipertensi. Paras glukosa (gula) yang tinggi merosakkan lapisan saluran darah, menjadikannya lebih mudah untuk kolesterol melekat pada dinding saluran darah. Apabila saluran darah mengeras, tekanan darah boleh meningkat.

Kabus otak

Orang yang kerap makan gula-gula mungkin mengalami masalah dengan tumpuan, ingatan dan perhatian. Glukosa adalah sumber bahan api utama otak, tetapi lebihan meningkatkan gula darah, yang memberi kesan negatif kepada kognisi. Gula darah tinggi boleh menyebabkan keradangan di otak, memberi kesan negatif kepada fungsi kognitif dan mood.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber