Bagaimanakah tidur awal memberi kesan kepada badan?

Masa anda tidur membuat perbezaan yang ketara dalam struktur dan kualiti tidur anda. Tetapi secara umum, tidur kemudian boleh bermakna kurang tidur.

Bagaimanapun, tidak semua orang boleh memilih untuk tidur awal, seperti mereka yang bekerja syif malam atau mengalami masalah gangguan tidur, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Tidur awal akan membantu mengekalkan sistem imun yang sihat dan menyumbang kepada kawalan berat badan.

Tidur awal boleh membawa manfaat kesihatan berikut:

Menguatkan sistem imun

Salah satu faedah pertama tidur awal ialah ia meningkatkan imuniti. Apabila anda tidur, sistem imun anda mengeluarkan protein yang dipanggil sitokin. Sitokin ini penting untuk kesihatan anda.

Apabila kita sihat, sitokin bertindak sebagai penghantar kimia kepada sel, dengan itu mengekalkan fungsi sistem imun. Apabila kita sakit, sitokin merangsang sistem imun, bergantung kepada ancaman, badan akan mempunyai tindak balas yang sesuai.

Tambahan pula, beberapa sitokin sebenarnya membantu dengan tidur. Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjejaskan pengeluaran sitokin badan secara negatif, serta bilangan sel dan antibodi yang membantu melawan jangkitan.

Membantu menjaga kesihatan kulit

Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa tidur sejam lebih awal boleh membantu kulit anda kelihatan lebih cerah dan sihat. Sebaliknya, kurang tidur akan memberi kesan negatif pada kulit anda. Khususnya, kurang tidur akan menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata, menjadikan kulit kurang kemerahan, menyebabkan aliran darah berkurangan ke kulit dan menjadikan kulit pucat.

Selain itu, hormon tertentu aktif semasa tidur, termasuk somatotropin, hormon pertumbuhan yang memberi manfaat kepada kulit, seperti pembaikan dan gebu.

Membantu menguruskan berat badan

Tidak cukup tidur boleh membuang hormon penting seperti leptin dan ghrelin, yang boleh meningkatkan selera makan anda. Selain itu, tidak cukup tidur boleh meningkatkan rembesan hormon stres kortisol, yang boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak lemak.

Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2

Tidak cukup tidur boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Hormon insulin memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan, membolehkan sel menyerap gula darah, seterusnya mengekalkan gula darah yang stabil.

Walau bagaimanapun, dalam diabetes jenis 2, sel menjadi tahan terhadap insulin. Ini bermakna sel tidak dapat menyerap glukosa darah seperti biasa.

Selain itu, jika seseorang menghidap diabetes dan kerap tidur kurang daripada 7 jam/malam, kawalan gula dalam darah akan menjadi lebih sukar, menurut Berita Perubatan Hari Ini.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm