Tidak boleh pergi ke gim, bagaimana untuk bersenam di rumah untuk mengekalkan kecergasan?

Ini semua latihan yang boleh dilakukan dalam ruang yang kecil dan di mana sahaja. Malah, senaman ini tidak memerlukan sebarang peralatan senaman, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Mountain Climber ialah senaman yang menyerupai pergerakan mendaki gunung, membantu menguatkan otot teras, betis dan meningkatkan kesihatan jantung.

Senaman yang boleh dilakukan oleh orang ramai di rumah pada hari mereka tidak dapat pergi ke gim termasuk:

Mencangkung

Squats, juga dikenali sebagai squats, adalah senaman ringkas yang boleh memberi banyak kesan positif kepada kesihatan. Jika dilakukan dengan betul, squats akan menjejaskan quadriceps, hamstrings, glutes dan beberapa kumpulan otot kaki penting yang lain.

Latihan jenis ini boleh dilakukan pada tahap yang berbeza. Bagi pemula, mereka boleh melakukan squats tanpa beban. Tetapi apabila mereka membiasakannya, mereka boleh membawa beban atau menambah bilangan latihan setiap set.

Namun bagi mereka yang berlatih di rumah, jika tiada dumbbell masih boleh menggantikannya dengan barang lain seperti beg sekolah. Setiap set latihan perlu dilakukan 5 hingga 10 kali, sekurang-kurangnya 3 set.

Tekan tubi

Tekan tubi adalah salah satu latihan terbaik untuk menyasarkan bahagian atas badan tanpa beban. Terdapat banyak variasi tekan tubi. Untuk pemula, kita boleh mulakan dengan tekan tubi dengan 2 tangan ke dinding. Apabila anda semakin selesa, anda boleh melakukan tekan tubi dengan 2 tangan di atas tanah atau dengan kerusi di kaki anda.

Papan

Plank adalah salah satu latihan paling popular yang menyasarkan otot teras, membantu meningkatkan postur dan kestabilan. Untuk pemula, kita boleh merancang selama 30 saat hingga 2 minit setiap set dan melakukan sekurang-kurangnya 3 set. Plank bukan sahaja menguatkan otot teras di bahagian perut, belakang, pinggul tetapi juga bahu dan lengan.

Pendaki Gunung

Pendaki Gunung ialah latihan yang menyerupai pendakian gunung tetapi dilakukan di tempatnya. Pengamal akan bermula dengan 2 tangan dan 2 jari kaki di atas lantai. Kemudian, 2 tangan disimpan tetap tetapi setiap kaki akan bengkok dan meregang secara bergilir-gilir.

Senaman jenis ini membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kekuatan teras dan kekuatan betis. Setiap set senaman dilakukan 5-10 kali/set dan sekurang-kurangnya 3 set, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm