Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan kaki?

SKĐS - Kekejangan kaki adalah pengecutan otot secara tiba-tiba dan menyakitkan, biasanya berlaku di betis. Memahami punca, mengenali gejala, dan menggunakan langkah pencegahan dan regangan yang sesuai akan membantu mengurangkan risiko dan kesakitan dengan berkesan.

Kejang kaki adalah pengecutan otot secara tiba-tiba yang menyebabkan kesakitan dan kekakuan. Walaupun biasanya tidak berbahaya, kesakitan boleh bertahan dari beberapa saat hingga beberapa minit, menjejaskan aktiviti harian atau tidur.

Fenomena ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, daripada atlet hinggalah kepada orang biasa, terutamanya apabila otot letih, dehidrasi atau kekurangan elektrolit.

1. Punca kejang kaki

kandungan

• 1. Punca kejang kaki
• 2. Gejala
• 3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
• 4. Cara menangani kekejangan
• 5. Mengelakkan kekejangan kaki

Beberapa punca biasa kekejangan termasuk:

• Aktiviti fizikal yang berlebihan: Senaman yang panjang dan berintensiti tinggi, terutamanya dalam cuaca panas, boleh menyebabkan keletihan otot dengan mudah dan merangsang pengecutan secara tiba-tiba.
• Dehidrasi dan kekurangan elektrolit: Magnesium dan kalium adalah mineral penting yang membantu otot mengecut dan berehat secara normal. Jika kekurangan, otot akan mengalami kesukaran untuk berehat, meningkatkan risiko kekejangan.
• Kehamilan: Perubahan dalam peredaran dan peningkatan tekanan pada otot dari perut yang semakin membesar menjadikan wanita hamil lebih terdedah kepada kekejangan.
• Umur: Orang pertengahan umur dan lebih tua mempunyai otot yang mudah letih dan sensitif terhadap dehidrasi, yang membawa kepada kekejangan yang lebih kerap.
• Kesan sampingan ubat: Sesetengah ubat, seperti statin yang merawat kolesterol tinggi, boleh menyebabkan kekejangan otot.

Kadangkala, kekejangan boleh berlaku tanpa sebab yang jelas, tetapi kebanyakannya berkaitan dengan keletihan otot, dehidrasi, atau gangguan elektrolit.

Orang pertengahan umur mempunyai otot yang mudah letih dan sensitif terhadap dehidrasi, yang membawa kepada kekejangan yang lebih kerap.

2. Gejala

Kekejangan kaki sering muncul secara tiba-tiba, biasanya di betis, dengan gejala berikut:

• Sakit secara tiba-tiba, kekejangan otot dan kekejangan yang teruk.
• Ketulan atau kedutan keras muncul di bawah kulit, yang boleh dilihat dan dirasai.
• Dalam kebanyakan kes, kesakitan boleh menyedarkan anda atau menghalang anda daripada berjalan seperti biasa selama beberapa minit.

3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Kebanyakan kekejangan adalah jinak dan hilang dengan sendirinya, namun, anda harus berjumpa doktor jika:

• Kekejangan yang kerap berlaku atau teruk.
• Diiringi oleh gejala lain seperti kebas dan lemah otot.
• Berpotensi berkaitan dengan masalah kesihatan yang serius seperti tulang belakang, saluran darah atau hati.

4. Cara menangani kekejangan

Jika anda mengalami kekejangan, anda boleh mencuba langkah berikut:

• Regangan dan urutan lembut: Membantu otot berehat dan melegakan kesakitan.
• Berdiri jika anda duduk atau baring: Pergerakan lembut boleh membantu otot anda kembali normal .
• Suhu suam: Sapukan pad pemanas atau tuala suam pada otot anda untuk melegakan kekejangan.

5. Mengelakkan kekejangan kaki

Untuk mengehadkan penampilan kekejangan pada masa hadapan, anda harus memberi perhatian kepada:

1. Minum air secukupnya: Terutamanya sebelum dan semasa bersenam untuk membantu otot mengecut dengan berkesan.
2. Memanaskan badan sebelum bersenam: Berjalan di tempat, berjoging atau senaman memanaskan badan yang lain untuk kaki anda boleh membantu mengelakkan kekejangan.
3. Regangan selepas senaman: Lakukan regangan betis selama beberapa minit untuk mengurangkan risiko ketegangan otot.
4. Regangkan sebelum tidur: Jika anda sering mengalami kekejangan semasa tidur, senaman regangan yang lembut boleh membantu mengurangkan kekerapan kesakitan.

Kejang kaki adalah keadaan biasa yang biasanya tidak berbahaya tetapi boleh menjadi tidak selesa dan menjejaskan kehidupan harian anda. Memahami punca, mengenali gejala dan mengambil langkah pencegahan akan membantu anda mengawal keadaan ini dengan baik. Minum air yang mencukupi, regangan dengan betul dan memberi perhatian kepada diet anda adalah kunci untuk mengurangkan risiko kekejangan.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm