Mengapa perlu melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam?

Ramai orang tidak memahami kepentingan regangan ketika bersenam. Menurut doktor, langkah senaman ini mudah tetapi tidak boleh dilangkau.

Elakkan kecederaan, lancarkan peredaran darah

PNAT (21 tahun, tinggal di Bandar Thu Dau Mot, Wilayah Binh Duong ) telah mengamalkan bina badan selama lebih 7 tahun, berkongsi: "Semasa saya mula-mula berlatih, saya tidak tahu apa itu regangan, saya hanya memanaskan badan sedikit dan kemudian berlatih. Pada masa itu, saya tidak nampak apa-apa kesan berbahaya, tetapi kemudiannya, apabila saya melakukan senaman berat, saya sering melakukan senaman angkat berat. dan kecederaan ringan selepas mengetahui, saya mendapati ia adalah kerana saya tidak melakukan regangan sebelum dan selepas sesi latihan.

En. NXV (21 tahun, tinggal di Thu Duc City, Ho Chi Minh City), yang telah mengikuti tabiat bersenam selama lebih 2 tahun, juga mengalami akibat yang sama apabila dia "hanya melakukan senaman am tanpa memberi perhatian kepada regangan". "Kesakitan selepas senaman berlarutan lebih lama apabila saya tidak melakukan senaman regangan. Walaupun saya mengamalkan pergerakan yang betul dan pada intensiti yang betul, saya masih merasakan ada yang tidak kena. Saya mencari di sana sini untuk rujukan sebelum belajar tentang regangan. Selepas mengikuti ini, kesakitan selepas senaman hilang dengan lebih cepat, dan saya mempunyai lebih banyak tenaga pada kali berikutnya saya bersenam," kongsi Encik V.

Regangan membantu sendi meningkatkan fleksibiliti dengan ketara.

Doktor Pakar Le Thien Kim Huu, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, berkata: "Regangan boleh membantu sendi meningkatkan fleksibiliti dengan ketara, meningkatkan mobiliti, seterusnya menjadikan pergerakan lebih selesa tanpa merasa sakit otot sebelum dan selepas bersenam. Ini mengurangkan risiko regangan berlebihan dan membantu mengelakkan kecederaan."

Selain itu, tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan ketegangan otot dan memberi tekanan yang tidak perlu pada badan. Apabila diregangkan dengan betul, berkas otot akan menjadi santai dan berasa lebih selesa. Regangan dengan betul juga boleh membantu melancarkan peredaran darah dengan berkesan. Masa pemulihan akan dipendekkan dengan meningkatkan aliran darah ke otot, mencegah kesakitan dan kekakuan semasa bersenam.

Melangkau regangan boleh menyebabkan sindrom leher-bahu-lengan

Jika tidak diregangkan dengan betul, otot boleh menjadi ketat dan mengecut. Ketegangan otot leher juga merupakan sebab untuk sindrom serviks-bahu-lengan, sekumpulan gejala klinikal yang berkaitan dengan penyakit tulang belakang serviks.

Cik D.NGN (28 tahun, tinggal di daerah Phu Nhuan, Ho Chi Minh City) berkongsi: "Saya telah melakukan senaman ringan di rumah dengan beban dan jalur rintangan selama 4-5 tahun, tetapi pada tahun lalu, kekerapannya telah menurun dengan ketara. Kesakitan dan kekakuan di bahu dan bahagian atas belakang saya menyukarkan saya untuk tidur dan menyusahkan saya untuk berunding dengan doktor dan saya terpaksa berunding dengan otot. tercekik kerana saya sering bersenam tetapi tidak meregangkan otot dengan cukup dan betul.”

"Dalam penyakit tisu lembut berhampiran tulang belakang, sindrom leher-bahu-lengan berpunca daripada ketegangan otot leher itu sendiri. Pada masa itu, otot leher mengecut dan memampatkan saraf serviks yang berlalu, menyebabkan sakit leher yang menjalar ke bahu atau lengan tanpa sebarang kaitan dengan penyakit akar saraf serviks. Ini adalah diagnosis yang semua pesakit hadapi apabila mereka mengalami sakit leher akibat senaman yang tidak betul atau tidak melakukan senaman regangan, "kata Dr. Kim Huu.

Sindrom leher-bahu-lengan berpunca daripada ketegangan otot leher itu sendiri.

Gejala ketegangan leher boleh muncul secara tiba-tiba atau beransur-ansur dan termasuk: Ketegangan otot, kekejangan otot, peningkatan kekejangan otot, kesukaran menolehkan kepala ke arah tertentu dan peningkatan kesakitan di lokasi tertentu.

Punca yang paling biasa (kira-kira 70-80%) sindrom lengan bahu serviks ialah degenerasi tulang belakang serviks dan sendi faset intervertebral dan sisi yang membawa kepada penyempitan foramen dan akibatnya mampatan akar atau saraf tulang belakang serviks pada foramen. Penyebab herniasi cakera serviks menyumbang kira-kira 20-25%. Penyebab yang kurang biasa termasuk trauma, tumor, jangkitan, osteoporosis, spondylitis dan penyakit tisu lembut paraspinal.

Di samping itu, beberapa kesan berbahaya lain yang boleh berlaku jika anda tidak mengikuti regangan semasa senaman adalah:

Fleksibiliti berkurangan : Tanpa regangan, otot dan sendi kehilangan kelenturan dan julat pergerakan. Ini boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan pergerakan atau menyukarkan untuk melakukan tugas harian.

Peningkatan risiko kecederaan : Apabila otot dan sendi tidak mencapai fleksibiliti dan kelembutan yang diperlukan, risiko kecederaan semasa senaman meningkat. Otot dan sendi yang tegang yang tidak disediakan dengan secukupnya boleh menyebabkan kecederaan seperti ketegangan otot, masalah sendi, atau patah tulang.

Nota mengenai senaman regangan untuk warga emas

Menurut doktor pakar Le Thien Kim Huu, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - cawangan 3, warga emas lemah akibat proses penuaan dan mempunyai banyak masalah kesihatan. Oleh itu, senaman regangan perlu dilakukan dengan berhati-hati dan memberi perhatian kepada isu-isu berikut:

• Lakukan pergerakan regangan dengan berhati-hati dan betul. Amalkan perlahan-lahan, tidak lebih daripada 10 kali/1 pergerakan, jangan amalkan senaman di bahagian badan yang berpenyakit.
• Pilih masa yang sesuai untuk bersenam, jangan bersenam terlalu awal pada waktu pagi atau sebelum tidur untuk mengelak menjejaskan kesihatan anda. Pilih masa yang sejuk dan teduh untuk bersenam dengan paling berkesan.
• Jangan bersenam semasa perut kenyang atau kosong.
• Jangan terlalu berlatih.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm