Mengapa perlu regangan sebelum dan selepas bersenam?

Ramai orang tidak sepenuhnya memahami kepentingan regangan ketika melakukan aktiviti fizikal. Menurut doktor, langkah mudah ini tidak boleh diabaikan.

Mencegah kecederaan, melancarkan peredaran darah.

PNAT (21 tahun, menetap di Bandar Thu Dau Mot, Wilayah Binh Duong ), yang telah mengamalkan bina badan selama lebih 7 tahun, berkongsi: “Ketika saya mula-mula berlatih, saya tidak tahu apa itu regangan, saya hanya melakukan pemanasan badan yang cepat dan kemudian bersenam. Pada masa itu, saya tidak perasan sebarang bahaya, tetapi kemudian, apabila senaman menjadi lebih berat, mengangkat berat yang lebih berat, dan bergerak lebih banyak… saya kerap mengalami kekejangan otot dan kecederaan ringan. Selepas membuat kajian, saya menyedari ia adalah kerana saya tidak melakukan regangan sebelum dan selepas senaman saya.”

Encik NXV (21 tahun, menetap di Bandar Thu Duc, Bandar Ho Chi Minh), yang telah menjalani rutin bina badan selama lebih dua tahun, turut mengalami akibat yang sama apabila beliau "hanya melakukan senaman secara santai tanpa regangan." "Kesakitan selepas senaman berlarutan lebih lama apabila saya tidak melakukan senaman regangan. Walaupun saya melakukan senaman dengan betul dan pada intensiti yang betul, saya masih merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Saya mula menyelidik dan belajar tentang regangan. Selepas melakukannya, kesakitan itu reda dengan lebih cepat, dan saya mempunyai lebih banyak tenaga untuk senaman seterusnya," kongsi Encik V.

Regangan meningkatkan fleksibiliti sendi dengan ketara.

Menurut Dr. Le Thien Kim Huu, Pakar Tahap 1, Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh - Cawangan 3: “Regangan boleh meningkatkan fleksibiliti sendi dengan ketara, meningkatkan mobiliti pergerakan, dan seterusnya menjadikan pergerakan lebih selesa tanpa rasa sakit otot sebelum dan selepas bersenam. Ini mengurangkan risiko regangan berlebihan dan membantu mengelakkan kecederaan.”

Tambahan pula, tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan kekejangan otot, sekali gus memberi tekanan yang tidak perlu pada badan. Regangan yang betul melonggarkan otot, lalu memberikan rasa lebih selesa. Regangan yang betul juga boleh meningkatkan peredaran darah. Masa pemulihan dipendekkan dengan peningkatan aliran darah ke otot, sekali gus mencegah kesakitan dan kekakuan selepas bersenam.

Mengabaikan regangan boleh menyebabkan sindrom serviksobrakhial.

Jika tidak diregangkan dengan betul, otot boleh menjadi kaku dan mengecut. Ketegangan otot di kawasan leher juga merupakan punca sindrom serviksobrakhial, sekumpulan gejala klinikal yang berkaitan dengan gangguan tulang belakang serviks.

Cik D.NGN (28 tahun, menetap di Daerah Phu Nhuan, Bandar Raya Ho Chi Minh) berkongsi: “Saya telah melakukan latihan beban ringan di rumah dengan beban dan jalur rintangan selama kira-kira 4-5 tahun, tetapi kekerapannya telah berkurangan dengan ketara sejak setahun lalu. Kekakuan dan kesakitan di kedua-dua bahu dan bahagian atas belakang menyukarkan saya untuk tidur dan menyukarkan saya untuk bekerja. Saya telah berjumpa doktor perubatan tradisional dan didiagnosis dengan penyumbatan otot akibat aktiviti berat sebelum ini tanpa regangan yang mencukupi dan betul.”

“Dalam patologi tisu lembut bersebelahan dengan tulang belakang, sindrom cervicobrachial berasal daripada ketegangan otot serviks. Dalam kes ini, otot leher menjadi kaku, menekan saraf serviks, menyebabkan sakit leher yang merebak ke bahu atau lengan, yang tidak berkaitan dengan patologi akar saraf serviks. Ini adalah diagnosis yang diterima oleh ramai pesakit apabila mengalami sakit leher akibat senaman yang salah atau kekurangan regangan,” jelas Dr. Kim Huu.

Sindrom serviks-bahu-lengan berasal daripada ketegangan otot leher.

Simptom-simptom ketegangan otot leher boleh muncul secara tiba-tiba atau secara beransur-ansur, dan termasuk: ketegangan otot, kekejangan otot, peningkatan kekakuan otot, kesukaran memusingkan kepala ke arah tertentu, dan peningkatan kesakitan di kawasan tertentu.

Punca paling biasa (menyumbang 70-80%) sindrom cervicobrachial adalah degenerasi tulang belakang serviks dan sendi faset intervertebral dan lateral, yang menyebabkan penyempitan foramina intervertebral dan seterusnya mampatan akar saraf tulang belakang serviks atau saraf pada foramina ini. Hernia cakera serviks menyumbang kira-kira 20-25% kes. Punca yang kurang biasa termasuk trauma, tumor, jangkitan, osteoporosis, spondilitis dan gangguan tisu lembut paraspinal.

Di samping itu, beberapa kesan berbahaya lain yang boleh berlaku jika regangan tidak dipatuhi semasa senaman termasuk:

Fleksibiliti berkurangan : Tanpa regangan yang betul, otot dan sendi kehilangan fleksibiliti dan julat pergerakan. Ini boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan pergerakan atau menyukarkan tugasan harian.

Peningkatan risiko kecederaan : Apabila otot dan sendi tidak mencapai fleksibiliti dan kelembutan yang diperlukan, risiko kecederaan semasa senaman meningkat. Otot dan sendi yang kaku dan tidak disediakan dengan secukupnya boleh menyebabkan kecederaan seperti ketegangan otot, masalah sendi, atau patah tulang.

Nota tentang senaman regangan untuk warga emas

Menurut Dr. Le Thien Kim Huu, Pakar Tahap 1, Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh - Cawangan 3, warga emas mempunyai keadaan fizikal yang lemah disebabkan oleh proses penuaan dan pelbagai masalah kesihatan. Oleh itu, senaman regangan perlu dilakukan dengan berhati-hati dan dengan mengambil kira perkara-perkara berikut:

• Lakukan senaman regangan dengan teliti dan betul. Bersenam secara perlahan-lahan, tidak lebih daripada 10 kali setiap senaman, dan elakkan melakukan senaman pada bahagian badan yang terjejas oleh keadaan tersebut.
• Pilih masa yang sesuai untuk bersenam; elakkan bersenam terlalu awal pagi atau sebelum tidur untuk mengelakkan kesan negatif kepada kesihatan. Sebaiknya pilih masa apabila cuaca sejuk dan mendung untuk keberkesanan maksimum.
• Anda tidak sepatutnya bersenam ketika anda kenyang atau lapar.
• Anda tidak sepatutnya terlalu memaksa diri semasa bersenam.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm