Petua untuk mengelakkan kecederaan ketika berlari pada musim panas

Memilih kasut dan stoking khusus, regangan, minum air yang mencukupi dan mengehadkan haba boleh mengurangkan risiko kecederaan apabila berlari pada hari musim panas.

Musim panas adalah masa yang sesuai untuk memakai kasut larian anda. Sukan ini membantu anda banyak berpeluh, melatih jantung dan pernafasan anda. Walau bagaimanapun, berjoging untuk berseronok atau berlari maraton, jika tidak dilakukan dengan betul, boleh menimbulkan risiko kecederaan. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu semua orang berjalan dengan sihat dan selamat pada hari yang panas.

Pilih kasut yang betul : Kasut lama, usang atau terlalu ketat boleh menyebabkan masalah seperti buku lali terseliuh, tendonitis achilles dan juga patah tulang akibat tekanan. Orang ramai harus memilih kasut larian yang sesuai dengan kaki mereka, jangan mencubit jari kaki, dan mempunyai tapak yang lembut dan ringan. Kasut hendaklah diganti selepas 500 km atau apabila ia mula menunjukkan tanda haus.

Regangan lengkap : Regangan sebelum dan selepas berlari membantu mengelakkan kecederaan. Regangan memanaskan otot dan meningkatkan julat pergerakan semasa berlari. Pergerakan regangan statik seperti regangan hamstring, regangan paha, dan angkat betis juga merupakan pergerakan penting untuk pelari.

Elakkan berlari dalam cuaca yang sangat panas. Foto: Freepik

Jangan keterlaluan : Anda lebih berkemungkinan kehilangan kekuatan apabila berlari pada musim panas. Jadi, jangan tetapkan matlamat perbatuan harian kerana ini boleh membebankan badan anda. Ketegangan otot dengan mudah boleh menyebabkan kecederaan. Pelari perlu memberi perhatian kepada ketahanan badan mereka, bermula dengan jarak pendek dan beransur-ansur meningkat dari hari ke hari.

Elakkan dehidrasi : Badan akan kehilangan lebih banyak peluh apabila berlari pada musim panas. Jika dehidrasi berlaku, pelari mungkin mengalami kekejangan. Ini meningkatkan risiko kecederaan seperti kekejangan otot dan koyakan otot. Orang ramai harus meningkatkan pengambilan air sebelum, semasa dan selepas berlari. Jumlah air yang disyorkan untuk pelari biasa ialah 200 ml selepas 20 minit berlari.

Elakkan berlari dalam cuaca panas : Suhu yang melampau meningkatkan risiko dehidrasi, strok haba dan masalah kesihatan serius yang lain. Orang ramai harus menyemak cuaca sebelum berlari, dan meningkatkan larian mereka pada awal pagi atau lewat petang, apabila cuaca lebih sejuk. Jika anda mesti berlari dalam cuaca panas, pastikan anda kekal terhidrat dan berehat apabila perlu.

Berhati-hati pada permukaan yang tidak rata : Permukaan yang tidak rata seperti batu kelikir, pasir dan banyak halangan boleh meningkatkan risiko buku lali terseliuh dan jatuh. Orang ramai harus cuba berlari di atas permukaan rata seperti kaki lima dan laluan berturap.

Pilih sarung kaki ortopedik : Sarung kaki ortopedik atau sarung kaki yang direka dengan pengudaraan membantu meningkatkan peredaran, keselesaan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Anh Chi (Menurut Mayo Clinic )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/meo-phong-tranh-chan-thuong-khi-chay-bo-mua-he-4606433.html