Jika anda ingin rambut anda tumbuh lebih cepat dan sihat, jangan abaikan makanan ini.

Biotin, juga dikenali sebagai vitamin B7, ialah vitamin larut air yang tergolong dalam kumpulan vitamin B – sekumpulan nutrien penting untuk fungsi metabolik. Biotin amat bermanfaat untuk rambut, mengurangkan keguguran rambut.

Alpukat adalah salah satu makanan yang kaya dengan biotin, yang baik untuk rambut dan kulit - Ilustrasi.

Menurut Pentadbiran Keselamatan Makanan Kementerian Kesihatan , vitamin B7 adalah penting untuk mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat. Biotin bermanfaat untuk rambut kerana ia membantu mengurangkan keguguran rambut pada orang dewasa dan meningkatkan sintesis dan struktur keratin, sejenis protein yang membentuk rambut, kulit dan kuku.

Biasanya, orang ramai boleh mendapatkan biotin yang mencukupi daripada diet mereka. Jika diet tidak membekalkan vitamin ini dengan mencukupi, suplemen boleh digunakan.

Makanan yang kaya dengan biotin termasuk kuning telur, organ seperti hati dan ginjal, bijirin, kekacang seperti badam, kacang tanah, pecan, walnut, mentega kacang, sayur-sayuran seperti kembang kol, cendawan, kacang soya, kekacang lain, dan buah-buahan seperti pisang dan raspberi.

Kekacang: Kekacang biasa yang tinggi biotin termasuk walnut, kacang tanah, pecan, badam dan biji bunga matahari. Seperempat cawan badam mengandungi 1.5 mcg biotin, dan jumlah biji bunga matahari yang sama mengandungi 2.6 mcg biotin.

Salmon : Ikan yang sihat ini boleh melindungi rambut dalam dua cara: dengan membekalkan asid lemak omega-3 dan biotin. Omega-3 terdapat dalam sel-sel yang melapisi kulit kepala, membekalkan minyak yang membantu melembapkan kulit kepala dan rambut.

Telur: Telur adalah salah satu sumber biotin terbaik. Ia juga mengandungi vitamin A, D, E dan B12, yang menyokong pelbagai faktor untuk kesihatan rambut dan kulit kepala. Vitamin D dan E menggalakkan pertumbuhan rambut dan melindungi daripada tekanan oksidatif, manakala vitamin A menyokong penghasilan sebum, membantu mengekalkan kelembapan kulit kepala.

Alpukat : Makan alpukat secara berkala membantu menjadikan rambut lebih sihat. Buah yang kaya dengan nutrien ini baik untuk kesihatan rambut dan kulit kerana kandungan vitamin C dan E yang tinggi.

Walaupun vitamin C menggalakkan penghasilan kolagen, komponen penting dalam struktur rambut, vitamin E pula menyokong pembaikan kulit kepala. Satu hidangan 100g avokado mengandungi 3.2-10mcg biotin.

Ubi keledek : Makan ubi keledek boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dan menguatkan folikel rambut kerana kandungan biotinnya yang tinggi, dengan 2.4mcg biotin dalam setengah cawan ubi keledek yang dimasak.

Ubi keledek juga merupakan sumber beta-karotena dan vitamin A yang baik. Badan memerlukan vitamin A untuk menghasilkan sebum, yang membekalkan khasiat semula jadi untuk rambut dan kulit kepala yang sihat.

Cendawan : Cendawan sangat berkhasiat dan mengandungi jumlah biotin yang tinggi. Satu hidangan 20 keping penutup cendawan kecil mengandungi 10% daripada nilai biotin yang disyorkan harian (2.6 mcg). Satu cawan cendawan yang dipotong dadu mengandungi 5.6 mcg biotin.

Pisang: Selain karbohidrat, serat, vitamin B, kalium dan kuprum, pisang juga mengandungi sedikit biotin. Sebiji pisang membekalkan 1% daripada nilai biotin harian yang disyorkan iaitu 0.2 mcg.

Kekacang : Biotin boleh didapati dalam kekacang. Contohnya, kacang soya mengandungi 64% daripada nilai harian yang disyorkan pada 19.3 mcg setiap 3/4 cawan. Kacang hitam mempunyai tahap biotin yang serupa.

LINH HAN

Sumber: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm