Jika anda mahu rambut anda tumbuh dengan cepat dan sihat, jangan lepaskan makanan ini.

Biotin, juga dikenali sebagai vitamin B7, ialah vitamin larut air yang tergolong dalam kumpulan vitamin B - sekumpulan nutrien utama yang diperlukan untuk fungsi metabolik. Biotin bermanfaat untuk rambut, mengurangkan keguguran rambut.

Avokado adalah salah satu makanan yang mengandungi banyak biotin yang baik untuk rambut dan kulit - Foto ilustrasi

Menurut Jabatan Keselamatan Makanan, Kementerian Kesihatan , vitamin B7 adalah penting untuk mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat. Biotin bermanfaat untuk rambut kerana ia membantu mengurangkan keguguran rambut pada orang dewasa dan meningkatkan sintesis protein serta struktur keratin, protein yang membentuk rambut, kulit dan kuku.

Biasanya orang boleh mendapatkan biotin yang mencukupi daripada diet mereka. Jika diet tidak memberikan cukup vitamin ini, suplemen boleh digunakan.

Sumber makanan yang kaya dengan biotin termasuk kuning telur, organ haiwan seperti hati, buah pinggang, bijirin, kekacang seperti badam, kacang tanah, pecan, walnut, mentega kacang, sayur-sayuran seperti kembang kol, cendawan, kacang soya, kekacang lain dan buah-buahan seperti pisang, raspberi...

Kacang: Kacang biasa yang tinggi dalam biotin termasuk walnut, kacang tanah, pecan, badam dan biji bunga matahari. Suku cawan badam mengandungi 1.5 mcg biotin, dan jumlah biji bunga matahari yang sama mengandungi 2.6 mcg biotin.

Salmon : Ikan yang sihat ini boleh melindungi rambut dalam dua cara: ia membekalkan asid lemak omega-3 dan biotin. Omega-3 ditemui dalam sel yang melapisi kulit kepala, menyediakan minyak yang membantu mengekalkan kulit kepala dan rambut lembap.

Telur: Telur adalah salah satu sumber biotin terbaik. Telur juga mengandungi vitamin A, D, E, B12 yang menyokong pelbagai faktor untuk kesihatan rambut dan kulit kepala. Vitamin D dan E menggalakkan pertumbuhan rambut dan melindungi daripada tekanan oksidatif, manakala vitamin A membantu menghasilkan sebum, yang mengekalkan kulit kepala lembap.

Avocado : Makan alpukat dengan kerap membantu menjadikan rambut anda lebih sihat. Buah yang berkhasiat ini baik untuk kesihatan rambut dan kulit berkat kandungan vitamin C dan Enya.

Walaupun vitamin C menggalakkan penghasilan kolagen, komponen penting struktur rambut, vitamin E membantu membaiki kulit kepala yang rosak. Satu hidangan 100g alpukat mengandungi 3.2 - 10mcg biotin.

Keledek : Makan ubi keledek boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dan menguatkan folikel rambut kerana kandungan biotinnya yang tinggi, dengan 2.4mcg biotin dalam setengah cawan ubi keledek yang telah dimasak.

Ubi keledek juga merupakan sumber beta-karotena dan vitamin A yang baik. Tubuh memerlukan vitamin A untuk menghasilkan sebum, yang membekalkan khasiat semula jadi untuk rambut dan kulit kepala yang sihat.

Cendawan : Cendawan berkhasiat dan tinggi kandungan biotin. Satu hidangan 20 penutup cendawan kecil mengandungi 10% daripada nilai biotin harian yang disyorkan (2.6 mcg). Satu cawan cendawan dipotong dadu mengandungi 5.6 mcg biotin.

Pisang: Selain karbohidrat, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga, pisang juga mengandungi sejumlah kecil biotin. Satu pisang mempunyai 1% daripada nilai biotin harian yang disyorkan pada 0.2 mcg.

Kacang : Biotin boleh didapati dalam kacang. Sebagai contoh, kacang soya mengandungi 64% daripada nilai harian yang disyorkan pada 19.3 mcg setiap 3/4 cawan. Habbatus sauda mempunyai kandungan biotin yang serupa.

LINH HAN

Sumber: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm