Salmon
Salmon adalah sumber yang kaya dengan vitamin D semulajadi, terutamanya salmon liar. Menurut USDA, hidangan 100g salmon boleh membekalkan sehingga 526 IU vitamin D, iaitu lebih daripada 60% daripada keperluan harian badan.
Makan salmon bukan sahaja membantu anda meningkatkan pengambilan vitamin D tetapi juga membekalkan banyak omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung dan otak. Salmon juga merupakan pilihan yang bagus pada musim sejuk, apabila keperluan nutrisi badan meningkat.
Kuning telur
Kuning telur adalah sumber yang kaya dengan vitamin D semulajadi, nutrien penting yang membantu mengekalkan kesihatan tulang dan menyokong fungsi imun.
Kuning telur adalah sumber yang kaya dengan vitamin D semulajadi.
Pada musim sejuk, apabila cahaya matahari yang terhad menyukarkan badan untuk mensintesis vitamin D yang mencukupi, menambah telur ke dalam diet harian menjadi perlu untuk mengelakkan kekurangan vitamin D. Satu telur besar membekalkan kira-kira 44 IU vitamin D, di samping membekalkan protein berkualiti tinggi, vitamin B12, kolin dan banyak mineral penting lain, menyokong tenaga dan fungsi metabolik.
Menambah telur pada sarapan pagi atau makan malam musim sejuk anda bukan sahaja membantu badan anda mengekalkan tahap vitamin D yang stabil, tetapi juga menyediakan protein yang diperlukan untuk mengekalkan otot dan kesihatan keseluruhan semasa bulan-bulan sejuk, apabila badan lebih cenderung letih dan kurang aktif.
Tuna dalam tin
Jika salmon segar tidak tersedia, tuna dalam tin juga merupakan salah satu daripada 7 makanan untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda pada musim sejuk ini. Tuna dalam tin adalah mudah dan berpatutan, serta menyediakan sekitar 26 IU vitamin D setiap 100g (mengikut data Healthline).
Apabila mengambil tuna dalam tin, anda harus berhati-hati dengan paras merkuri yang mungkin terdapat dalam ikan ini dan tidak boleh makan terlalu banyak dalam jangka masa yang lama.
Selain itu, tuna penuh dengan protein, omega-3 dan selenium, yang semuanya bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, apabila mengambil tuna dalam tin, anda harus berhati-hati dengan paras merkuri yang mungkin terdapat dalam ikan ini dan elakkan makan terlalu banyak dalam tempoh yang lama.
Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod telah lama dikenali sebagai sumber vitamin D yang kaya. Menurut Healthline, hanya satu sudu teh minyak hati ikan kod boleh membekalkan kira-kira 450 IU vitamin D, iaitu hampir keseluruhan keperluan harian badan.
Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak kerap mengambil ikan atau makanan lain yang kaya dengan vitamin D. Selain itu, minyak hati ikan kod menyediakan sejumlah besar omega-3, yang menyokong kesihatan jantung dan otak.
cendawan
Cendawan adalah salah satu daripada beberapa makanan tumbuhan yang boleh membekalkan vitamin D. Apabila terdedah kepada sinaran UV daripada cahaya matahari, cendawan mampu mensintesis vitamin D.
Cendawan adalah salah satu daripada beberapa makanan tumbuhan yang boleh membekalkan vitamin D.
Semasa musim sejuk, apabila cahaya matahari tidak mencukupi, cendawan menjadi salah satu makanan yang membantu meningkatkan tahap vitamin D pada musim sejuk yang perlu anda tambahkan ke menu anda.
Susu dan produk tenusu
Susu lembu dan produk tenusu seperti yogurt dan keju juga merupakan sumber penting vitamin D semasa musim sejuk.
Banyak susu dan produk tenusu kini diperkaya dengan vitamin D, menjadikannya mudah untuk memasukkan nutrien ini ke dalam diet harian anda. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memastikan anda dan keluarga anda mendapat vitamin D yang mencukupi.
Jus oren
Jus oren, terutamanya jus oren yang diperkaya, boleh menjadi sumber penting vitamin D. Memandangkan ramai orang tidak bertoleransi laktosa atau alah kepada susu, sesetengah syarikat menambah vitamin D dan kalsium kepada jus oren.
Satu gelas 8 auns jus oren diperkaya boleh memberikan sehingga 100 IU vitamin D.
Satu gelas 8 auns jus oren diperkaya boleh membekalkan sehingga 100 IU vitamin D, iaitu kira-kira 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, jus oren tidak sesuai untuk penghidap refluks asid atau diabetes, kerana ia boleh memburukkan gejala atau meningkatkan gula darah.
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Komen (0)