Untuk mengelakkan penyakit jantung, kumpulan otot manakah yang perlu diutamakan untuk bersenam?

Senaman yang kerap memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung. Senaman adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguatkan otot jantung, mengawal berat badan, dan mencegah kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Kesemua kesan ini bersama-sama membantu mencegah penyakit jantung seperti serangan jantung dan strok, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Senaman mencangkung membantu meningkatkan jisim otot kaki dan melancarkan peredaran darah.

Orang yang sibuk selalunya tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam. Oleh itu, pilihan yang baik adalah melakukan senaman yang boleh mengoptimumkan kesihatan jantung. Latihan ini akan menjejaskan otot kaki terutamanya.

Kurang bersenam boleh melemahkan otot kaki dengan mudah. Otot kaki yang lemah menyukarkan darah kembali ke jantung dari kaki, meningkatkan tekanan pada urat dan akhirnya menyebabkan peredaran yang lemah. Keadaan ini, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan kardiovaskular, termasuk serangan jantung.

Pakar mengatakan bahawa menggerakkan kumpulan otot di bahagian bawah badan akan membantu memastikan peredaran darah yang baik ke seluruh badan. Apabila kumpulan otot besar di kaki mengecut dengan betul, ia merangsang urat di kaki. Akibatnya, urat akan mengepam darah kembali ke jantung dengan lebih baik.

Bagi orang yang mempunyai berat badan yang besar, seperti berat badan berlebihan atau obesiti, bersenam kumpulan otot kaki juga membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan nisbah lemak kepada otot.

Untuk meningkatkan otot kaki dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, orang ramai harus melakukan senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang atau latihan kekuatan yang menyasarkan otot kaki seperti mencangkung. Lompat tali juga merupakan latihan intensiti sederhana yang sangat bermanfaat. Banyak bukti penyelidikan menunjukkan bahawa lompat tali bukan sahaja membantu meningkatkan peredaran darah tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan dan membakar lebih banyak kalori.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kedua-dua kekuatan dan jisim otot di kaki, squat adalah senaman yang sangat sesuai. Walau bagaimanapun, pakar mengesyorkan untuk tidak mencangkung 2 hari berturut-turut kerana otot memerlukan masa untuk pulih, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm