Perlukah saya tidur satu jam tambahan atau bangun awal untuk bersenam?

Katakan anda mengalami tidur malam yang teruk dan anda mempunyai rutin senaman pagi, patutkah anda bangun dan bersenam, atau mematikan penggera dan menikmati tidur tambahan selama satu jam?

Senaman sebenarnya boleh membantu mengurangkan beberapa kesan fisiologi negatif daripada tidur malam yang buruk - Foto: sleepdunwoody

Menurut Kesihatan Wanita, keputusan ini sangat peribadi, bergantung pada matlamat, jadual dan keutamaan kesihatan anda. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sebenarnya boleh membantu mengurangkan beberapa kesan fisiologi negatif daripada tidur malam yang buruk.

Kesan senaman dan tidur yang mencukupi

Dr Rhonda Patrick, seorang saintis bioperubatan yang mengkaji hubungan antara tidur, senaman dan kesihatan metabolik, berkongsi bahawa satu malam hanya empat jam tidur boleh menyebabkan kesan negatif jangka pendek pada orang yang sihat, tetapi latihan selang intensiti tinggi (HIIT) boleh membantu mengatasi beberapa kesan tersebut.

Walau bagaimanapun, sementara menukar satu jam tidur untuk bersenam kadangkala boleh memberi manfaat positif, mengorbankan tidur untuk mengekalkan kekuatan dan kecergasan bukanlah penyelesaian jangka panjang yang mampan. Jadi bagaimana anda mengemudi keseimbangan yang sukar ini?

Terdapat banyak alat untuk membantu otot anda pulih selepas senaman yang sukar, tetapi tidur mengatasi semuanya. Tidur adalah alat pemulihan utama badan, di mana kebanyakan proses fisiologi penting berlaku, membantu mengekalkan tenaga dan mood anda, menurut Alexander Rothstein, ahli fisiologi senaman .

Semasa tidur nyenyak, pengeluaran hormon pertumbuhan memuncak, membantu membaiki tisu otot yang rosak semasa bersenam. Hormon tekanan seperti kortisol juga seimbang, dan paras gula dalam darah dikawal. Hilang hanya satu malam tidur yang lena boleh mengganggu proses ini, yang membawa kepada keletihan dan pemulihan yang lemah.

Bilakah anda perlu menukar tidur dengan senaman?

"Memantau badan anda adalah penting," kata Rothstein. "Mengorbankan sedikit tidur untuk bersenam boleh menjadi penyelesaian sementara untuk meningkatkan kesihatan, tetapi ia perlu diseimbangkan dengan teliti dengan pemulihan."

Cuba senaman HIIT pada hari anda berasa sedikit letih dan lihat sama ada ia membantu anda berasa lebih bertenaga. Walau bagaimanapun, jika anda berasa letih atau menunjukkan tanda-tanda latihan berlebihan, mengutamakan tidur adalah pilihan yang lebih baik.

Untuk mengimbangi senaman dan tidur, korbankan tidur dengan bijak. Hanya tukar tidur dengan senaman sekali atau dua kali seminggu. Juga, dengarkan badan anda. Jika anda berasa letih, utamakan tidur daripada cuba bersenam.

Anda boleh merancang lebih awal dan menjadualkan senaman anda pada hari yang sesuai dengan jadual anda, seperti selepas menghantar anak-anak ke sekolah atau semasa rehat makan tengah hari anda. Akhirnya, bersikap fleksibel. Jangan rasa bersalah jika anda perlu mengubah rancangan anda. Jika badan anda memerlukan tidur tambahan, jadikan ia sebagai keutamaan.

Secara ringkasnya, tidur dan senaman adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Kuncinya ialah mencari keseimbangan yang sesuai untuk keperluan dan matlamat anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm