Bilakah saya perlu minum air untuk menurunkan berat badan?

1. Bagaimanakah air minuman membantu menurunkan berat badan?

- Minum air membantu menahan selera makan: Apabila perut kenyang, ia akan menghantar isyarat kepada otak untuk berhenti mengambil makanan. Dengan kata lain, minum air boleh membantu mewujudkan rasa kenyang dan mengehadkan selera makan.

Selain itu, minum air sebelum makan juga membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan sangat berkesan. Bukti menunjukkan bahawa orang pertengahan umur yang berlebihan berat badan dan obes yang minum air sebelum setiap hidangan mencatatkan penurunan berat badan yang ketara berbanding kumpulan yang tidak minum banyak air.

- Meningkatkan keupayaan pembakaran kalori: Pada orang dewasa, minum banyak air akan membantu meningkatkan keupayaan pembakaran kalori sebanyak 24 - 30% dalam masa 10 minit semasa rehat. Proses ini berlangsung sekurang-kurangnya 60 minit.

Selain itu, menurut kajian, wanita yang berlebihan berat badan yang minum lebih daripada 1 liter air sehari selama 12 bulan kehilangan sekurang-kurangnya 2kg walaupun tanpa menggunakan sebarang rejimen penurunan berat badan.

- Optimumkan proses latihan: Air membantu otot, tisu penghubung dan sendi bergerak dengan berkesan. Badan yang terhidrat dengan baik akan mengurangkan risiko masalah yang menghalang proses latihan seperti keletihan, lemah, kekejangan... Oleh itu, adalah perlu untuk menambah air sebelum, semasa dan selepas latihan untuk membantu proses latihan menjadi berkesan dan menyokong penurunan berat badan.

Minum air boleh membantu anda berasa kenyang dan menyekat selera makan anda.

2. Bagaimana cara minum air untuk mengoptimumkan penurunan berat badan?

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air bersamaan dengan 2 liter air sehari. Walau bagaimanapun, jumlah air yang diambil setiap hari bergantung kepada banyak faktor dan boleh berbeza-beza mengikut keadaan fizikal setiap orang. Mengenai masa, sila ambil perhatian untuk minum air pada masa berikut untuk menyokong penurunan berat badan:

- Minum air selepas bangun pagi: Selepas malam yang panjang, badan mengalami dehidrasi. Jadi, minum 1 atau 2 gelas air untuk rehydrate, mengaktifkan organ dan membuang toksin dari badan. Sebaiknya minum air suam atau air masak yang telah sejuk.

- Minum air 30 minit sebelum makan utama: Minum air kira-kira 30 minit sebelum makan utama. Ini akan membantu anda mengawal jumlah kalori yang anda ambil, mengelakkan makan berlebihan, yang menghalang proses penurunan berat badan.

- Minum air sepanjang hari: Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum. Sebaliknya, anda perlu minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari untuk mengekalkan tahap penghidratan anda. Selain itu, tabiat ini juga akan membantu mewujudkan rasa kenyang, mengehadkan selera makan anda. Ramai orang tersalah anggap dahaga sebagai lapar dan mencari makanan apabila mereka berasa dahaga. Ini boleh menyebabkan pengambilan kalori yang lebih tinggi.

- Hidrat sebelum bersenam: Minum air sebelum bersenam adalah kunci untuk mengoptimumkan prestasi senaman dan meningkatkan daya tahan.

- Hidrat semasa bersenam: Semasa bersenam, penghidratan akan mengurangkan risiko dehidrasi, mengelakkan kekejangan otot, meningkatkan prestasi senaman dan menggalakkan penurunan berat badan.

- Menambah air selepas bersenam: Minum air selepas bersenam untuk menambah air yang hilang semasa bersenam, membantu mengurangkan keletihan selepas melakukan aktiviti fizikal.

Semasa bersenam, minum air akan mengurangkan risiko dehidrasi, mengelakkan kekejangan otot, meningkatkan prestasi senaman dan menggalakkan penurunan berat badan.

3. Beberapa nota untuk membantu menggalakkan penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan mampan, anda perlu mengekalkan diet saintifik , digabungkan dengan senaman dan gaya hidup sihat. Prinsip umum untuk penurunan berat badan yang selamat bagi kebanyakan orang adalah untuk memastikan bahawa pengambilan tenaga adalah lebih rendah daripada perbelanjaan tenaga tetapi masih memastikan kesihatan yang mencukupi untuk bekerja dan belajar.

Walaupun air minuman membantu menggalakkan penurunan berat badan, anda perlu mengelakkan minuman bertenaga tinggi seperti soda, minuman ringan, jus buah, teh atau kopi manis...

Di samping itu, semasa proses penurunan berat badan, anda perlu mendengar badan anda dan membuat pelarasan tepat pada masanya untuk memastikan anda mengekalkan kesihatan keseluruhan anda. Jangan cuba menurunkan berat badan terlalu banyak sekaligus. Pastikan anda makan makanan yang mencukupi dan minum banyak air, bergantung pada keperluan dan tahap aktiviti anda sendiri.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm