Penyelidikan telah mendapati bahawa senaman pendek boleh membantu mengurangkan kesan berbahaya daripada duduk lama.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa hanya duduk di meja selama berjam-jam boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan menyebabkan tekanan. Semakin lama anda duduk, semakin tinggi tahap tekanan, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Sesekali melakukan senaman regangan boleh membantu mengurangkan sakit otot dan ketegangan akibat duduk berjam-jam di tempat kerja.

Walau bagaimanapun, hanya melakukan beberapa senaman selama kira-kira 15 minit sehari boleh membantu mengurangkan kesan berbahaya daripada duduk lama. Penyelidikan ini telah dijalankan oleh ASICS, sebuah organisasi antarabangsa yang mengkhusus dalam isu kesihatan mental di UK.

Para saintis menganalisis data yang dikumpul daripada kira-kira 26,000 orang. Mereka mendapati bahawa hanya duduk berterusan di meja selama dua jam sudah cukup untuk menyebabkan tekanan. Selepas empat jam bekerja, tahap tekanan boleh meningkat sebanyak 18%.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya melakukan jenis senaman tertentu boleh membalikkan kesan ini. Semasa waktu kerja, orang ramai boleh melakukan beberapa senaman pendek semasa rehat. Apabila mereka aktif, peserta berasa kurang tertekan dan menunjukkan prestasi yang lebih baik di tempat kerja.

Latihan ini termasuk mencangkung, berjalan, putaran tulang belakang, dan putaran bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Walaupun mudah, senaman ini sebenarnya sangat bermanfaat untuk orang yang banyak duduk. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa hanya 15 minit pergerakan sudah cukup untuk mengurangkan tahap tekanan sebanyak 15%, meningkatkan kepekatan sebanyak 28%, dan meningkatkan produktiviti kerja sebanyak 33%.

Selain itu, senaman juga dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan peredaran darah, membakar kalori, dan mengekalkan metabolisme. Kesan ini akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, arthritis, dan obesiti.

Di samping itu, senaman membantu meregangkan otot dan mengurangkan kekakuan yang disebabkan oleh duduk yang lama. Untuk mengurangkan sakit otot akibat duduk berpanjangan, orang ramai harus memberi tumpuan kepada senaman yang membantu membuka otot dada, dan memutarkan tulang belakang, leher dan bahu. Pakar juga mengesyorkan bahawa selepas setiap 30 minit duduk berterusan, orang harus berdiri, berjalan-jalan, dan meregang selama sekurang-kurangnya 1-2 minit, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm