Kajian mendapati senaman pendek membantu mengurangkan bahaya daripada duduk terlalu banyak

Kajian terbaru menunjukkan bahawa hanya duduk di meja selama berjam-jam pada satu masa boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan menyebabkan tekanan. Semakin lama anda duduk, semakin tinggi tahap tekanan anda, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Melakukan regangan sekali-sekala boleh membantu melegakan kesakitan dan ketegangan akibat duduk berjam-jam di tempat kerja.

Walau bagaimanapun, hanya melakukan beberapa senaman selama kira-kira 15 minit sehari boleh membantu mengurangkan kesan berbahaya akibat terlalu banyak duduk. Kajian itu dijalankan oleh ASICS, sebuah organisasi antarabangsa yang mengkhusus dalam isu kesihatan mental di UK.

Para saintis menganalisis data yang dikumpul daripada kira-kira 26,000 orang. Mereka mendapati bahawa hanya duduk di meja selama dua jam sudah cukup untuk menyebabkan tekanan. Selepas empat jam bekerja, tekanan boleh meningkat sebanyak 18%.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan jenis senaman tertentu boleh membalikkan kesan ini. Semasa bekerja, orang ramai boleh melakukan beberapa senaman pendek semasa rehat. Apabila mereka aktif, peserta berasa kurang tertekan dan menunjukkan prestasi yang lebih baik.

Latihan ini termasuk mencangkung, berjalan, putaran tulang belakang, pusingan bahu, lengan dan pergelangan tangan. Walaupun ia adalah latihan yang mudah, ia sangat membantu orang yang banyak duduk. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa hanya 15 minit pergerakan sudah cukup untuk mengurangkan tahap tekanan sebanyak 15%, meningkatkan kepekatan sebanyak 28% dan produktiviti sebanyak 33%.

Bersenam juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda. Ia meningkatkan peredaran darah, membakar kalori, dan memastikan metabolisme anda berjalan. Kesan ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, arthritis dan obesiti anda.

Selain itu, senaman juga membantu meregangkan otot, mengurangkan kekejangan otot akibat duduk lama. Jika anda ingin mengurangkan sakit otot akibat duduk lama, orang ramai harus fokus pada senaman yang membantu mengembangkan otot dada, memutar tulang belakang, leher dan bahu. Pakar juga mengesyorkan bahawa selepas kira-kira 30 minit duduk berterusan di tempat kerja, orang harus berdiri, berjalan-jalan, dan meregang selama sekurang-kurangnya 1-2 minit, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm