Kajian mendapati faedah tambahan bersenam dua hari seminggu

Apabila bercakap tentang senaman, sudah lama difikirkan bahawa bersenam setiap hari adalah yang terbaik. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru telah menyerlahkan faedah bersenam pada hujung minggu.

Para saintis dari University of California (AS) sebelum ini mendapati senaman harian meningkatkan daya ingatan. Kini, mereka ingin mengetahui sama ada orang sibuk yang hanya bersenam pada hujung minggu mendapat faedah kognitif yang sama seperti mereka yang bersenam setiap hari.

Penyelidik menjalankan kajian ke atas 48 tikus berusia 12 minggu, ditempatkan di dalam sangkar senaman atau sangkar yang tidak aktif.

Penemuan keseluruhan menunjukkan bahawa senaman jarak meningkatkan ingatan jangka panjang

Berdasarkan rejimen latihan, tikus dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Kumpulan ini berlatih secara berterusan setiap hari selama 14 hari.

Kumpulan latihan selang berjalan hanya dua hari seminggu. Ini ditakrifkan sebagai bersenam dua hari pada hujung minggu dan kemudian berehat lima hari dalam seminggu.

Dan kumpulan kawalan.

Senaman selang masa memberikan faedah kognitif yang berpanjangan

Hasilnya sangat mengejutkan. Para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua kumpulan latihan berterusan dan selang telah meningkatkan fungsi kognitif berbanding dengan kumpulan kawalan.

Terutama, tikus pada rejimen latihan selang waktu mengekalkan prestasi ingatan yang tinggi, manakala tikus pada latihan berterusan menunjukkan penurunan secara beransur-ansur dalam fungsi kognitif, menurut laman penyelidikan PsyPost.

Senaman hujung minggu boleh mengaktifkan gen yang memberikan manfaat kognitif jangka panjang, kata penyelidik. Berbanding dengan tikus yang bersenam secara berterusan, tikus yang bersenam secara berselang-seli menunjukkan peningkatan tahap gen Acvr1c dan Bdnf secara konsisten, yang terlibat dalam ingatan jangka panjang. Secara kolektif, penemuan mencadangkan bahawa senaman berselang-seli meningkatkan ingatan jangka panjang.

Penemuan ini membawa berita baik kepada orang yang sibuk: Bersenam pada hujung minggu boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif, malah lebih berkesan daripada senaman harian!

Regimen senaman adalah lebih penting daripada jumlah senaman

Kajian itu juga menekankan kepentingan rejimen senaman yang memberi manfaat kepada fungsi otak dan bukannya senaman itu sendiri.

Latihan selang telah terbukti mempunyai faedah kognitif jangka panjang, manakala volum senaman, diukur dengan purata jarak larian harian, telah menunjukkan sedikit kesan ke atas prestasi otak dan ingatan, menurut PsyPost.

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm