Selain otot perut, apakah otot lain yang papan bantu kuatkan?

Papan datang dalam pelbagai bentuk dan boleh diubah dalam pelbagai cara. Pengamal akan memilih bentuk papan yang paling sesuai untuk mereka. Walau bagaimanapun, papan lengan lurus mungkin merupakan senaman yang paling sukar dan menuntut, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — Plank bukan sahaja menjejaskan otot perut tetapi juga banyak kumpulan otot lain dalam badan.

Papan lengan lurus memulakan anda dalam kedudukan tekan tubi. Badan anda disokong pada tangan dan kaki anda, dan lengan anda lurus. Kaki anda juga lurus di belakang anda, dengan kaki anda selebar pinggul.

Semasa membuat papan, pengamal mesti menolak belakang dan pinggul untuk membentuk garis lurus, bukan melengkung. Apabila mula membuat papan dengan tangan lurus, orang ramai harus mencuba membuat papan selama 10 - 30 saat dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Selain melatih abs anda, papan berfungsi pelbagai kumpulan otot lain dalam badan anda. Malah, apabila dilakukan dengan betul, papan adalah senaman seluruh badan dan berfungsi hampir setiap kumpulan otot dalam badan anda dari kepala hingga kaki.

Bermula dari atas ke bawah, plank akan mengaktifkan banyak kumpulan otot di bahagian atas badan. Secara khusus, papan membantu membentuk otot di bahagian atas belakang, mengencangkan otot dada dan menguatkan serratus anterior, kumpulan otot yang terletak berhampiran otot intercostal, bersebelahan dengan otot dada dan bahu. Bukan itu sahaja, plank juga memberi kesan kepada otot deltoid, trisep dan bisep.

Plank juga membantu merangsang kumpulan otot di bahagian bawah badan dengan lebih banyak. Kerana plank akan mengetatkan otot bahagian bawah perut. Apabila mengetatkan bahagian bawah abdomen, kami juga menggunakan lebih banyak kekuatan pada hamstring, betis dan glute.

Semua ini akan menguatkan pinggul anda secara keseluruhan, yang sangat bermanfaat untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk. Selain itu, kerana anda mengekalkan kaki anda lurus apabila anda merangkak, ia juga berfungsi untuk otot kaki, jari kaki dan buku lali anda, menurut Verywell Health .

Pautan sumber