Makanan yang membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan rasa lapar dan berkesan menyokong penurunan berat badan

Avokado, badam, lada merah dan barli terbukti membantu memanjangkan rasa kenyang, mengawal rasa lapar, dan berkesan menyokong penurunan berat badan.

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Makan bayam secara kerap adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. (Sumber: Unsplash)

Avokado

Avokado kaya dengan asid oleik, asid lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti bermanfaat untuk mengawal rasa lapar.

Asid oleik membekalkan sumber tenaga yang stabil untuk badan, membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengehadkan rasa lapar, dan membantu mengawal jumlah kalori yang diambil ke dalam badan.

Lada merah

Lada merah kaya dengan capsaicin, yang bukan sahaja memberikan rasa pedas tetapi juga bertindak sebagai penahan selera semulajadi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menambah lada cili ke dalam diet anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan berkesan.

Barli

Barli kaya dengan serat, terutamanya serat larut, yang membantu meningkatkan metabolisme, menggalakkan penukaran tenaga, membuatkan anda kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan.

Bayam

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan bayam secara kerap boleh mengurangkan keinginan, terutamanya untuk gula-gula. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk membantu menurunkan berat badan. Bayam juga kaya dengan khasiat, baik untuk kesihatan dan kulit.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandungi protein yang tinggi, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan. Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein daripada 15-30% dalam menu membantu mengurangkan 441 kalori yang digunakan setiap hari.

badam

Badam adalah sumber yang kaya dengan serat, antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan segenggam badam secara semulajadi boleh menyekat selera makan anda untuk jangka masa yang lama.

Kopi

Kafein dan antioksidan daripada biji kopi juga boleh membantu menyekat selera makan. Minum secawan kopi hitam selepas makan bukan sahaja membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki penghadaman tetapi juga membantu mengurangkan snek, menyokong penurunan berat badan.

Sumber