Temui rangka masa apabila orang tidur nyenyak

'Kita sering dinasihatkan supaya mendapat tidur yang cukup, dari 7 hingga 9 jam malam, tetapi pukul berapa untuk tidur yang terbaik untuk kesihatan?'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Jangan subjektif dengan gejala pernafasan yang berpanjangan; Bagaimanakah kebimbangan yang berpanjangan merosakkan jantung?; Makanan yang perlu dielakkan apabila mengalami tekanan darah tinggi...

Pakar mendedahkan masa terbaik untuk tidur

Kita sering dinasihatkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dari 7 hingga 9 jam setiap malam, tetapi pukul berapa untuk tidur yang terbaik untuk kesihatan?

Pakar kesihatan Britain, Kate Booker berkata, kualiti tidur terbaik berlaku dari 10 malam dan seterusnya, bermakna anda sepatutnya tidur pada masa ini.

Jadi, sebaiknya cuba tidur lebih kurang pukul 10 malam. untuk memberi masa paling banyak untuk tidur nyenyak pada separuh pertama malam .

Tidur sebelum pukul 10 malam adalah yang terbaik.

Tidur kemudian akan memendekkan peringkat tidur nyenyak anda dan memanjangkan tidur REM anda (juga dikenali sebagai tidur mimpi).

Tidur nyenyak, juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan, berlangsung kira-kira 20–40 minit dan berlaku sebelum tidur REM.

Pakar bersetuju bahawa tidur nyenyak adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan badan, meningkatkan sistem imun, menjana semula sel, menguatkan otot dan tulang, melambatkan aktiviti otak dan menurunkan tekanan darah.

Tidur nyenyak biasanya datang lebih awal dan Booker mengatakan masa terbaik untuk tidur adalah antara 10 malam dan 2 pagi. Oleh itu, tidur lebih awal bermakna tidur yang lebih berkualiti. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 24 Oktober.

Bagaimanakah kebimbangan kronik merosakkan jantung?

Kebimbangan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap bahaya kehidupan. Kebimbangan yang berpanjangan bukan sahaja membebankan minda tetapi juga memberi kesan negatif kepada badan. Selain itu, kebimbangan juga memberi kesan yang besar kepada kesihatan jantung dan saluran darah.

Pakar mengatakan bahawa kebimbangan dan tekanan yang berpanjangan adalah antara faktor utama yang meningkatkan risiko serangan jantung. Peristiwa yang menyebabkan kebimbangan dan tekanan yang berpanjangan akan meningkatkan kadar denyutan jantung dan menaikkan tekanan darah.

Kebimbangan yang berpanjangan boleh merosakkan jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Jantung dan saluran darah sentiasa mengalami tekanan. Lama kelamaan, kerosakan pada jantung dan saluran darah terkumpul, meningkatkan risiko masalah jantung.

Di samping itu, walaupun kebimbangan dan tekanan tidak secara langsung menyebabkan penyakit kardiovaskular, ia boleh memburukkan lagi masalah kardiovaskular yang sedia ada. Mekanisme fenomena ini ialah kebimbangan dan tekanan akan menyebabkan saluran darah menyempit. Lama kelamaan, lapisan saluran darah akan rosak, menyebabkan pembentukan bekuan darah. Gumpalan darah tumbuh cukup besar untuk menyekat saluran darah, menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, risiko kesihatan lain yang perlu diberi perhatian oleh orang yang mengalami kebimbangan dan tekanan berpanjangan ialah serangan panik. Serangan panik sering muncul dengan gejala seperti sakit dada, sesak nafas dan berdebar-debar. Gejala ini agak serupa dengan serangan jantung. Oleh itu, pesakit perlu tahu bagaimana mengenali tanda-tanda serangan jantung untuk dibawa ke bilik kecemasan tepat pada masanya. Kandungan berikut artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 24 Oktober .

Makanan yang perlu dielakkan apabila mengalami tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi adalah keadaan biasa. Tekanan darah tinggi jangka panjang boleh merosakkan saluran darah, jantung, dan organ lain dalam badan.

Diet memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh baik untuk jantung. Sebaliknya, makan makanan tinggi garam akan meningkatkan tekanan darah.

Cik Lindsey DeSoto, pakar pemakanan yang bekerja di AS, telah menunjukkan makanan yang perlu dielakkan apabila mengalami tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi jangka panjang boleh merosakkan saluran darah, jantung, dan organ lain.

Makanan masin. Garam mengandungi natrium. Apabila natrium memasuki badan, ia mengekalkan air. Kandungan air yang meningkat meningkatkan jumlah darah, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Peningkatan tekanan pada dinding saluran darah inilah yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Makanan tinggi lemak tepu. Lemak tepu, yang terdapat dalam daging berlemak, makanan bergoreng dan produk tenusu penuh lemak, boleh membahayakan jantung anda.

Apabila anda makan terlalu banyak lemak tepu, badan anda akan mengumpul lemak dalam arteri anda, menyempitkan saluran darah anda dan menyukarkan pengaliran darah. Ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan tinggi gula tambahan. Gula tambahan ialah gula yang ditambah kepada makanan semasa pembuatan, sebagai tambahan kepada gula semulajadi yang terdapat dalam buah.

Mengambil makanan tinggi gula tambahan juga boleh menyebabkan lonjakan gula darah, seterusnya menekankan kesihatan jantung anda dan mencetuskan keradangan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm