Penemuan baharu: Jika anda ingin hidup lebih lama, berapa banyak berjalan kaki yang mencukupi?

Bersenam - dengan pelbagai faedahnya, sentiasa menjadi faktor utama dalam memastikan kesihatan yang baik. Pakar kini mengesyorkan agar orang ramai berjalan pantas selama 30-60 minit sehari.

Kini, penyelidikan baharu yang diterbitkan dalam jurnal perubatan BMJ telah menemui faedah luar biasa apabila anda berjalan dengan kerap.

Penyelidik ingin melihat sama ada kesan kumulatif senaman sepanjang masa dewasa akan mengurangkan risiko kematian daripada semua sebab, terutamanya daripada penyakit kardiovaskular dan kanser.

Berjalan kaki sentiasa menjadi faktor utama untuk kesihatan yang baik - Foto: AI

Kajian antarabangsa yang dijalankan oleh saintis dari Universiti Queensland (Australia), Universiti Perubatan Tokyo, Universiti Perkhidmatan Manusia Kanagawa (Jepun), Universiti Negeri Londrina (Brazil) dan Universiti Klaipeda (Lithuania), menilai 85 kajian, termasuk lebih 6.5 juta peserta. Kesemua kajian ini berkaitan dengan kesan senaman terhadap risiko kematian pramatang.

Keputusan mendapati bahawa:

Orang yang kerap bersenam mempunyai risiko kematian 30-40% lebih rendah daripada semua sebab dan hidup lebih lama, menurut laman berita perubatan Medical Express.

Orang yang tidak aktif yang mula meningkatkan aktiviti mereka juga mengurangkan risiko mereka sebanyak 20-25%.

Khususnya, orang yang tidak bersenam, mula bersenam juga mengurangkan risiko sehingga 22%.

Mengenai risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanser, orang yang kerap bersenam mengurangkan risiko kematian akibat kedua-dua penyakit ini sebanyak kira-kira 40%, manakala mereka yang hanya bersenam pada masa lapang mengurangkan risiko mereka sebanyak 25%, berbanding dengan orang yang tidak bersenam secara teratur dari masa ke masa.

Orang yang kerap bersenam mempunyai risiko kematian 30-40% lebih rendah daripada semua sebab dan hidup lebih lama - Foto: AI

Berapa lama saya perlu berjalan setiap hari?

Data terkumpul mencadangkan bahawa hanya bersenam pada tahap yang disyorkan, bermakna 30-60 minit aktiviti sederhana atau 15-30 minit aktiviti cergas, setiap hari, kebanyakan hari dalam seminggu, mungkin mencukupi untuk mengurangkan risiko kematian akibat semua punca sehingga 30-40%. Walau bagaimanapun, melakukan lebih daripada ini mempunyai sedikit faedah tambahan. Ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana adalah yang terbaik, menurut Medical Express .

Aktiviti sederhana termasuk berjalan pantas, kerja berat seperti mengemop lantai, berbasikal pada kelajuan purata 10-11 mph atau bermain badminton.

Aktiviti cergas termasuk mendaki, berjoging, berbasikal pantas, bermain bola sepak, bola keranjang atau tenis.

Para penyelidik menekankan bahawa penemuan itu mempunyai implikasi kesihatan awam yang penting. Mereka membuat kesimpulan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mula bersenam pada usia apa pun boleh hidup lebih lama dan tidak pernah terlambat untuk memulakannya.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm