Patutkah wanita pertengahan umur berpuasa sekejap?

'Wanita berusia lebih 40 tahun mungkin mengalami kesukaran berpuasa berselang-seli kerana perubahan dalam kepekaan insulin, dan tahap kortisol darah'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Gejala yang perlu diperhatikan untuk mengenali apabila selesema semakin teruk; Bilangan jongkong yang perlu anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya ; Pengurangan testosteron, gangguan fisiologi lelaki akibat tekanan yang berpanjangan...

Apakah yang perlu diberi perhatian oleh wanita berusia lebih 40 tahun apabila melakukan puasa berselang?

Puasa berselang adalah diet yang membahagikan hari kepada tempoh makan dan berpuasa.

Menurut pakar pemakanan Kejal Shah (India), terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada wanita berusia lebih 40 tahun. Khususnya, apabila usia mereka meningkat, metabolisme badan menjadi perlahan, tahap hormon berubah-ubah, dan jisim otot cenderung menurun. Di samping itu, mereka mungkin mengalami kesukaran berpuasa berselang-seli kerana perubahan dalam kepekaan insulin, tahap kortisol darah, dan pemulihan otot.

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada wanita berusia lebih 40 tahun.

Bagaimanapun, menurut Kejal Shah, puasa berselang masih berkesan untuk wanita berusia lebih 40 tahun jika dilakukan dengan betul. Adalah penting untuk menyesuaikan waktu puasa berdasarkan keperluan individu, status kesihatan dan gaya hidup. Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum melakukannya.

Nota untuk wanita berusia lebih 40 tahun apabila melakukan puasa berselang:

Utamakan makanan padat nutrien: Setiap hidangan harus kaya dengan nutrien penting seperti protein, serat, lemak sihat dan vitamin. Ini membantu mengekalkan jisim otot, tenaga, dan mencegah kekurangan nutrien.

Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil: Wanita berusia lebih 40 tahun harus memilih makanan seperti bijirin penuh, kekacang dan lemak sihat. Makanan ini membantu menstabilkan gula darah dan mencegah penurunan tenaga. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 8 Februari.

Berapa banyak cangkung yang perlu anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya?

Squat adalah senaman asas tetapi sangat berkesan untuk membina kekuatan dan meningkatkan daya tahan otot, terutamanya di bahagian bawah badan. Berapa banyak cangkung yang perlu anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan hasil bergantung pada banyak faktor.

Untuk mengetahui berapa kali anda perlu mencangkung setiap hari, perkara pertama adalah dengan jelas menentukan matlamat latihan anda. Jika matlamat latihan anda adalah untuk mendapatkan otot dan meningkatkan bentuk badan anda, anda perlu mencangkung dengan berat berat dan pengulangan sederhana.

Bergantung pada tujuan senaman, orang perlu mencangkung berapa kali sehari.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, anda perlu melakukan squats dengan berat ringan, lebih banyak ulangan setiap set dan kelajuan yang lebih pantas untuk merangsang pembakaran lemak. Manakala jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fleksibiliti semasa bergerak, lakukan cangkung tanpa beban iaitu tanpa bebanan. Bilangan squats setiap set boleh melebihi 20 kali/set atau lebih.

Selain itu, tahap kebiasaan melakukan squats juga merupakan faktor yang menentukan intensiti senaman. Pemula harus mencangkung dengan beban ringan untuk membiasakan badan mereka dengan senaman, dengan itu mengelakkan kecederaan. Mereka harus berlatih 10 hingga 15 kali/set, 2-3 set setiap sesi. Jumlah squats akan menjadi 30 hingga 45 kali. Mereka hanya perlu berlatih 3-4 sesi setiap minggu. Selang dua sesi hendaklah sekurang-kurangnya 48 jam. Selepas beberapa minggu, apabila badan sudah terbiasa dengannya, pengamal harus meningkatkan intensiti. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 8 Februari.

Mengurangkan testosteron, gangguan fisiologi lelaki akibat tekanan yang berpanjangan

Encik H. (42 tahun, tinggal di Ho Chi Minh City) datang berjumpa doktor untuk konsultasi dan pemeriksaan kerana tidak lagi berminat dengan seks walaupun usianya masih muda.

Mengambil sejarah perubatan, Encik H. berkata bahawa dia adalah pemilik perniagaan perdagangan kecil-kecilan. Baru-baru ini, dia sering berjaga lewat untuk mengendalikan kerja dan menghadapi tekanan besar daripada aliran tunai. Dia berasa letih, sukar untuk menumpukan perhatian dan terutamanya tidak lagi berminat dengan "perkara itu".

Doktor Duy berunding dengan pesakit lelaki

Pada 7 Februari, Dr Tra Anh Duy (Pusat Kesihatan Lelaki) berkata melalui pemeriksaan dan ujian, dia didapati mengalami penurunan serius dalam testosteron, terutamanya disebabkan oleh tekanan dan kurang tidur.

Dr. Duy menasihati En. H. untuk menggunakan suplemen testosteron yang digabungkan dengan terapi gelombang kejutan dan senaman fizikal, yoga, dan tabiat tidur yang lebih baik. Selepas 3 bulan rawatan, Encik H. meningkatkan kesihatan fisiologinya dengan ketara dan memulihkan bentuknya dalam kehidupan.

Begitu juga, Encik T. (35 tahun, tinggal di Ho Chi Minh City) ialah Ketua Pegawai Eksekutif sebuah syarikat permulaan teknologi. Disebabkan turun naik pasaran, syarikatnya mengalami kesukaran untuk mendapatkan modal dan mengekalkan operasi. Tekanan ini telah menyebabkan dia bekerja secara berterusan, tidak cukup tidur dan mengalami simptom disfungsi erektil. Encik T. mengaku bahawa, walaupun usianya masih muda, dia merasakan dia tidak dapat mengekalkan prestasinya sebelum ini.

Selepas diperiksa secara menyeluruh oleh Dr. Duy, Encik T. telah dirawat dengan gabungan terapi hormon, terapi gelombang kejutan, dan pelarasan diet. Selepas 4 bulan, disfungsi erektil Encik T. bertambah baik dengan ketara, dan dia dapat mendapatkan semula keyakinannya dalam pekerjaan dan kehidupan. Mari mulakan hari dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm