Cuaca sejuk sering membuatkan orang ramai malas untuk berjalan-jalan dan lebih cenderung untuk makan snek. Oleh itu, menetapkan matlamat senaman adalah penting.
Pakar kecergasan mencadangkan anda boleh kekal aktif di rumah dengan berjalan di dalam rumah atau berlatih yoga dan aerobik, menurut Hindustan Times.
Minimum yang perlu anda jalankan pada hari-hari musim sejuk ialah 3,000 langkah atau 30 minit berjalan pantas.
Langkah minimum untuk penjagaan kesihatan musim sejuk
Dr. Mohit Saran, seorang doktor perunding di Hospital Manipal Gurugram (India), berkata: "Secara idealnya, seseorang harus berjalan 10,000 langkah sehari, tetapi pada hari-hari sejuk, orang ramai harus tinggal di dalam rumah dan berjalan pantas atau berlatih yoga, kerana pada musim sejuk, apabila suhu menurun, arteri menyempit, jadi jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan peredaran darah."
Orang ramai cenderung kurang cenderung untuk bersenam pada musim sejuk, jadi pakar mengesyorkan mengurangkan jumlah senaman dan memberi tumpuan kepada aktiviti seperti berjalan pantas, senaman dalam bangunan atau yoga.
Aktiviti fizikal yang mencukupi menggalakkan usus yang sihat, sekali gus menyokong kesihatan keseluruhan semasa musim sejuk.
Berapakah jumlah minimum berjalan kaki yang perlu anda lakukan?
Dr. Samrat D Shah, pakar perubatan dalaman di Hospital Bhatia-Mumbai (India), mengatakan bahawa pada hari-hari apabila sukar untuk pergi ke gim, anda sekurang-kurangnya harus berjalan kaki atau melakukan aktiviti fizikal selama 20-30 minit untuk berasa aktif, bertenaga dan kekal sihat.
Walaupun anda tidak berasa dahaga, anda mesti minum air yang mencukupi, terutamanya semasa bersenam.
Dr. Shah mendedahkan: Jika kadar anda adalah 100 langkah seminit, anda boleh mencapai 3,000 langkah dalam 30 minit. Oleh itu, minimum yang perlu anda jalankan semasa musim sejuk ialah 3,000 langkah atau 30 minit berjalan pantas, menurut Hindustan Times.
Dr. Saran seterusnya menyatakan: Anda juga perlu mengikuti langkah berjaga-jaga semasa musim sejuk. Jika cuaca sangat sejuk, pakai beberapa lapis pakaian untuk membantu mengekalkan haba badan. Pastikan kaki anda hangat, pakai sarung tangan, dan pakai topi untuk mengelakkan kehilangan haba.
Di samping itu, walaupun anda tidak berasa dahaga, anda mesti minum air yang mencukupi, terutamanya semasa bersenam. Minum air suam, seperti teh herba, boleh membantu menghidrat dan memanaskan badan.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)