Bilangan langkah minimum yang anda perlu berjalan untuk kekal sihat pada musim sejuk

Cuaca sejuk sering menyebabkan orang malas untuk bersenam, dan lebih gemar mengudap makanan ringan. Oleh itu, menetapkan matlamat senaman adalah sangat perlu.

Pakar kecergasan mencadangkan anda boleh kekal aktif dengan selesa di rumah dengan berjalan di dalam rumah atau melakukan yoga dan aerobik, menurut Hindustan Times.

Minimum anda perlu berjalan pada hari musim sejuk ialah 3,000 langkah atau 30 minit berjalan pantas.

Langkah minimum untuk penjagaan kesihatan musim sejuk

Dr Mohit Saran, pakar perubatan perunding di Manipal Hospital Gurugram (India), berkata: Sebaik-baiknya, berjalan 10,000 langkah sehari adalah yang terbaik, tetapi pada hari yang sejuk, orang ramai harus berada di dalam rumah dan berjalan pantas atau melakukan yoga, kerana pada musim sejuk, suhu turun, arteri mengecut, jadi jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan peredaran darah.

Orang ramai sering malas untuk bersenam pada musim sejuk, pakar menasihatkan bahawa anda boleh mengurangkan jumlah senaman dan harus memberi tumpuan kepada aktiviti seperti berjalan pantas, senaman dalaman atau yoga.

Aktiviti fizikal yang mencukupi membantu menggalakkan usus yang sihat, menyokong kesihatan keseluruhan semasa musim sejuk.

Berapa banyak anda perlu berjalan?

Dr Samrat D Shah, pakar perubatan dalaman di Bhatia Hospital-Mumbai (India), mengatakan bahawa pada hari-hari sukar untuk bersenam, anda perlu sekurang-kurangnya berjalan atau melakukan aktiviti fizikal selama 20-30 minit untuk berasa aktif, bertenaga dan kekal sihat.

Walaupun anda tidak berasa dahaga, penting untuk minum air yang mencukupi, terutamanya semasa bersenam.

Jika kadar anda adalah 100 langkah seminit, anda boleh mencapai 3,000 langkah dalam 30 minit, dedah Dr Shah. Jadi minimum yang perlu anda berjalan semasa musim sejuk ialah 3,000 langkah atau 30 minit berjalan pantas, menurut Hindustan Times.

Anda juga perlu mengambil langkah berjaga-jaga semasa cuaca sejuk, tambah Dr. Saran. Jika ia sangat sejuk, pakai lebih banyak pakaian untuk membantu mengekalkan haba badan. Pastikan kaki anda hangat, pakai sarung tangan dan topi untuk mengelakkan kehilangan haba.

Selain itu, walaupun anda tidak berasa dahaga, adalah penting untuk minum air yang mencukupi, terutamanya semasa bersenam. Minum cecair suam, seperti teh herba, boleh membantu menghidrat dan memanaskan badan anda.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm