Kesan yang mengejutkan apabila anda berjalan 2 km laju setiap hari

Berjalan pantas adalah satu bentuk senaman yang mudah dengan banyak faedah.

Dr Surender Pal Singh, Ketua Fisioterapi, Hospital CK Birla, Delhi (India), mengatakan bahawa berjalan pantas secara teratur adalah alat yang berkuasa untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan. Dia mengesyorkan berjalan pantas sejauh 2 km setiap hari untuk meningkatkan kesihatan dengan ketara.

Di sini, doktor menunjukkan kesan mengejutkan pada badan anda apabila anda berjalan dengan pantas setiap hari:

Doktor mengesyorkan berjalan 2 km dengan pantas setiap hari untuk meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Menguatkan jantung dan paru-paru. Berjalan pantas menguatkan jantung dan paru-paru anda, meningkatkan kecekapannya dan meningkatkan daya tahan anda.

Mengawal tekanan darah. Berjalan pantas boleh membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung.

Meningkatkan fleksibiliti sendi. Berjalan memastikan sendi anda dilincirkan dan mudah alih, menggalakkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan.

Kawal kencing manis. Berjalan pantas membantu mengawal paras gula dalam darah, yang bagus untuk pesakit kencing manis, menurut Indian Express.

Kawalan berat badan . Berjalan membakar kalori, menyumbang kepada penurunan berat badan, pengurusan berat badan yang sihat.

Sebagai saranan umum, Dr Singh mencadangkan supaya mengikuti garis panduan antarabangsa untuk berjalan pantas selama 30 minit pada satu masa, lima kali seminggu. Ini sepatutnya cukup untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mendapat faedah.

Berjalan pantas boleh membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung.

Petua berjalan kaki untuk memaksimumkan faedah

Dr. Singh mengesyorkan mengelakkan kesilapan berjalan ini untuk memaksimumkan faedah:

Berlebihan . Berlebihan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa berehat, menyebabkan kerengsaan, dan juga menyebabkan penurunan berat badan. Mulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan anda. Beri perhatian kepada perasaan badan anda dan berehat apabila diperlukan.

Kekurangan nutrisi. Tidak mengambil makanan seimbang semasa bersenam boleh menyebabkan keletihan akibat kekurangan nutrisi. Kekalkan diet seimbang untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.

Teknik dan kecederaan yang tidak betul . Berjalan di atas permukaan yang tidak rata atau memakai kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan sakit otot, kekakuan dan risiko kecederaan. Berjalan di atas permukaan licin untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda. Pakai kasut berjalan yang sesuai yang memberikan sokongan dan kusyen yang mencukupi untuk kaki anda.

Selain itu, Dr. Singh mengesyorkan berunding dengan doktor sebelum memulakan rutin berjalan pantas, terutamanya jika anda mengalami arthritis yang teruk, penyakit jantung, atau pernah menjalani pembedahan. Akhir sekali, ingat bahawa konsistensi adalah kunci kejayaan, menurut Indian Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm