Kesan penurunan tekanan darah yang kurang diketahui daripada kacang putih

Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan banyak komplikasi serius untuk jantung, seperti pembesaran jantung, kegagalan jantung atau infarksi miokardium. Selain mengambil ubat, bersenam dan menyesuaikan diet anda akan membantu mengawal tekanan darah dengan berkesan, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Kacang putih mengandungi nutrien yang boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Kacang putih mengandungi banyak nutrien yang sangat bermanfaat untuk tekanan darah, nutrien ini termasuk:

Potassium

Potassium adalah salah satu mineral terbaik untuk mengawal tekanan darah. Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa mendapat kalium yang mencukupi boleh membantu mengurangkan kesan peningkatan tekanan darah terlalu banyak natrium. Walaupun terlalu banyak natrium sering disebabkan oleh diet tinggi garam, perasa kaya dengan kalium.

Secara khusus, kalium apabila memasuki badan akan membantu buah pinggang menghilangkan natrium melalui air kencing dengan lebih berkesan, seterusnya membantu mengimbangi cecair dan mengurangkan tekanan darah. Pengambilan kalium harian yang disyorkan ialah 4,700 mg. Sementara itu, secawan kacang putih yang dimasak mengandungi kira-kira 1,000 mg kalium, menyumbang lebih daripada 20% daripada keperluan harian.

Magnesium

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cureus mendapati bahawa magnesium mengurangkan tekanan darah dengan melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Orang dewasa perlu mengambil kira-kira 320 hingga 420 mg magnesium setiap hari. Secawan kacang putih yang dimasak mengandungi lebih daripada 110 mg magnesium. Selain kacang putih, makanan kaya magnesium lain termasuk badam, gajus, bayam, kangkung, oat, dan beras perang.

Kalsium

Kalsium biasanya dikenali sebagai mineral yang membantu menguatkan tulang. Selain itu, kalsium meningkatkan tekanan darah dengan membantu sel otot licin yang melapisi dinding saluran darah menjadi lebih anjal dan berfungsi dengan lebih baik. Satu kajian dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa diet yang kaya dengan kalsium boleh membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

Institut Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 1,000 hingga 1,200 mg kalsium setiap hari, dan wanita hamil perlu mengambil 1,300 mg sehari. Satu cawan kacang putih mengandungi 160 mg kalsium, menyediakan kira-kira 16% daripada keperluan kalsium orang dewasa. Makanan kaya kalsium lain termasuk susu, bok choy, udang, dan kacang soya, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm