Tabiat yang boleh membantu anda hidup hingga 100 tahun

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Cara makan untuk membantu sel pembunuh melawan kanser dengan lebih kuat; Berapa lama orang muda perlu bersenam setiap hari untuk mengelakkan tekanan darah tinggi?; Adakah boleh makan daging setiap hari?

Ketahui 3 rahsia untuk membantu anda hidup lebih lama

Tidak kira berapa umur anda, anda boleh belajar untuk hidup panjang, walaupun dalam usia 80-an. Hanya dengan mengamalkan beberapa tabiat sihat, anda boleh hidup hingga 100 tahun.

Itulah mesej yang menggalakkan daripada kajian antarabangsa baharu yang inovatif, yang menunjukkan orang tua yang mengekalkan gaya hidup sihat mempunyai peluang hidup yang jauh lebih tinggi kepada 100 .

Tidak kira berapa umur anda, anda boleh belajar bagaimana untuk hidup lebih lama, walaupun dalam usia 80-an.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Network Open telah menemui tiga perkara mudah yang boleh membantu anda hidup lebih lama, tidak kira berapa umur anda.

Penulis kajian berkata: Mematuhi gaya hidup sihat semakin penting seiring dengan peningkatan usia, kerana meningkatkan gaya hidup pada orang dewasa yang lebih tua mungkin memainkan peranan penting dalam menggalakkan penuaan yang sihat dan umur panjang.

Untuk menyiasat hubungan antara gaya hidup dan umur panjang, penyelidik melombong data daripada China Healthy Longevity Survey, salah satu kajian terbesar orang tua di dunia . Kajian itu melibatkan 1,454 orang yang hidup sekurang-kurangnya 100 tahun dan 3,768 kawalan.

Penulis membina skor gaya hidup sihat berdasarkan tiga faktor utama:

Merokok : Tidak pernah, perokok lalu atau semasa.

Senaman : Pada masa ini, sebelum ini, atau tidak pernah bersenam.

Kepelbagaian diet : Pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kekacang dan teh.

Bagi setiap faktor, peserta diberi markah dari 0 hingga 2. Oleh itu, jumlah markah untuk kesemua 3 faktor boleh berkisar antara 0 hingga 6.

Para penyelidik kemudian membandingkan skor centenarians dengan mereka yang belum mencapai 100 untuk melihat sama ada tabiat yang lebih sihat membawa kepada kehidupan yang lebih lama. Baca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 22 Jun.

Cara makan untuk membantu sel pembunuh melawan kanser dengan lebih kuat

Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Immunity telah menemui cara makan untuk membantu sel pembunuh semulajadi sistem imun, juga dikenali sebagai sel pembunuh (NK), melawan kanser dengan lebih baik.

Sehubungan itu, puasa berselang-seli atau makan terhad masa membantu sel pembunuh sistem imun melawan kanser dengan lebih baik .

Puasa berselang-seli membantu 'melatih' sel-sel pembunuh sistem imun untuk melawan kanser dengan lebih baik

Kajian yang diketuai oleh Dr. Rebecca Delconte dari Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering (USA - MSK), telah dijalankan ke atas tikus. Di dalamnya, tikus dengan kanser mengikuti rejimen puasa sekejap: berpuasa selama 1 hari dan malam, 2 kali seminggu, dan makan secara bebas untuk baki 5 hari.

Diet ini menghalang tikus daripada menurunkan berat badan secara keseluruhan. Tetapi tempoh berpuasa mempunyai kesan besar pada sel NK.

Keputusan menunjukkan bahawa apabila tikus yang menghidap kanser menjalani puasa sekejap-sekejap, sel-sel pembunuh mereka dilatih untuk memetabolismekan untuk bertolak ansur dengan persekitaran yang kurang nutrien di dalam dan sekitar tumor, sambil juga meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan kanser. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 22 Jun .

Berapa banyak senaman yang diperlukan oleh golongan muda setiap hari untuk mencegah tekanan darah tinggi?

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa pada usia pertengahan ialah tekanan darah tinggi. Satu kajian baru mendapati bahawa bersenam pada usia muda boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi. Ia juga menunjukkan tempoh dan intensiti senaman yang diperlukan untuk mencapai faedah ini.

Kajian itu dijalankan oleh pakar di California, San Francisco (AS). Pasukan penyelidik menganalisis data yang dikumpul daripada 5,000 orang dalam tempoh 30 tahun. Mereka mendapati bahawa orang yang berumur antara 18 dan 40 tahun yang bersenam terlalu sedikit mempunyai tahap tekanan darah yang lebih tinggi pada usia pertengahan.

Senaman yang kerap semasa muda akan membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi pada usia pertengahan.

Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi pada usia pertengahan, golongan muda harus bersenam secara sederhana hingga bersungguh-sungguh sekurang-kurangnya 5 jam seminggu. Ini jauh lebih tinggi daripada cadangan semasa pihak berkuasa kesihatan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana atau sekurang-kurangnya 75 minit seminggu senaman intensiti cergas.

Para penyelidik juga berkata bahawa mencapai sekurang-kurangnya lima jam senaman intensiti sederhana setiap minggu mungkin mencabar bagi kebanyakan orang muda, kerana mereka menghadapi perubahan hidup baru dan tanggungjawab yang meningkat.

Senaman yang kerap membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa cara. Kesan pertama ialah senaman menguatkan otot jantung, membantu jantung mengepam darah dengan lebih cekap tanpa menggunakan terlalu banyak usaha. Jantung yang sihat mengurangkan tekanan pada arteri, dengan itu membantu menurunkan tekanan darah. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm