Gefrituurd voedsel, fastfood
Gefrituurd voedsel bevat enorme hoeveelheden verzadigde en transvetten, waardoor de maag de hele nacht hard moet werken. De gevolgen hiervan zijn onder andere indigestie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en zelfs zure reflux. Wanneer het spijsverteringsstelsel overbelast is, moet het lichaam energie mobiliseren om dit te verwerken, wat leidt tot rusteloosheid en moeite met inslapen.
Bovendien kunnen gefrituurde gerechten en fastfood gemakkelijk leiden tot gewichtstoename, obesitas en hart- en vaatziekten. Geef daarom de voorkeur aan gekookte, gestoomde of gegrilde gerechten zonder olie of vet. Groene groenten, mager vlees, vis en tofu zijn uitstekende keuzes voor een lichte avondmaaltijd.
Illustratieve afbeelding. (Bron afbeelding: internet)
Pittig eten
Pittige smaakmakers zoals chilipepers, zwarte peper en chilipasta irriteren het maagslijmvlies, waardoor de zuurproductie toeneemt en er direct of langdurig pijn ontstaat. Na het eten van pittig voedsel stijgt de lichaamstemperatuur, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen. Dit kan leiden tot langdurige spijsverteringsproblemen.
Daarnaast heeft de gewoonte om 's avonds pittig te eten een negatieve invloed op de huid en versnelt het het verouderingsproces als dit regelmatig gebeurt. Het is daarom het beste om pittige kruiden bij het avondeten te beperken. Mocht u toch pittig eten, drink dan een glas warme melk of yoghurt om uw maag te kalmeren.
Snoep, slechte zetmeelproducten
Snoep, frisdranken, ijs, melkthee, enzovoort, bevatten grote hoeveelheden geraffineerde suiker, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens weer daalt. Dit leidt tot vermoeidheid en ongemak. Deze schommelingen in de bloedsuikerspiegel beïnvloeden de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, wat rusteloosheid en slapeloosheid kan veroorzaken.
Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen leiden tot gewichtstoename, tandbederf en hart- en vaatziekten zoals diabetes. Om uw gezondheid te beschermen, vervangt u suikerrijke producten door vers fruit, ongezoete yoghurt of een beetje honing. U dient ook ongezonde koolhydraten zoals witte rijst en wit brood te beperken en deze bij het avondeten te vervangen door volkorenproducten.
Rood vlees en bewerkt vlees
Het eten van dit soort voedsel voor het slapengaan is een grote fout. De eiwitten erin maken de spijsvertering moeilijk en kunnen slaapproblemen veroorzaken. Bovendien bevatten rood vlees en bewerkt vlees veel calorieën, wat de stofwisseling vertraagt en tot obesitas kan leiden.
Om spijsverteringsproblemen en slaapproblemen te voorkomen, is het het beste om lichte, caloriearme maaltijden te eten. Een evenwichtig en gezond voedingspatroon is op dit tijdstip van de dag essentieel voor een goede gezondheid.
Cafeïnehoudende en alcoholische dranken
Koffie, sterke thee, energiedrankjes, enzovoort, bevatten cafeïne, een krachtige stimulant die je wakker houdt en het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Alcohol kan je snel slaperig maken, maar het verstoort de diepe slaap, waardoor je midden in de nacht wakker wordt en je de volgende ochtend moe voelt.
Bovendien kunnen dit soort dranken verslavend zijn en lever- en hart- en vaatziekten veroorzaken. Een aanbevolen 'kalmerend' middel voor de avond is cafeïnevrije kruidenthee (kamille, lavendel), warme melk of gewoon water voor het slapengaan.
Wat moet je 's avonds eten voor een goede gezondheid?
Volgens deskundigen varieert de voedingswaarde van het avondeten afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand. Als u in goede gezondheid verkeert en 's avonds veel zetmeelrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen eet, kan dit uw spijsverteringsstelsel overbelasten en mogelijk leiden tot spijsverteringsproblemen.
Om een dinermenu samen te stellen dat geschikt is voor iemand met een normale gezondheid, kunt u de volgende suggesties raadplegen:
Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten
Tryptofaan, dat in grote hoeveelheden voorkomt in zeewier, bananen en granen, geeft een verzadigd gevoel en stimuleert de insulineafscheiding, samen met de tryptofaanspiegels in de hersenen, waardoor het een betere bescherming van de gezondheid biedt.
Fruit en groenten
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, die de spijsvertering ondersteunen en indigestie en een opgeblazen gevoel voorkomen. Bovendien leveren ze essentiële mineralen en vitaminen die het immuunsysteem versterken en beschermen tegen diverse ziekten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 en B12
Deze vitaminen, die in overvloed voorkomen in melk, eieren en groene groenten, spelen een rol bij het bevorderen van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van stress en angst, het verbeteren van de stemming en het gemakkelijker in slaap vallen.
Bron: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html
Reactie (0)