5 voedingsmiddelen die je 's avonds absoluut niet moet eten

Gefrituurd voedsel, fastfood

Gefrituurd voedsel bevat enorm veel verzadigd vet en transvet, waardoor de maag de hele nacht hard moet werken. De gevolgen zijn indigestie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en zelfs gastro-oesofageale reflux. Wanneer het spijsverteringsstelsel overbelast is, moet het lichaam energie mobiliseren om de verspilling te verwerken, waardoor je rusteloos wordt en moeite hebt om in een diepe slaap te vallen.

Bovendien kunnen gefrituurd voedsel en fastfood je gemakkelijk laten aankomen, obesitas veroorzaken en hart- en vaatziekten veroorzaken. Geef daarom de voorkeur aan gekookte, gestoomde en gegrilde gerechten zonder olie. Groene groenten, mager vlees, vis en tofu zijn goede keuzes voor een lichte maaltijd.

Illustratiefoto. (Fotobron: internet)

Pittig en heet eten

Pittige kruiden zoals chili, peper, saté,... stimuleren de maagwand, verhogen de zuurproductie en veroorzaken direct of doffe pijn. De lichaamstemperatuur stijgt na het eten van pittig eten, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen. Veroorzaakt langdurige spijsverteringsproblemen.

Bovendien heeft de gewoonte om 's avonds pittig te eten ook een negatieve invloed op de huid en versnelt het verouderingsproces, mits regelmatig volgehouden. Beperk pittig eten bij het avondeten. Als u per ongeluk toch pittig eet, drink dan een glas warme melk of yoghurt om de maag te kalmeren.

Snoep, slechte koolhydraten

Snoep, frisdrank, ijs, melkthee,... bevatten veel geraffineerde suikers, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens snel daalt. U kunt zich dan vermoeid en ongemakkelijk voelen. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel hebben invloed op de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, waardoor u onrustig wordt en minder slaapt.

Bovendien zorgen deze voedingsmiddelen ervoor dat je aankomt, tandbederf, hart- en vaatziekten en diabetes kunt veroorzaken. Om je gezondheid te beschermen, kun je snoep vervangen door vers fruit, ongezoete yoghurt of een beetje honing. Beperk ook de consumptie van slechte zetmelen zoals witte rijst en witbrood en vervang deze door volkoren granen voor het avondeten.

Rood vlees en bewerkt vlees

Het eten van dit soort voedsel voor het slapengaan is een grote fout. De eiwitten maken de spijsvertering moeilijk en kunnen slaapproblemen veroorzaken. Bovendien bevatten rood vlees en bewerkt vlees veel calorieën, wat de stofwisseling vertraagt ​​en obesitas kan veroorzaken.

Om spijsverteringsproblemen en slaapproblemen te voorkomen, is het het beste om lichte, caloriearme maaltijden te eten. Een gezond, evenwichtig dieet op dit tijdstip van de dag is essentieel voor een goede gezondheid.

Dranken die cafeïne en alcohol bevatten

Koffie, sterke thee, energiedrankjes, enz. bevatten cafeïne, een krachtige stimulant die je wakker houdt en het inslapen bemoeilijkt. Alcohol kan je snel in slaap laten vallen, maar het verstoort de diepe slaap, waardoor je midden in de nacht wakker wordt en je de volgende ochtend moe voelt.

Bovendien kunnen deze dranken ook verslaving, lever- en hart- en vaatziekten veroorzaken. De aanbevolen remedie tegen avondseditie is cafeïnevrije kruidenthee (kamille, lavendel), warme melk of gefilterd water voor het slapengaan.

Wat moet ik 's avonds eten om gezond te blijven?

Volgens deskundigen verschilt het voedingspatroon voor het avondeten per persoon, afhankelijk van de leeftijd en gezondheidstoestand. Als u een normale gezondheid heeft, maar veel zetmeelrijke en eiwitrijke voeding eet voor het avondeten, zal dit het spijsverteringsstelsel overbelasten en mogelijk spijsverteringsstoornissen veroorzaken.

Om een ​​avondmenu samen te stellen voor mensen met een normale gezondheid, kunt u de volgende suggesties gebruiken:

Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten

Tryptofaan komt veel voor in zeewier, bananen, granen, etc. Het zorgt voor een langdurig vol gevoel en stimuleert samen met tryptofaan de insulinesecretie in de hersenen, waardoor de gezondheid beter wordt beschermd.

Fruit en groenten

Deze groep voedingsmiddelen is rijk aan vezels en ondersteunt de spijsvertering, waardoor indigestie en een opgeblazen gevoel worden voorkomen. Aan de andere kant levert het ook mineralen en multivitaminen om de weerstand van het lichaam te versterken en het te beschermen tegen vele ziekten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 en B12

Dit is een groep vitamines die onder andere in melk, eieren en groene groenten voorkomt. Ze spelen een rol bij het bevorderen van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van stress en angst, het verbeteren van uw humeur en het helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.

Bron: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html