6 manieren om diabetici te helpen hun trek in zoetigheid onder controle te houden

Voldoende slapen, veel water drinken en gezonde tussendoortjes kiezen zijn manieren om diabetici te helpen hun trek in zoetigheid onder controle te houden.

Diabetici ervaren vaak aanhoudende honger, trek en onvoldaanheid na het eten. Dit is een waarschuwingssignaal voor ketoacidose - een levensbedreigende complicatie die wordt veroorzaakt doordat het lichaam te veel zuur in het bloed aanmaakt. Een gezond dieet helpt mensen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden en trek te verminderen.

Leid jezelf af : trek verdwijnt vaak als je er niet aan denkt. Als je honger hebt, maar het is nog geen tijd voor een maaltijd, probeer dan een boek te lezen, muziek te luisteren, iemand te bellen of een wandelingetje door het huis te maken. Dit kan je helpen je honger tijdelijk te vergeten.

Eet vezelrijk en koolhydraatarm voedsel : vezelrijk en koolhydraatarm voedsel helpt je langer een vol gevoel te houden en plotselinge bloedsuikerschommelingen te voorkomen. Diabetici moeten vezelrijk voedsel eten, zoals aardbeien, appels, peren, noten, wortels, frambozen, avocado's... Koolhydraatarm voedsel is onder andere eieren, kip, rundvlees, tonijn en zalm...

Zorg voor voldoende slaap : Mensen met slaapgebrek hebben sneller honger. Te weinig slaap verandert de hersenfunctie, wat leidt tot een verlangen naar calorierijk voedsel. Voldoende slaap is goed voor de gezondheid, vooral voor mensen met diabetes. Je kunt je slaapkwaliteit verbeteren door er een gewoonte van te maken om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, en door een rustige, koele slaapkamer te creëren...

Beperk de hoeveelheid eten die je voor je hebt, om trek te verminderen. Foto: Freepik — Beperk de hoeveelheid eten die je voor je hebt, om trek te verminderen. Foto: *Freepik*

Drink meer water : Je kunt meer water drinken dan normaal en water drinken zodra je honger hebt. Water kan je tijdelijk een vol gevoel geven.

Beperk voedingsmiddelen die trek veroorzaken : u voelt zich mogelijk minder hongerig als u geen lekkere dingen voor u ziet. Diabetici moeten stimulerende voedingsmiddelen zoals snoep, vet voedsel, fastfood en kant-en-klare snacks beperken.

Zorg voor een gevarieerde, evenwichtige maaltijd en tussendoortjes : Patiënten moeten volgens een bepaald schema eten. Verdeel de hoofdmaaltijden en tussendoortjes en zorg voor een evenwichtige hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels in elke maaltijd. Dit helpt om meer voedingsstoffen binnen te krijgen en langer een vol gevoel te houden. Mensen moeten kiezen voor gezonde tussendoortjes zoals popcorn, zeewier, pure chocolade, gelei met weinig of geen suiker...

Anh Chi (volgens Everyday Health )

Bronlink