6 dagelijkse gewoontes die stiekem de bloedsuikerspiegel verhogen

Het beheersen van de bloedsuikerspiegel is niet alleen belangrijk voor mensen met diabetes. Het is essentieel voor de gezondheid van het hart, het energieniveau en het voorkomen van ziekten op de lange termijn.

Maar zelfs met een gezond, suikerarm dieet zijn er enkele dagelijkse gewoontes die uw bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Health zijn dit zes ogenschijnlijk onschuldige gewoontes die uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen zonder dat u het doorheeft. Ook vertellen we u hoe u ze kunt aanpakken.

Het is erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral voor mensen met diabetes.

Foto: AI

Begin de dag met een kopje koffie met veel suiker of melk.

Koffie en energiedrankjes kunnen je helpen wakker te blijven, maar ze kunnen ook zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel vanwege de grote hoeveelheid toegevoegde suiker.

Tip: Probeer de hoeveelheid suiker of melk die u aan uw ochtendkoffie toevoegt te beperken of combineer het met een ontbijt dat rijk is aan eiwitten en vezels.

Niet genoeg water drinken

Uitdroging kan een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat een gebrek aan water de niveaus van vasopressine en cortisol kan verhogen. Dit zijn twee hormonen die de glucoseregulatie beïnvloeden.

Onderzoek toont aan dat meer water drinken het risico op diabetes kan verminderen.

Tip: Drink gedurende de dag kleine slokjes water. Wacht niet tot u dorst krijgt.

Gebrek aan slaap

Te weinig slaap kan je bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek niet alleen de bloedsuikerspiegel verhoogt, maar ook de honger en trek in zoetigheid vergroot.

Tip: Volwassenen moeten proberen elke nacht minstens 7 uur te slapen. Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, is het mogelijk dat u een arts moet raadplegen.

Niet genoeg eiwitten en vezels eten

Deze twee belangrijke voedingsstoffen vertraagt ​​de spijsvertering en helpt pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen.

Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat het eten van eiwitten en groenten vóór het eten van zetmeelrijke voeding mensen met diabetes hielp om hun bloedsuikerspiegel na de maaltijd onder controle te houden, vergeleken met het eten van zetmeelrijke voeding eerst.

Tip: Eet eerst wat eiwitten (kip, eieren, tofu) en vezels (groenten, volkoren granen) bij de maaltijd.

Eiwitten en vezels vertragen de spijsvertering en helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Foto: AI

Te veel zitten

Zitten verhoogt je risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes. Maar zelfs korte momenten van activiteit (zoals een wandeling van 10 minuten na het avondeten) kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Tip: streef naar 150 minuten matige activiteit per week (of 75 minuten intensieve activiteit).

Bestel regelmatig afhaalmaaltijden en fastfood

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel geraffineerde koolhydraten, ongezonde vetten en overtollige calorieën, die de bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen.

Uit onderzoek blijkt dat vaker thuis koken het risico op diabetes en obesitas verkleint.

Tip: Probeer thuis te koken met magere eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten.

Wat moet je doen als je bloedsuikerspiegel hoog is?

Er zijn verschillende manieren om de bloedsuikerspiegel te 'redden', waaronder:

• Verminder toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten.
• Verhoog uw fysieke activiteit.
• Stressmanagement.
• Verbeter uw slaap, aldus Health .

Bron: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm