Wat is het beste moment van de dag om eieren te eten als je wilt afvallen?

Hoe helpen eieren dan bij gewichtsverlies? De volgende analyse zal hier meer duidelijkheid over geven, aldus HealthShots .

Eieren bevatten alle essentiële voedingsstoffen.

Caloriearm

Het beheersen van de calorie-inname is cruciaal. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bevatten eieren extreem weinig calorieën; een gemiddeld groot ei bevat slechts zo'n 70-80 calorieën. Dit lage caloriegehalte stelt je in staat om te genieten van de voedingsvoordelen van eieren zonder je zorgen te maken over het overschrijden van je dagelijkse calorie-inname, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Rijk aan eiwitten

Een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toonde aan dat een eiwitrijk dieet gepaard gaat met een verminderde eetlust en een langer verzadigd gevoel in vergelijking met eiwitarme voeding. Dit voorkomt overeten en onnodig snacken. Eén ei bevat ongeveer 6-7 gram eiwit.

Stimuleer de stofwisseling

Eiwitrijke diëten, zoals diëten met eieren, kunnen het thermische effect van voedsel (TEF) verhogen. TEF verwijst naar de toename van de stofwisseling die optreedt na het eten en verteren van voedsel. Eiwitten hebben een hogere TEF dan vetten of koolhydraten, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering wanneer je eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren consumeert.

Bevat veel essentiële voedingsstoffen.

Eieren zijn een rijke bron van vitaminen zoals vitamine A, D, B12 en riboflavine, evenals mineralen zoals ijzer, zink en fosfor. Eieren bevatten ook choline, een micronutriënt dat belangrijk is voor zwangere vrouwen en baby's. Deze voedingsstoffen bevorderen niet alleen gewichtsverlies, maar spelen ook een essentiële rol in veel lichaamsfuncties, waaronder het immuunsysteem.

Kies de gezondste ontbijtoptie.

De dag beginnen met een eiwitrijk ontbijt zoals eieren kan helpen om honger en trek gedurende de dag te verminderen, wat leidt tot een lagere totale calorie-inname en gewichtsbeheersing.

Het eten van eieren als ontbijt is met name gunstig voor gewichtsverlies.

Hoe moet je eieren eten om af te vallen?

Het eten van eieren als ontbijt is bijzonder gunstig omdat het helpt de totale calorie-inname gedurende de dag te verlagen.

Om de voordelen van eieren voor gewichtsverlies te maximaliseren, vermijd je calorierijke toppings zoals kaas en spek. Verrijk de smaak in plaats daarvan met kruiden en specerijen. Het toevoegen van verschillende groenten zorgt niet alleen voor variatie, maar bevordert ook een verzadigd gevoel met minder calorieën.

Hoeveel eieren moet een persoon eten?

Voor de meeste mensen wordt het eten van 1-2 eieren per dag als onderdeel van een dieet om af te vallen over het algemeen als gunstig beschouwd.

Wie zou het eten van eieren moeten vermijden?

Mensen met specifieke gezondheidsproblemen, zoals diabetes of hart- en vaatziekten, doen er echter goed aan hun arts te raadplegen voor beter advies over de consumptie van eieren, vanwege mogelijke risico's op verhoging van het cholesterolgehalte.

Bron: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm