Arts onthult de gemakkelijkste dagelijkse activiteit om kinderen te helpen langer te worden

(Dan Tri) - Volgens Dr. Le Quang Hao zijn zwemmen, vechtsporten, fietsen, badminton, volleybal of basketbal allemaal gunstig voor de fysieke ontwikkeling en lengte. Vooral rek- en strekoefeningen, met name pull-ups, zijn erg belangrijk.

Onverwachte resultaten van optrekoefeningen

Volgens voedingsdeskundige Le Quang Hao zal een dieet met te weinig eiwitten en essentiële aminozuren voor het lichaam ervoor zorgen dat kinderen hun optimale lengte niet bereiken, ongeacht hoeveel micronutriënten ze binnenkrijgen.

Dr. Hao onthulde dat pull-ups, gecombineerd met goede voeding en voldoende slaap, zeer effectief zijn voor de lengte van kinderen. Ouders zouden een optrekstang voor kinderen moeten installeren en deze op een gemiddelde hoogte moeten plaatsen, zodat kinderen ijverig kunnen oefenen met het schommelen aan de stang (Foto: Fawns).

"Om kinderen te helpen zich goed te ontwikkelen, moeten ouders begrijpen dat lengtegroei het resultaat is van een gecoördineerde combinatie van vele factoren: voeding, beweging, slaap en genetica. Geen enkele vitamine of mineraal kan een uitgebalanceerd, compleet en wetenschappelijk onderbouwd dieet vervangen", adviseerde Dr. Hao.

Deze expert is van mening dat ouders zich bij kinderen jonger dan 5 jaar niet al te veel zorgen hoeven te maken over beweging, omdat kinderen op deze leeftijd erg actief zijn en bijna de hele dag rondrennen. Voor oudere kinderen is lichaamsbeweging nog belangrijker.

Volgens Dr. Hao zijn alle sporten , zoals zwemmen, vechtsporten, wielrennen, badminton, volleybal of basketbal, gunstig voor de fysieke ontwikkeling en lengte. De sport die de meest directe en effectieve invloed heeft op de lengteontwikkeling, zijn rekoefeningen, met name optrekken.

Kinderen hoeven geen pull-ups te doen zoals volwassenen; het is voldoende om met een slinger omhoog te zwaaien en met het lichaamsgewicht de wervelkolom en botgroepen te strekken.

Regelmatig aan de stang zwaaien zorgt ervoor dat de wervelkolom, armen en benen langer worden en beter in balans komen.

Tegenwoordig hebben veel gezinnen handige optrekstangen aan de deur geïnstalleerd, zodat kinderen thuis kunnen oefenen. Ouders moeten er echter op letten dat ze de stang niet te hoog plaatsen, zodat kinderen er gemakkelijk bij kunnen en de veiligheid tijdens het oefenen gewaarborgd is.

Zijn calcium en vitamine D voldoende om de lengte te vergroten?

Volgens Dr. Hao is het in zijn praktijk gebleken dat nieuwe ouders veel aandacht besteden aan voeding en het aanvullen van micronutriënten, en dat ze lichaamsbeweging vergeten bij het bevorderen van de lengte van hun kinderen.

Met name als het om lengte gaat, wordt het gebruik van calcium en vitamine D als gebruikelijk beschouwd. Bij verkeerd gebruik kan langdurig gebruik echter nadelige gevolgen hebben.

Vitamine D helpt bij de opname van calcium, maar zonder regulatiemechanisme kan deze hoeveelheid calcium verloren gaan en niet in de botten terechtkomen, maar zich ophopen in zacht weefsel of bloedvaten. Hierdoor kan op termijn het risico ontstaan ​​op hart- en vaatziekten.

Vitamine K helpt calcium naar de juiste plek te transporteren, namelijk de botten en tanden, en verwijdert overtollig calcium uit de bloedvaten en zachte weefsels. Zonder K2 wordt calcium niet goed getransporteerd, wat leidt tot vaatverkalking, hartverkalking en ernstige gezondheidseffecten.

Magnesium is een ander extreem belangrijk mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien. Magnesiumtekort is een van de belangrijkste oorzaken van crises in de volksgezondheid, met name gerelateerd aan hart- en vaatziekten.

Magnesium helpt bij het in balans houden van calcium in het lichaam en is betrokken bij meer dan 80% van de energiestofwisseling. Bij een magnesiumtekort groeien kinderen niet alleen langzaam en ontwikkelen ze zich minder lang, maar zijn ze ook vatbaar voor obesitas als gevolg van stofwisselingsstoornissen.

Als we breder kijken, is de reden waarom Vietnamese kinderen, ondanks hun lengte, toch een klein skelet, een lage botdichtheid, scheve tanden of een zwakke lichaamsstructuur hebben, te wijten aan een tekort aan vitaminen en mineralen die relevant zijn voor de groei, zoals vitamine A, vitamine D, K2, magnesium en essentiële aminozuren.

Lengte wordt voornamelijk beïnvloed door genetica: ongeveer 70% bij Aziaten en tot 80% bij Europeanen. De rest wordt bepaald door voeding, levensstijl, beweging en omgeving.

"In de volgende generatie, wanneer de leefomstandigheden, voeding, slaap en beweging worden verbeterd, neemt de natuurlijke lengte ook aanzienlijk toe. Dit toont aan dat genetica slechts een achtergrondfactor is, terwijl voeding, levensstijl en leefomgeving de factoren zijn die bepalend zijn voor het vermogen om een ​​optimale lengte te ontwikkelen.

Ouders kunnen er dus volledig op vertrouwen dat als zij zich richten op de juiste aanvulling van micronutriënten, in combinatie met beweging, voldoende slaap en een gezonde levensstijl, hun kinderen zeker een lengte zullen bereiken die groter is dan die van de generatie van hun ouders.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm