Artsen onthullen de eenvoudigste dagelijkse activiteit die kinderen helpt om langer te worden.

(Dan Tri Krant) - Volgens dokter Le Quang Hao zijn zwemmen, vechtsporten, fietsen, badminton, volleybal en basketbal allemaal gunstig voor de fysieke ontwikkeling en de lengtegroei. Vooral rek- en strekoefeningen, met name pull-ups, zijn erg belangrijk.

Onverwachte voordelen van optrekoefeningen

Volgens dr. Le Quang Hao, een voedingsdeskundige, zal een dieet met een tekort aan eiwitten en essentiële aminozuren ervoor zorgen dat kinderen hun optimale lengte niet bereiken, ongeacht hoeveel micronutriënten ze aanvullen.

Dr. Hao onthulde dat optrekoefeningen, in combinatie met goede voeding en voldoende slaap, zeer effectief zijn om de lengtegroei van kinderen te bevorderen. Ouders zouden optrekstangen moeten installeren zodat hun kinderen kunnen oefenen, idealiter op een geschikte hoogte om hen aan te moedigen dit ijverig te doen (Foto: Fawns).

"Om kinderen te helpen zich goed te ontwikkelen, moeten ouders begrijpen dat lengtegroei het resultaat is van een gecoördineerde inspanning van vele factoren: voeding, beweging, slaap en genetica. Geen enkele vitamine of mineraal kan een evenwichtig, compleet en wetenschappelijk verantwoord dieet vervangen," adviseerde dr. Hao.

Deze expert suggereert dat ouders zich voor kinderen onder de 5 jaar niet al te veel zorgen hoeven te maken over lichaamsbeweging, omdat kinderen op deze leeftijd van nature erg actief zijn en bijna de hele dag rennen en springen. Voor oudere kinderen wordt lichaamsbeweging juist belangrijker.

Volgens dr. Hao zijn alle sporten, zoals zwemmen, vechtsporten, fietsen, badminton, volleybal en basketbal, gunstig voor de fysieke ontwikkeling en de lengtegroei. De sport met de meest directe en effectieve invloed op de lengtegroei is echter rekoefeningen, met name pull-ups.

Jonge kinderen hoeven geen pull-ups te doen zoals volwassenen; het is voldoende om aan een stang te hangen, zodat hun lichaamsgewicht de wervelkolom en botgroepen kan strekken.

Regelmatig aan een stang hangen helpt de wervelkolom, armen en benen langer en evenwichtiger te worden.

Tegenwoordig hebben veel gezinnen handige optrekstangen aan de deur bevestigd, zodat kinderen thuis kunnen sporten. Ouders moeten er echter wel op letten dat de stang niet te hoog wordt opgehangen, zodat kinderen er gemakkelijk bij kunnen en hun veiligheid tijdens het sporten gewaarborgd is.

Zijn er voldoende calcium en vitamine D beschikbaar om de lengtegroei te bevorderen?

Volgens dr. Hao heeft hij in zijn praktijk geconstateerd dat ouders zich meer richten op voeding en micronutriëntensupplementen, maar fysieke activiteit verwaarlozen bij het bevorderen van de lengtegroei van kinderen.

Wat betreft lengtegroei wordt het gebruik van calcium en vitamine D als gangbaar beschouwd. Onjuist of langdurig gebruik kan echter negatieve gevolgen hebben.

Vitamine D helpt bij de opname van calcium, maar zonder een regulerend mechanisme kan dit calcium verkeerd terechtkomen en niet in de botten worden opgenomen, maar zich in plaats daarvan afzetten in zacht weefsel of bloedvaten, waardoor het risico op hart- en vaatziekten op de lange termijn toeneemt.

Vitamine K helpt ondertussen calcium te transporteren naar de plaatsen waar het nodig is, zoals botten en tanden, en verwijdert overtollig calcium uit bloedvaten en zacht weefsel. Een tekort aan vitamine K2 verhindert dat calcium op de juiste manier wordt verplaatst, wat leidt tot verkalking van de bloedvaten, verkalking van het hart en ernstige gezondheidsproblemen.

Magnesium is ook een uiterst belangrijk mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien. Magnesiumtekort is een van de belangrijkste oorzaken van volksgezondheidscrises, met name op het gebied van hart- en vaatziekten.

Magnesium helpt de calciumbalans in het lichaam te handhaven en is betrokken bij meer dan 80% van de energiestofwisseling. Een magnesiumtekort kan leiden tot groeivertraging en een kleinere lengte bij kinderen, evenals een verhoogd risico op obesitas als gevolg van stofwisselingsstoornissen.

In bredere zin komt het feit dat Vietnamese kinderen, ondanks hun lengte, toch een kleine botstructuur, een lage botdichtheid, scheve tanden of een zwakke lichaamsbouw hebben, voort uit een tekort aan vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor de groei, zoals vitamine A, vitamine D, K2, magnesium en essentiële aminozuren.

Lengte wordt voornamelijk bepaald door genetica, goed voor ongeveer 70% bij Aziaten en mogelijk tot 80% bij Europeanen. De rest is te danken aan voeding, levensstijl, lichaamsbeweging en omgevingsfactoren.

"In volgende generaties, naarmate de leefomstandigheden, voeding, slaap en lichaamsbeweging verbeteren, neemt de natuurlijke lengte aanzienlijk toe. Dit toont aan dat genetica slechts een achtergrondfactor is, terwijl voeding, levensstijl en leefomgeving de doorslaggevende factoren zijn voor het bereiken van optimale lengtegroei."

Ouders kunnen er daarom gerust op zijn dat, als ze zich richten op de juiste aanvulling van micronutriënten, in combinatie met lichaamsbeweging, voldoende slaap en een gezonde levensstijl, hun kinderen zeker langer zullen worden dan de generatie van hun ouders.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm