Hoe lang duurt het om weer in vorm te komen nadat je bent aangekomen?

Er zijn veel redenen waarom we onze vorm verliezen, waardoor ons lichaam zwaarder en dikker wordt. Deze redenen kunnen blessures zijn, het overslaan van trainingen vanwege drukke schema's, en ongezonde eet- en sportgewoonten tijdens de feestdagen.

Ongecontroleerd eten en gebrek aan beweging kunnen ervoor zorgen dat we na de Tet-vakantie flink wat kilo's aankomen. Bovendien worden ook de spierkracht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verminderd, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Het duurt een tijdje voordat u weer in vorm bent, afhankelijk van de intensiteit van uw training, uw dieet en uw lichaamsbouw.

Wanneer u stopt met trainen, neemt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen doorgaans sneller af dan uw spierkracht. Dit komt doordat het uithoudingsvermogen sterk afhankelijk is van het cardiovasculaire systeem, de ademhaling en het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken. Deze factoren nemen snel af na slechts 1-2 weken na het stoppen met trainen.

Spierkracht is sterk afhankelijk van spiermassa en het zenuwstelsel dat de spier aanstuurt. Spieren behouden doorgaans hun omvang en vermogen om te functioneren gedurende langere perioden, vaak duurt het 3-4 weken of langer voordat ze aanzienlijk afnemen.

Of u weer uw oude figuur, kracht en uithoudingsvermogen terugkrijgt, hangt af van veel factoren, zoals de mate van gewichtstoename, uw dieet, de intensiteit van de training en uw lichaamstype.

Concreet komt een persoon tijdens Tet doorgaans 1 tot 3 kg aan. Als ze slechts 1-2 kg aankomen, kan iemand die regelmatig sport en gezond eet, binnen een paar weken zijn oude figuur terugkrijgen. Komt iemand echter 3 kg of meer aan, dan kost het afvallen meer moeite en duurt het 1-3 maanden of langer.

Het hangt ook af van uw dieet en de intensiteit van de training.

Snel of langzaam afvallen hangt ook sterk af van je dieet. Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt af van je fysieke conditie en behoeften. Een te groot calorietekort leidt tot vermoeidheid. Daarom raden experts aan om het calorietekort niet meer dan 500 calorieën per dag te laten bedragen.

Een andere factor die bepaalt hoe snel je weer in vorm komt, is de intensiteit van je training. Cardio-oefeningen zoals joggen helpen om sneller meer vet te verbranden. Gewichtheffen, hoewel je er minder calorieën mee verbrandt dan met cardio, helpt wel om spiermassa te behouden en spierverlies te voorkomen.

Over het algemeen geldt dat als u minder dan 1 kg aankomt, u slechts ongeveer 1 week hoeft te sporten en te diëten. Als u 2 kg aankomt, duurt dat 2-4 weken, en als u 3 kg of meer aankomt, duurt het langer. Spierkracht zal na 4-6 weken verbeteren. Cardiovasculair uithoudingsvermogen kan 2-8 weken nodig hebben, afhankelijk van de intensiteit van de training en de individuele conditie, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm