5 slechte gewoontes die je moet afleren als je geen dik buikvet wilt

Door onregelmatig te eten, vaak tussendoortjes te eten in plaats van de hoofdmaaltijden of door slechts één maaltijd per dag te eten, krijgt het lichaam niet genoeg noodzakelijke voedingsstoffen binnen, maar heeft het nog steeds overtollige calorieën, waardoor de vetopslag toeneemt.

Onregelmatig eten, vaak tussendoortjes eten in plaats van de hoofdmaaltijden of slechts één maaltijd per dag eten, zorgt ervoor dat het lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, maar toch nog steeds overtollige calorieën heeft, waardoor vet toeneemt. (Bron: Gezondheid)

1. Zie snacks als hoofdmaaltijden

Veel mensen slaan vaak hoofdmaaltijden over, omdat ze denken dat tussendoortjes eten helpt om af te vallen. Expert Xiao Weilin wijst er echter op dat, zelfs als je weinig eet, tussendoortjes voornamelijk uit suiker en zetmeel bestaan, waardoor ze veel calorieën bevatten en niet voedzaam zijn. Het eten van deze voedingsmiddelen op een lege maag kan de bloedsuikerspiegel gemakkelijk verhogen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat, waardoor je meer wilt eten en sneller honger krijgt. Het is het beste om aandacht te besteden aan de hoofdmaaltijden van de dag, op tijd te eten en voldoende voedingsgroepen binnen te krijgen: goede koolhydraten, eiwitten en vezels.

2. Eet slechts één maaltijd

Veel mensen eten slechts één maaltijd tijdens hun dieet omdat ze denken dat ze dan minder calorieën binnenkrijgen. Dit kan je inderdaad helpen om snel af te vallen, maar het kan gemakkelijk leiden tot gewichtsverlies, stagnatie van de stofwisseling en zelfs snelle gewichtstoename wanneer je normaal eet. Bovendien is het erg moeilijk om een ​​dieet met één maaltijd langdurig vol te houden. Expert Xiao Weilin adviseert om een ​​evenwichtig dieet te volgen, 2-3 hoofdmaaltijden per dag te eten met de juiste dosering, en een calorietekort te creëren om het doel van afvallen en fit blijven op de lange termijn te bereiken.

3. Houdt van zoete drankjes

Melkthee en vruchtensap zijn populaire zomerdranken. Ze bevatten echter ook veel suiker. De fructose in deze dranken verhoogt de aanmaak van endogeen vet in het lichaam, waardoor er meer vet wordt opgeslagen, met name visceraal vet in de buikholte en dijen. In plaats van suikerhoudende dranken of melk te drinken, helpt gefilterd water of pure thee de stofwisseling, ondersteunt het gewichtsverlies en vermindert vet.

4. Laat opblijven

Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek gemakkelijk kan leiden tot vetaanwinst en spierverlies. Volgens de aanbevelingen van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention zouden volwassenen minstens 7 uur per dag moeten slapen. Slaapgebrek veroorzaakt een hormonale disbalans, waardoor het hongerhormoon minder effectief werkt. Hierdoor krijg je honger en trek in meer eten dan je lichaam nodig heeft. Goed slapen en voldoende slaap helpen het lichaam ook om overtollig vet effectiever te verbranden.

5. Veel zitten

De gewoonte om veel te zitten en weinig te bewegen, zorgt ervoor dat de calorieën die je binnenkrijgt niet volledig worden verbruikt. Dit leidt tot overtollige calorieën die zich geleidelijk ophopen in de vorm van overtollig vet. Fysieke activiteit zoals wandelen, het huis schoonmaken, traplopen... of intensieve training helpt je om meer calorieën te verbranden, je uithoudingsvermogen te vergroten en je lichaam steviger te maken.

Bron: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html