Deskundigen adviseren over gezond eten tijdens Tet

Begin de nieuwe dag met gezondheidsnieuws . Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: 3 tips om gewicht onder controle te houden tijdens de Tet-vakantie; Tips om constipatie te behandelen tijdens het reizen tijdens Tet; Beperk het nuttigen van Tet-gerechten om te voorkomen dat dit de gezondheid beïnvloedt...

Gezonde eettips voor ouderen tijdens de Tet-vakantie

De feestdagen zijn een tijd van vreugdevolle herenigingen met dierbaren, het bijwonen van feestjes en genieten van heerlijk eten. Voor veel senioren kan het een uitdaging zijn om tijdens deze speciale gelegenheden gezond te blijven eten.

Ouderen moeten een evenwichtig dieet volgen met groenten, fruit, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten. Eet vooral met mate.

Voor veel ouderen kan het een uitdaging zijn om tijdens de feestdagen gezond te blijven eten.

Volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen zouden ouderen de helft van hun dieet moeten laten bestaan ​​uit kleurrijke groenten en fruit, met name bessen. Daarnaast zou zout beperkt moeten worden om chronische ziekten te voorkomen.

Ouderen zouden voldoende eiwitten moeten consumeren, waaronder vis, mager vlees, zeevruchten, magere zuivelproducten, eieren en noten – en gezonde vetten. Volkoren granen en voedzame zuivelproducten spelen ook een belangrijke rol.

Jody Engel, gediplomeerd diëtist bij de National Institutes of Health , adviseert senioren echter om tijdens deze speciale gelegenheid hun favoriete eten met mate te eten. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 10 februari .

3 tips om je gewicht onder controle te houden tijdens de Tet-vakantie

Tet is een periode waarin veel mensen gemakkelijk aankomen. Dit komt niet alleen door de vele vergaderingen en feestjes, maar ook doordat de meeste gerechten op het feest veel vet, zetmeel en suiker bevatten. Dit zijn allemaal gerechten met een hoog caloriegehalte die gemakkelijk kunnen leiden tot gewichtstoename.

Niet alleen een verhoogde calorie-inname, maar ook een gebrek aan beweging tijdens de feestdagen is een andere oorzaak van gewichtstoename. Daarom is het nemen van maatregelen om gewichtstoename te beperken zeer noodzakelijk.

Door tijdens de feestdagen te blijven bewegen, kunt u voorkomen dat u aankomt.

Om te voorkomen dat u tijdens de Tet-vakantie aankomt, kunt u de volgende methoden gebruiken:

Bewust eten. Een van de meest effectieve manieren om tijdens de feestdagen op gewicht te blijven, is door bewust te eten. Om deze gewoonte aan te leren, moeten mensen langzaam eten, zich concentreren op de maaltijd en stoppen met eten voordat ze zich vol voelen.

Langzaam eten en langzaam en grondig kauwen kan ons ook helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Daarnaast kan het helpen om ergens rustig te gaan zitten en een paar keer diep adem te halen voordat we beginnen met eten. Dit kan ons ook helpen om ons bewust te worden van onze honger en te stoppen met eten voordat we te vol raken. Als het volheidsgevoel tussen de 1 en 10 ligt, moeten we stoppen met eten bij een 6 of 7.

Kies voor gezonde voeding. Het is een goede manier om tijdens de feestdagen je gewicht onder controle te houden door voorrang te geven aan groenten en fruit in maaltijden en tussendoortjes. Planten staan ​​erom bekend rijk te zijn aan voedingsstoffen, vezels en water, waardoor mensen zich lang verzadigd voelen en minder honger hebben. Bovendien bevatten groenten en fruit weinig calorieën, waardoor ze ideale tussendoortjes zijn. De volgende content van dit artikel is vanaf 10 februari te vinden op de gezondheidspagina .

Angst voor constipatie tijdens reizen tijdens Tet: hier zijn enkele goede tips voor u

Constipatie komt vaak voor op reis, maar er zijn manieren om dit vervelende probleem te voorkomen en te behandelen.

Dr. Leyla V. Maric, gastro-enteroloog verbonden aan de Cleveland Clinic (VS), legt de oorzaken van constipatie uit en deelt een aantal nuttige tips voor op reis.

De oorzaak kan per persoon verschillen, afhankelijk van zijn/haar lichaamsgewoonten en reisgedrag.

Volgens Dr. Maric kan het komen door een combinatie van veranderingen in gewoontes, omgeving, stress en dieet. In de meeste gevallen verdwijnt de aandoening vanzelf binnen een paar dagen nadat deze is gestabiliseerd.

Constipatie komt vaak voor op reis, maar er zijn manieren om dit vervelende probleem te voorkomen en te behandelen.

Volgens Dr. Maric zijn er een paar tips die kunnen helpen het ongemak te verlichten, aldus de Cleveland Clinic .

Drink voldoende water. Probeer meer water te drinken dan normaal, eet meer fruit en beperk je alcoholgebruik.

Drinkwater is essentieel, vooral onderweg en bij aankomst, adviseert Dr. Maric.

Eet vezelrijk voedsel. Probeer vezels binnen te krijgen via: Fruit en groenten zoals appels, peren, bessen, selderij of broccoli; noten. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Ik wens u een nieuw jaar vol gezondheid, vrede, voorspoed en al het goede.

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm