Deskundigen geven advies over hoe je goed kunt lopen om het risico op een hartaanval te verminderen

Hoewel wandelen een milde vorm van lichaamsbeweging is, kan het uw humeur verbeteren, stress verminderen, uw slaap bevorderen en de gezondheid van uw botten ondersteunen.

Een ander groot voordeel is dat wandelen het risico op hartziekten en beroertes kan verminderen.

Bewegen door te wandelen kan daadwerkelijk de gezondheid van uw hart- en vaatstelsel verbeteren en uw bloeddruk verlagen, vooral als u op de juiste manier wandelt.

Wandelen kan de gezondheid van het hart verbeteren en de bloeddruk verlagen, vooral als het op de juiste manier wordt gedaan.

Fitnessexpert Gavin Cowper, eigenaar van Exersci Fitness Centre (VK), legt uit dat aerobe oefeningen de hartslag kunnen verhogen en de bloedvatfunctie kunnen verbeteren, wat leidt tot een lagere bloeddruk en daarmee hartaanvallen kan voorkomen. Een manier om dit te doen is door een stevige wandeling te maken, aldus de Mirror.

Begin met een warming-up en bouw dit vervolgens op tot het wandelen in een stevig tempo gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week, adviseert Gavin.

De NHS definieert vlot wandelen als ongeveer 5 km/u, "sneller dan een wandeling". Dit betekent ook dat je ongeveer 100-120 stappen in 1 minuut zet. Je moet tijdens het vlot wandelen kunnen praten, maar niet zingen.

Gavin raadt ook aan om te joggen of hardlopen om je bloeddruk te verlagen. Hij stelt voor om je hardlooptijd geleidelijk op te bouwen tot minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit per week. Je kunt er ook voor kiezen om 150 minuten per week te fietsen met een matige tot hoge intensiteit.

De Mayo Clinic (VS) zei ook: Fysieke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Gewoon elke dag een stevige wandeling maken kan je helpen gezonder te leven, door:

• Zorg voor een gezond gewicht en verminder lichaamsvet.
• Voorkom of bestrijd veel verschillende aandoeningen, waaronder hartziekten, beroertes, hoge bloeddruk, kanker en diabetes type 2.
• Verbeter uw cardiovasculaire conditie.
• Versterk botten en spieren
• Verbeter het uithoudingsvermogen van uw spieren.
• Verhoog het energieniveau
• Verbetert stemming, cognitie, geheugen en slaap.
• Verbeter evenwicht en coördinatie.
• Versterk het immuunsysteem.
• Verminder stress en druk.

Een manier om de bloeddruk te verlagen en hartaanvallen te voorkomen, is door stevig door te wandelen.

Hoe sneller, verder en vaker je wandelt, hoe groter de voordelen. Je kunt beginnen met wandelen in een gematigd tempo en je snelheid geleidelijk verhogen. Dit kan een geweldige manier zijn om aerobe activiteit te doen, je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en je uithoudingsvermogen te vergroten terwijl je calorieën verbrandt.

Je kunt ook stevig wandelen afwisselen met gewoon wandelen. Dit verbetert je cardiovasculaire conditie en verbrandt meer calorieën in minder tijd dan gewoon wandelen.

Correcte, vlotte looptechniek

• De ogen zijn vooruit gericht, niet naar beneden.
• Nek, schouders en rug zijn ontspannen, niet stijf.
• Beweeg je armen vrij met een lichte buiging in je ellebogen. Beweeg ze slechts een beetje heen en weer.
• Houd uw buikspieren licht aangespannen en uw rug recht, niet naar voren of naar achteren gebogen.
• Loop rustig en rol uw voet van hiel naar teen, aldus de Mayo Clinic.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm