Hoe u oogvermoeidheid en rugpijn kunt voorkomen wanneer u achter de computer zit

Het digitale leven zorgt ervoor dat mensen, vooral kantoorpersoneel, steeds meer naar computerschermen, telefoons en tablets kijken. Dit kan leiden tot vermoeide ogen en zelfs pijn.

Denk eraan om tijdens het computergebruik regelmatig met uw ogen te knipperen om ze te bevochtigen. (Bron: Shutterstock)

Vermoeide ogen zijn een aandoening waarbij de spieren in je oogleden uitgerekt en vermoeid raken. Zelfs urenlang lezen kan oogvermoeidheid veroorzaken.

Daarnaast kan het kijken naar de computer leiden tot oogvermoeidheid en pijn door andere factoren, zoals de lichtintensiteit van de computer, licht dat van buitenaf weerkaatst, een verkeerde plaatsing of kwaliteit van de computer, een verkeerde zithouding en onvoldoende oogbescherming.

Tekenen van oogvermoeidheid door computergebruik

- Vermoeide ogen: In milde gevallen kan oogvermoeidheid het moeilijk maken om op objecten te focussen, vooral wanneer u uw blik van de ene naar de andere afstand verplaatst.

- Oogpijn: ongemak, droogheid en zelfs rode ogen kunnen optreden.

- Wazig zien, verminderd gezichtsvermogen: beelden worden wazig, of er verschijnen schitteringen of nevenbeelden op de beelden.

- Duizeligheid, hoofdpijn: Hoofdpijn en duizeligheid zijn tekenen dat oogvermoeidheid door het werken achter de computer een ernstiger gezondheidsprobleem is geworden.

- Pijn in de schouder en nek.

Bovenstaande klachten komen veel voor en verminderen de kwaliteit van het werk en hebben invloed op de kwaliteit van het dagelijks leven.

6 tips om oogvermoeidheid te verminderen

Volg deze tips om oogvermoeidheid te verminderen.

1. Let op de positie van het computerscherm: Het computerscherm moet in één lijn met uw gezichtsveld staan ​​en iets lager dan ooghoogte, zodat u niet voortdurend omhoog hoeft te kijken.

2. Plaats het computerscherm niet voor een raam of een lichtbron die direct op het scherm schijnt. Dit kan oogvermoeidheid veroorzaken.

3. Vermijd computerwerk in een donkere kamer. Overdag kun je de lichten in de kamer aandoen, maar te fel licht is niet goed voor je ogen. Werken in een omgeving met natuurlijk licht is het beste. Als je 's nachts werkt, is het noodzakelijk om een ​​bureaulamp naast je te hebben om te kunnen lezen.

Het licht mag echter niet rechtstreeks op het computerscherm gericht zijn, aangezien dit schittering veroorzaakt.

4. Vergroot het lettertype tijdens het lezen of typen om oogvermoeidheid en vermoeidheid bij het lezen van kleine letters te voorkomen. Kies zwarte tekst op een witte achtergrond om oogvermoeidheid te voorkomen bij langdurig kijken.

5. Maak het scherm regelmatig schoon. Dit voorkomt niet alleen dat het scherm schittert of wazig wordt, maar zorgt er ook voor dat het scherm langer meegaat.

6. Stel een redelijk rustschema op. Ontspan elke 15-30 minuten door je bureau te verlaten, een rondje te lopen of uit het raam te kijken om vermoeide ogen te verlichten.

Als u meerdere uren achter elkaar voor een computer zit, worden uw ogen geleidelijk zwakker, zelfs als u ze regelmatig 'voedt' met hoogwaardige haaienlevertraan.

Daarnaast is het noodzakelijk om de gezondheid van de ogen te controleren om te zien of er sprake is van refractieafwijkingen. Dit zal helpen om computergerelateerde syndromen tijdig te corrigeren en te voorkomen.

Denk eraan om tijdens het computergebruik regelmatig met uw ogen te knipperen om ze te bevochtigen. Zorg er ook voor dat u uw ogen niet te lang belast.

Deskundigen adviseren mensen die met computers werken om de gewoonte aan te houden om 20 minuten naar de computer te kijken en vervolgens 20 seconden ongeveer 6 meter verderop te kijken. Daarnaast is het verstandig om tussen werkuren door je ogen 10-15 minuten rust te gunnen en de huid rond de ogen zachtjes te masseren.

Knipper vaker met je ogen om uitdroging te voorkomen. Dit is geen trucje, maar wetenschap . Gebruik het om je ogen te beschermen.

Bron: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html