Werken bij weinig licht verstoort de hormoonhuishouding, waardoor het risico op depressie toeneemt.

trầm cảm - Ảnh 1. — Doe de gordijnen open om de ochtendzon binnen te laten - een simpele tip om stress te verminderen en beter te slapen - Foto: FREEPIK

Onderzoekers van het St. Hedwig Ziekenhuis en het Charité Universitair Medisch Centrum Berlijn (Duitsland) hebben een belangrijke waarschuwing afgegeven over de moderne stedelijke levensstijl: het doorbrengen van de ochtenden onder gedempt kunstlicht maakt mensen niet alleen slaperig, maar verandert ook hormonen en slaappatronen op een manier die vergelijkbaar is met wat wordt waargenomen bij mensen met een depressie.

In het hedendaagse stadsleven brengen veel mensen het grootste deel van hun dag door in omgevingen met een lichtniveau van minder dan 25 lux, een situatie die wetenschappers "leven in biologische duisternis" noemen.

Depressieve stoornissen hangen vaak nauw samen met een overactieve hypothalamus-hypofyse-bijnieras, waardoor het cortisolgehalte (stresshormoon) 's middags en 's avonds hoog blijft in plaats van vanzelf te dalen tot het laagste punt.

Daarnaast vertonen de slaappatronen van mensen met een depressie ook specifieke kenmerken, zoals veranderingen in de REM-slaap (slaap met snelle oogbewegingen) en het verschuiven van de diepe slaap met langzame golven van het begin van de nacht naar latere stadia.

Om de invloed van weinig licht op deze biologische mechanismen te verifiëren, voerde het onderzoeksteam een experiment uit met 20 jonge, gezonde vrijwilligers met een gemiddelde leeftijd van 24 jaar. Ze werden willekeurig verdeeld over twee groepen en brachten zes opeenvolgende ochtenden (van 8.00 tot 12.00 uur) door onder verschillende lichtomstandigheden.

De ene groep werd blootgesteld aan gloeilampverlichting met lage intensiteit (55 lux, warme tint), wat een schemerige binnenomgeving simuleerde. De andere groep werd blootgesteld aan tl-verlichting met hogere intensiteit (800 lux), wat dichter bij daglicht ligt.

Hormoonanalyse bracht een significant verschil aan het licht. Hoewel de cortisolspiegel 's avonds in beide groepen aanvankelijk vergelijkbaar was, vertoonde de groep die in gedempt licht leefde na een paar dagen een scherpe stijging van dit hormoon tussen 16.00 uur en laat in de avond. Dit is een zorgwekkend biologisch signaal, aangezien hoge cortisolspiegels laat op de dag een veelvoorkomend kenmerk zijn bij mensen met een verhoogd risico op depressie of die aan depressie lijden.

Naast de invloed op hormonen verstoort zwak ochtendlicht ook de nachtrust. Mensen in de groep met weinig licht ervoeren een gemiddelde vermindering van ongeveer 25 minuten slaaptijd per nacht.

Belangrijker nog, hun slaappatroon raakte negatief verstoord. De langzame golfactiviteit (de diepe slaapfase die het lichaam helpt herstellen) verschoof van de vroege slaapstadia naar een meer prominente plaats in latere slaapcycli.

Omgekeerd had de groep die 's ochtends aan fel licht werd blootgesteld, later in de nacht een langere REM-slaap, een teken van een gezonde slaap.

Psychologisch gezien gaven deelnemers in de groep met gedimd licht op dag 8 van het experiment aan zich slaperiger en depressiever te voelen dan de controlegroep. Subjectieve beoordelingen gaven aan dat hun slaperigheid langzaam toenam en de hele avond aanhield, terwijl de groep met fel licht de neiging had zich sneller en duidelijker slaperig te voelen wanneer het tijd was om te rusten.

Deze studie, gepubliceerd in het Journal of Psychiatric Research, concludeert dat weinig licht in de ochtend ons lichaam mogelijk "programmeert" om vatbaarder te worden voor depressie. Symptomen zoals slapeloosheid, minder diepe slaap in de vroege avond en verhoogde cortisolspiegels later op de dag zijn allemaal voorlopers van depressieve episodes.

Deze bevinding onderstreept de dringende noodzaak om de manier waarop verlichting in het dagelijks leven wordt ontworpen, te herzien. De verlichting in kantoren, klaslokalen en woningen weerspiegelt tegenwoordig vaak de omstandigheden met weinig licht in het experiment.

Het introduceren van intens natuurlijk of kunstmatig licht in woonruimtes, vooral 's ochtends, kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om circadiane ritmes te versterken en de mentale gezondheid van de gemeenschap te beschermen.

Terug naar het onderwerp

VNA

Bron: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm