De voordelen van krachttraining voor vrouwen

In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken, zorgt gewichtheffen er niet voor dat ze even grote spieren ontwikkelen als mannen. Dit komt doordat vrouwenlichamen niet dezelfde hoge concentraties van het mannelijke hormoon testosteron aanmaken als mannen.

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat spiergroei bevordert. Om een ​​groot, gespierd lichaam te krijgen, moeten mensen zich bovendien houden aan een strikt dieet, intensieve training en soms zelfs hormoonvervangende therapie. Dit zijn dingen die maar weinig vrouwen kunnen volhouden, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Gewichtheffen helpt vrouwen sterkere spieren op te bouwen - FOTO: AI

Krachtrainingoefeningen zoals gewichtheffen en squats bieden de volgende belangrijke voordelen voor vrouwen:

Hoe verbeter je de botdichtheid bij vrouwen om je gezondheid en levensduur te behouden?

Osteoporose is een groot risico voor vrouwen, vooral na de menopauze wanneer de oestrogeenspiegels sterk dalen. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) verliezen vrouwen tot wel 20% van hun botdichtheid in slechts 5-7 jaar na de menopauze. Krachttraining kan dit proces helpen omkeren door de botvorming te stimuleren.

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Bone and Mineral Research toonde aan dat vrouwen die 12 maanden lang regelmatig aan krachttraining deden, een toename van 1% in de botdichtheid van hun wervelkolom ervoeren, terwijl de groep die niet aan krachttraining deed een afname van 2% zag. Oefeningen waarbij het lichaam gewicht draagt, zoals squats, deadlifts of lunges, verhogen de belasting van de botten, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om de botmineraaldichtheid te verhogen.

Gewichtsbeheersing

Bij krachttraining verbrandt het lichaam niet alleen calorieën tijdens de training, maar versnelt het ook de stofwisseling gedurende de dag, waardoor het gewicht effectief onder controle gehouden kan worden. Bovendien helpt krachttraining spierverlies te voorkomen tijdens het afvallen.

Een onderzoek van de Harvard School of Public Health (VS) toonde aan dat mensen die krachttraining combineerden met een gezond dieet aanzienlijk effectiever waren in het verminderen van buikvet dan mensen die alleen duursporten zoals hardlopen, wandelen of fietsen beoefenden.

Een gezonder hart

Krachtraining stimuleert niet alleen de spieren, maar ook het cardiovasculaire systeem. Volgens de American Heart Association (AHA) helpt de combinatie van gewichtheffen met cardio de bloeddruk te verlagen, het 'slechte' LDL-cholesterol te verminderen en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Dit voordeel is vooral belangrijk voor vrouwen, aangezien hart- en vaatziekten een van de belangrijkste doodsoorzaken onder vrouwen zijn.

Vergroot je zelfvertrouwen.

Krachtraining verandert niet alleen de spierkracht, maar ook hoe vrouwen zich voelen over hun lichaam. Dit gevoel komt voort uit het vermogen om zware gewichten te tillen en bewegingen uit te voeren die voorheen als moeilijk voor vrouwen werden beschouwd, wat leidt tot meer zelfvertrouwen en een gevoel van welzijn.

Volgens een onderzoek van de Amerikaanse fitnessorganisatie Girls Gone Strong gaf ruim 80% van de vrouwen die een acht weken durend krachttrainingsprogramma hadden afgerond aan dat ze meer van hun lichaam hielden, ongeacht gewichtsveranderingen, aldus Verywellfit.

Bron: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm