Voordelen van krachttraining voor vrouwen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bouwen vrouwen met gewichtheffen minder spiermassa op dan mannen. Dit komt doordat vrouwen niet dezelfde hoge niveaus van het mannelijke hormoon testosteron hebben als mannen.

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat spieren helpt groeien. Om een ​​gespierd lichaam te krijgen, moet een bodybuilder bovendien een streng dieet volgen, intensief trainen en soms hormoonondersteuning nodig hebben. Dit zijn dingen die maar weinig vrouwen kunnen volhouden, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Gewichtheffen helpt de spieren van vrouwen sterker te worden - FOTO: AI

Krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen en squats leveren vrouwen de volgende belangrijke voordelen op:

Hoe de botdichtheid bij vrouwen te verbeteren om hun gezondheid en levensduur te behouden

Osteoporose vormt een grote bedreiging voor vrouwen, vooral na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels sterk dalen. Volgens de National Institutes of Health (NIH) verliezen vrouwen tot 20% van hun botdichtheid in slechts 5-7 jaar na de menopauze. Krachttraining kan dit probleem verhelpen door de botaanmaak te stimuleren.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Bone and Mineral Research bleek dat vrouwen die 12 maanden lang regelmatig krachttraining deden, een toename van 1% in de botdichtheid in hun ruggengraat hadden, terwijl de controlegroep 2% verloor. Gewichtdragende oefeningen zoals squats, deadlifts of lunges verhogen de belasting van de botten en stimuleren zo het lichaam om de botmineraaldichtheid te verhogen.

Gewichtscontrole

Bij krachttraining verbrandt je lichaam niet alleen calorieën tijdens de training, maar versnelt het ook je metabolisme gedurende de dag, wat je helpt je gewicht effectief te beheersen. Bovendien helpt krachttraining spierverlies te voorkomen tijdens het afvallen.

Uit een onderzoek van de Harvard School of Public Health (VS) is gebleken dat mensen die gewichtheffen combineerden met een gezond dieet, aanzienlijk betere resultaten boekten bij het verminderen van buikvet dan de groep die alleen duursporten deed, zoals joggen, wandelen of fietsen.

Gezonder hart

Krachttraining stimuleert niet alleen de spieren, maar ook het cardiovasculaire systeem. Volgens de American Heart Association (AHA) helpt de combinatie van krachttraining met cardiotraining de bloeddruk te verlagen, het LDL-cholesterol te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Dit voordeel is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat hart- en vaatziekten een van de belangrijkste doodsoorzaken bij vrouwen zijn.

Vergroot het zelfvertrouwen in je lichaam

Krachttraining verandert niet alleen de spierkracht, maar ook de manier waarop vrouwen over hun lichaam denken. Dit gevoel ontstaat doordat ze zware gewichten kunnen tillen en bewegingen kunnen uitvoeren die voor vrouwen als moeilijk worden beschouwd, wat zelfvertrouwen en een beter lichaamsbeeld geeft.

Volgens een onderzoek van de vrouwenfitnessorganisatie Girls Gone Strong (VS) gaf meer dan 80% van de vrouwen aan dat ze zich na een 8 weken durend krachttrainingsprogramma meer verliefd voelden op hun lichaam, ongeacht of hun gewicht veranderde of niet, aldus Verywellfit.

Bron: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm