Wanneer moet ik water drinken om af te vallen?

1. Hoe helpt water drinken bij het afvallen?

- Water drinken helpt de eetlust te onderdrukken: wanneer de maag vol is, stuurt deze een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten. Met andere woorden, water drinken kan een vol gevoel creëren en de eetlust beperken.

Bovendien helpt water drinken vóór de maaltijd ook zeer effectief bij het afvallen. Onderzoek toont aan dat mensen van middelbare leeftijd met overgewicht en obesitas die vóór elke maaltijd water dronken, aanzienlijk gewichtsverlies vertoonden in vergelijking met de groep die weinig water dronk.

- Verhoogt het calorieverbrandingsvermogen: Bij volwassenen helpt het drinken van veel water het calorieverbrandingsvermogen met 24-30% te verhogen binnen 10 minuten in rust. Dit proces duurt minimaal 60 minuten.

Uit een onderzoek is bovendien gebleken dat vrouwen met overgewicht die gedurende 12 maanden meer dan 1 liter water per dag dronken, minstens 2 kg verloren, zelfs zonder dat ze een afslankdieet volgden.

- Optimaliseer het trainingsproces: Water helpt spieren, bindweefsel en gewrichten effectief te bewegen. Een goed gehydrateerd lichaam vermindert het risico op problemen die het trainingsproces belemmeren, zoals vermoeidheid, zwakte, krampen... Daarom is het noodzakelijk om water aan te vullen voor, tijdens en na de training om het trainingsproces effectief te laten verlopen en gewichtsverlies te ondersteunen.

Door water te drinken, voelt u zich voller en heeft u minder trek.

2. Hoe drink je water om optimaal af te vallen?

Je moet minstens 8 glazen water drinken, wat overeenkomt met 2 liter water per dag. De hoeveelheid water die je per dag drinkt, is echter afhankelijk van veel factoren en kan variëren afhankelijk van de fysieke conditie van elke persoon. Wat betreft de timing, houd er rekening mee dat je op de volgende tijdstippen water moet drinken om gewichtsverlies te ondersteunen:

- Drink water na het wakker worden: Na een lange nacht is het lichaam uitgedroogd. Drink daarom 1 of 2 glazen water om te rehydrateren, de organen te activeren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is het beste om warm water of gekookt, afgekoeld water te drinken.

- Drink water 30 minuten voor de hoofdmaaltijden: Drink ongeveer 30 minuten voor de hoofdmaaltijden water. Dit helpt je om de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt onder controle te houden en overeten te voorkomen, wat het afvallen zou belemmeren.

- Drink de hele dag door water: Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Drink in plaats daarvan gedurende de dag beetje bij beetje water om je vochtbalans op peil te houden. Bovendien zorgt deze gewoonte er ook voor dat je een vol gevoel krijgt, waardoor je eetlust afneemt. Veel mensen verwarren dorst met honger en gaan op zoek naar eten als ze dorst hebben. Dit kan leiden tot een hogere calorie-inname.

- Drink voldoende water voor het sporten: water drinken voor het sporten is essentieel voor optimale sportprestaties en meer uithoudingsvermogen.

- Zorg dat u voldoende drinkt tijdens het sporten: Door voldoende te drinken tijdens het sporten vermindert u het risico op uitdroging, voorkomt u spierkrampen, verbetert u uw sportprestaties en bevordert u gewichtsverlies.

- Vul uw watervoorraad aan na het sporten: drink water na het sporten om het vochtverlies tijdens het sporten aan te vullen. Dit helpt vermoeidheid na fysieke activiteit te verminderen.

Tijdens het sporten vermindert het drinken van water het risico op uitdroging, voorkomt het spierkrampen, verbetert het de sportprestaties en bevordert het gewichtsverlies.

3. Enkele tips om gewichtsverlies te bevorderen

Om veilig en duurzaam af te vallen, moet je een wetenschappelijk dieet volgen, gecombineerd met lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. Het algemene principe voor veilig afvallen voor de meeste mensen is ervoor te zorgen dat de energie-inname lager is dan het energieverbruik, maar dat je toch voldoende gezond blijft om te werken en te studeren.

Hoewel het drinken van water helpt bij het afvallen, moet u energierijke dranken zoals frisdrank, vruchtensap, thee en koffie met suiker vermijden.

Daarnaast is het belangrijk om tijdens het afvallen naar je lichaam te luisteren en tijdig aanpassingen te doen om je algehele gezondheid te behouden. Probeer niet te veel tegelijk af te vallen. Zorg ervoor dat je voldoende eet en veel water drinkt, afhankelijk van je eigen behoeften en activiteitsniveau.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm