Als je wakker wordt en dit teken ziet, moet je onmiddellijk je bloeddruk meten. Dit is de meest nauwkeurige manier om je bloeddruk te meten.

GDXH - Een constant hoge bloeddruk bij het ontwaken wordt ochtendhypertensie genoemd. Nauwkeurige bloeddrukmeting is nodig om uw levensstijl te controleren en aan te passen.

Onze bloeddruk schommelt gedurende de dag, afhankelijk van onze omgeving, onze gezondheid en mentale toestand, en het voedsel dat we eten. Constant hoge waarden bij het ontwaken wijzen echter op ochtendhypertensie, wat een waarschuwingssignaal kan zijn voor een onderliggende gezondheidstoestand of ongezonde leefstijl.

Illustratiefoto

5 ochtendsignalen die wijzen op hoge bloeddruk

Verminderd zicht

Hoge bloeddruk die zich langzaam ontwikkelt, zal geleidelijk de bloedvaten in de ogen beschadigen en uiteindelijk leiden tot zichtproblemen. Als iemand 's ochtends wakker wordt en zichtproblemen ervaart, zoals wazig zien, dubbelzien of zelfs plotseling verlies van het gezichtsvermogen, is dit waarschijnlijk het gevolg van hoge bloeddruk. Raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.

Dorstig

Meerdere keren per nacht wakker worden om water te drinken, vooral met intense dorst bij het ontwaken in de ochtend, kan wijzen op een hoge bloeddruk. Dit komt doordat een zoutrijk dieet de bloeddruk kan verhogen en dorst kan veroorzaken.

Misselijkheid en braken

Misselijkheid of overgeven zodra je wakker wordt, kan een symptoom zijn van hoge bloeddruk. Want wanneer het bloedvolume in het lichaam toeneemt, voelen we ons rusteloos en angstig.

Moe

Deskundigen zeggen dat overmatige ochtendvermoeidheid een symptoom is van hoge bloeddruk. Dit komt doordat een langdurige hoge bloeddruk de kleine bloedvaten in de nieren heeft beschadigd, waardoor de nierfunctie wordt aangetast en gifstoffen zich in het lichaam ophopen. Als gevolg hiervan voelt het lichaam zich moe, heeft het last van gezwollen enkels of een jeukende huid.

Neusbloedingen

Hoewel zeldzaam, kunnen sommige mensen met hoge bloeddruk last krijgen van neusbloedingen. Dit komt doordat hoge bloeddruk de kleine bloedvaatjes in de neus kwetsbaarder maakt, wat leidt tot neusbloedingen en frequente terugkeer.

Hoe de bloeddruk 's ochtends te verlagen

Illustratiefoto

Word wakker op een bepaald tijdstip

Een van de oorzaken van hoge bloeddruk is stress en druk. Door een vaste routine te plannen, zoals op een vast tijdstip en regelmatig wakker worden, wordt de biologische klok van het lichaam aangepast en daalt de bloeddruk.

Drink voldoende water

Water drinken is een goede gewoonte, vooral 's ochtends bij het opstaan. Water helpt het bloedvolume te reguleren en verlaagt de bloeddruk. Voor extra smaak en voedingswaarde kun je er een beetje citroen of vruchtensap aan toevoegen.

Regelmatig bewegen

Door 150 minuten per week te bewegen door middel van oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of aerobics, kunt u uw bloeddruk verlagen.

Oefen diepe ademhaling

Stress kan uw bloeddruk verhogen, dus neem elke ochtend een paar minuten de tijd om diep adem te halen of te mediteren om te ontspannen en uw stressniveau te verlagen.

Volledig ontbijt

Een gezond ontbijt bestaat doorgaans uit volkoren granen, fruit, groenten en eiwitten. Een uitgebreid en regelmatig ontbijt is goed voor de gezondheid van het hart en helpt de bloeddruk onder controle te houden.

Een dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten, zuivelproducten en arm aan natrium, suiker, verzadigd vet, transvet, etc. heeft een positieve invloed op de bloeddruk.

Hoe meet u 's ochtends uw bloeddruk voor de meest nauwkeurige resultaten?

Illustratiefoto

- Het meten van de bloeddruk moet worden gedaan nadat het lichaam minimaal 3 tot 5 minuten heeft gerust. Praat niet tijdens het meten.

- U kunt uw bloeddruk meten door zittend of liggend te werk te gaan. Kies een comfortabele houding en let erop dat u de meter op uw bovenarm of pols plaatst, ter hoogte van uw hart. Als u zit, moet u op een stoel met rugleuning zitten, met uw handen op een tafel. Als u ligt, moet u op uw rug liggen, met uw handen langs uw lichaam.

- Draag geen te strakke kleding, want dit kan een onjuiste stijging van de bloeddrukmeting veroorzaken. Het is het beste om drie keer achter elkaar te meten, met een tussenpoos van één minuut, en het gemiddelde te nemen tussen de laatste twee metingen. Meet beide armen tegelijk en kies de arm met de hoogste bloeddrukmeting.

- Meet nooit uw bloeddruk als u honger hebt, moe bent, gestrest bent, boos bent, moet plassen, of nadat u gerookt hebt of koffie hebt gedronken.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm